De 6 bêste tees om gewicht te ferliezen en búkfet
Kontint
Tee is in drank genoat oer de heule wrâld.
Jo kinne it meitsje troch hyt wetter op teeblêden te gieten en se ferskate minuten steile te litten, sadat har smaak yn it wetter giet.
Dizze aromatische drank wurdt meast makke fan 'e blêden fan Camellia sinensis, in soarte fan grienbliuwende struik dy't lânseigen is yn Aazje.
Tee drinke is assosjeare mei in protte foardielen foar sûnens, ynklusyf beskerming fan sellen tsjin skea en it ferminderjen fan it risiko fan hert sykte (,).
Guon ûndersiken hawwe sels fûn dat tee gewichtsverlies kin ferbetterje en helpt by it fjochtsjen fan búkfet. Bepaalde soarten binne fûn effektiver te wêzen as oaren om dit te berikken.
Hjirûnder steane seis fan 'e bêste teas foar it ferheegjen fan gewichtsverlies en ferminderjen fan lichemsfet.
1. Griene tee
Griene tee is ien fan 'e meast bekende soarten tee, en is keppele oan in protte sûnensfoardielen.
It is ek ien fan 'e meast effektive teas foar gewichtsverlies. D'r is substansjeel bewiis dat griene tee keppelt oan ôfnimmingen yn sawol gewicht as lichemsvet.
Yn ien ûndersyk fan 2008 folgen 60 obese minsken in standerdisearre dieet foar 12 wiken, wylst se regelmjittich griene tee as in placebo dronken.
Yn 'e rin fan' e stúdzje ferlearen dejingen dy't griene tee dronken 7,3 pûn (3,3 kg) mear gewicht dan de placebogroep ().
In oare stúdzje fûn dat minsken dy't 12 wiken griene tee-konsumpsje konsumearden, signifikante fermindering fan lichemsgewicht, lichemsfet en tailleomfang ûnderfûnen, ferlike mei in kontrôtgroep ().
Dit kin wêze om't griene teeekstrakt spesjaal heech is yn katechinen, natuerlik foarkommende anty-oksidanten dy't jo metabolisme kinne stimulearje en fetferbaarnen ferheegje ().
Datselde effekt jildt ek foar matcha, in heul konsintrearre soarte poeierde griene tee dy't deselde geunstige yngrediïnten befettet as gewoane griene tee.
Gearfetting: Griene tee is heech yn in soarte fan anty-oksidanten neamd catechins, en is assosjeare mei gewichtsverlies en fetferlies.2. Puerh Tea
Ek wol bekend as pu'er as pu-erh tee, puerh tea is in soarte fan Sineeske swarte tee dy't fermenteare is.
It wurdt faak geniete nei in miel, en hat in ierdich aroma dat de neiging hat om te ûntwikkeljen hoe langer it opslein is.
Guon dierestúdzjes hawwe oantoand dat puerh-tee bloedsûker en triglycerides yn bloed kin ferleegje. En ûndersiken yn bisten en minsken hawwe oantoand dat puerh-tee mooglik gewichtsverlies kin ferbetterje (,).
Yn ien stúdzje krigen 70 manlju in kapsule puerh-tee-ekstrakt as in placebo. Nei trije moannen ferlearen dejingen dy't de puerh-tee-kapsule namen sawat 2,2 pûn (1 kg) mear dan de placebogroep ().
In oare stúdzje yn rotten hie ferlykbere befiningen, toant dat puerh-tee-extract in anty-obesitas-effekt hie en holp ûnderdrukken fan gewichtswinning ().
Aktueel ûndersyk is beheind ta ekstrakt fan puerthee, dus is mear ûndersyk nedich om te sjen oft deselde effekten jilde foar it drinken as tee.
Gearfetting: Minskes en dierûndersiken litte sjen dat puerh-tee-ekstrakt kin helpe om gewichtsverlies te ferbetterjen, wylst ek sawol bloedsûker as bloedtriglyceride-nivo's ferleegje.3. Swarte tee
Swarte tee is in soarte fan tee dy't mear oksidaasje hat trochmakke dan oare soarten, lykas griene, wite of oolongteeën.
Oksidaasje is in gemyske reaksje dy't bart as de teeblêden wurde bleatsteld oan 'e loft, wat resulteart yn brúnjen dy't de karakteristike donkere kleur fan swarte tee feroarsaket ().
D'r binne in protte ferskillende soarten en miks fan swarte tee beskikber, ynklusyf populêre rassen lykas Earl Grey en Ingelsk moarnsiten.
Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat swarte tee effektyf wêze kin as it giet om gewichtskontrôle.
Ien stúdzje fan 111 minsken fûn dat it drinken fan trije kopkes swarte tee elke dei foar trije moannen it gewichtsverlies signifikant ferhege en de tailleomte fermindere, yn ferliking mei it drinken fan in kontrôldrank mei kafee ("
Guon teoretisearje dat potinsjele gewichtsverlieseffekten fan swarte tee kinne wêze om't it heech is yn flavones, in soarte fan plantepigment mei antyoksidanteigenskippen.
In stúdzje folge 4.280 folwoeksenen oer 14 jier. It fûn dat dejingen mei in hegere flavone-yntak fan iten en drinken lykas swarte tee in legere lichem massa-yndeks (BMI) hienen dan dy mei in legere flavone-yntak ().
Dizze stúdzje sjocht lykwols allinich nei de assosjaasje tusken BMI en flavone-yntak. Fierder ûndersyk is nedich om rekken te hâlden mei oare faktoaren dy't belutsen kinne wêze.
Gearfetting: Swarte tee is heech yn flavones en is assosjeare mei fermindering fan gewicht, BMI en tailleomtrek.4. Oolong Tee
Oolong tee is in tradisjonele Sineeske tee dy't diels oksideare is, en set it earne tusken griene tee en swarte tee yn termen fan oksidaasje en kleur.
It wurdt faak beskreaun as in fruitich, geurich aroma en in unike smaak, hoewol dizze kinne ferskille, ôfhinklik fan it nivo fan oksidaasje.
Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat oolong tee koe helpen gewichtsverlies te ferbetterjen troch fetferbaarnen te ferbetterjen en metabolisme te rapperjen.
Yn ien stúdzje dronken 102 minsken mei oergewicht as obese seis wiken lang alle dagen oolong tee, wat miskien holpen hat sawol har lichemsgewicht as lichemsvet te ferminderjen. De ûndersikers stelden foar dat de tee dit die troch it metabolisme fan fet yn it lichem te ferbetterjen ().
In oare lytse stúdzje joech manlju wetter as tee foar in perioade fan trije dagen, mjitten fan har metabolike tariven. Yn ferliking mei wetter ferhege oolong tee enerzjyferbrûk mei 2,9%, it ekwivalint fan it ferbaarnen fan in ekstra 281 kaloryen per dei, yn trochsneed ().
Wylst mear ûndersiken oer de effekten fan oolong tee nedich binne, litte dizze befiningen sjen dat oolong potensjeel foardielich wêze kin foar gewichtsverlies.
Gearfetting: Stúdzjes litte sjen dat oolong tee kin helpe om gewicht en lichemsfet te ferminderjen troch it ferheegjen fan it metabolisme en it ferbetterjen fan fetferbaarnen.5. Wite tee
Wite tee falt op ûnder oare soarten tee, om't it minimaal wurdt ferwurke en rispe, wylst de teeplant noch jong is.
Wite tee hat in ûnderskate smaak dy't heul oars is fan oare soarten tee. It smakket subtyl, delikaat en wat swiet.
De foardielen fan wite tee binne goed ûndersocht, en fariearje fan ferbetterjen fan orale sûnens oant deadzjen fan kankersellen yn guon proefbuizenûndersiken (,).
Hoewol fierder ûndersyk nedich is, kin wite tee ek helpe as it giet om gewicht te ferliezen en lichemsfet.
Stúdzjes litte sjen dat wite tee en griene tee ferlykbere hoemannichten catechins hawwe, wat kinne helpe by it ferbetterjen fan gewichtsverlies (,).
Fierder hat ien test-buisûndersyk oantoand dat wite tee-extract de ôfbraak fan fetzellen fergrutte, wylst de foarming fan nije foarkommen ().
Hâld lykwols yn gedachten dat dit in test-buisûndersyk wie, dus it is ûndúdlik hoe't de effekten fan wite tee op minsken jilde kinne.
Oanfoljende stúdzjes binne nedich om de potensjele foardielige effekten fan wite tee te befestigjen as it giet om fetferlies.
Gearfetting: Ien test-buisûndersyk fûn dat wite tee-extract fetferlies kin ferheegje. Op it stuit bestiet lykwols net folle ûndersyk by minsken, en mear is nedich.6. Krûdetee
Kruidenthee omfetsje de ynfúzje fan krûden, krûden en fruchten yn hyt wetter.
Se ferskille fan tradisjonele tee, om't se typysk gjin kafee befetsje, en wurde net makke fan 'e blêden fan Camellia sinensis.
Populêre soarten krûdetee omfetsje rooibostee, gembertee, rosehip-tee en hibiscustee.
Hoewol de yngrediïnten en formulearringen fan krûdeteeën kinne sterk ferskille, hawwe guon ûndersiken fûn dat krûdetee kin helpe by gewichtsreduksje en fetferlies.
Yn ien dierstúdzje joegen ûndersikers obese ratten in krûdetee, en fûnen dat it lichemsgewicht fermindere en holpen de hormoanenivo's te normalisearjen ().
Rooibostee is in soarte fan krûdetee dy't fral effektyf kin wêze as it giet om fetferbaarnen ().
Ien test-buisûndersyk toande dat rooibostee fetmetabolisme ferhege en de formaasje fan fetzellen holp blokkearje ().
Fierdere stúdzjes by minsken binne lykwols nedich om te sjen nei de effekten fan krûdeteas lykas rooibos op gewichtsverlies.
Gearfetting: Hoewol ûndersiik beheind is, hawwe guon ûndersiken fûn dat krûdetee's, ynklusyf rooibostee, kinne helpe om gewicht te ferminderjen en fetferlies te ferheegjen.De ûnderste rigel
Hoewol in protte minsken tee drinke allinich foar syn kalmerende kwaliteit en lekkere smaak, kin elke beker ek in soad sûnensfoardielen pakke.
Dranken mei hege kalory ferfange lykas sop of frisdrank troch tee kin helpe by it ferminderjen fan de totale kalorie-yntak en liede ta gewichtsverlies.
Guon dier- en proefbuizenûndersiken hawwe ek oantoand dat bepaalde soarten tee kinne helpe om gewichtsverlies te ferheegjen by it blokkearjen fan fetzellefoarming. Stúdzjes yn minsken binne lykwols nedich om dit fierder te ûndersiikjen.
Derneist binne in protte soarten tee benammen heech yn foardielige kombinaasjes lykas flavones en catechins, dy't ek kinne helpe by gewichtsverlies.
Yn kombinaasje mei in sûn dieet en regelmjittige oefening, kin elke dei in kopke as twa tee jo helpe om gewichtsverlies te stimulearjen en skealik búkfet te foarkommen.
Oanrikkemandearre Foar Jo
Tichtby mei Adrian Grenier