5 oefeningen dy't testosteron ferheegje

Kontint

• 1. Bodybuilding
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funksjonele
• 5. Sport mei hege yntensiteit
• Oare manieren om testosteron te ferheegjen

De fysike oefeningen dy't testosteron ferheegje binne dy mei hege ynfloed en wjerstân, lykas HIIT, gewichttraining, crossfit en funksjoneel, dit as dien oant spierfalen, dat wol sizze, de oefening moat yntinsyf wurde dien, oant it net mear mooglik is om troch te gean , en mei koarte rêststops, neffens de begelieding fan 'e profesjonele.

Testosteron is ien fan 'e wichtichste hormonen foar behâld fan sûnens, ferantwurdlik wêze foar libido, stimmingsregulaasje, fersterkjen fan it ymmúnsysteem en bonksysteem, neist it helpen by it ferlies fan lichemsfet en de foarming fan spiermassa.

Om dizze oefeningen lykwols it effekt te hawwen fan it ferheegjen fan testosteronproduksje, is it needsaaklik it passende gewicht te behâlden, goed te sliepen en adekwate bedraggen oan fitaminen en mineralen yn te nimmen.

Kontrolearje hokker oefeningen kinne wurde opnommen yn training om testosteron te ferheegjen:

1. Bodybuilding

Bodybuilding mei in fokus op sterkte dy't wurket mei in grut oantal spiergroepen lykas deadlift, squat, bench press, bûgde rige, fêste balke mei pronated grip en flexion, as dien mei hege lesten en sels spierfalen, kin testosteronnivo bûge.

Sa dat dit feilich kin wurde dien, is it ideaal dat de training wurdt dien mei de begelieding fan in profesjonele fysike-oplieding, dy't it proses sil kontrolearje, om't om it doel te berikken is it needsaaklik dat dizze training wurdt dien oant útputting spier, dy't kin risiko's leverje as allinich dien.

2. HIIT

HIIT is in soarte fan oefening mei hege yntensiteit mei rêstperioaden fan 30 sekonden oant 2 minuten, wêryn't de persoan folslein kin stopje, of gewoan de yntensiteit ferminderje. Neist it ferheegjen fan testosteronnivo's ferheget it ek GH-nivo's, ek wol groeihormoan neamd, helpt kardiale sûnens te behâlden, feroarsaket spierkrêftwinning en bliuwt fet oant 36 oeren nei it ein fan training ferbaarnen.

It is lykwols wichtich dat dizze oefeningen lang net útwreidzje, om't lange-termyn-oefeningen cortisol ferheegje, wat testosteron fermindert. Besjoch oare foardielen fan HIIT en hoe't jo it thús dwaan kinne.

3. Crossfit

De crossfit is ien fan 'e alternativen foar HIIT en bodybuilding, om't it eleminten fan beide omfettet en wurdt dien mei koarte of gjin rêstyntervallen. Dizze soarte oefening kin testosteronnivo ferheegje, bloeddruk en it cortisol, bekend as stresshormoan, ferminderje, soargje foar wolwêzen en in mear regulearre sliep. Sjoch hoe't de crossfit wurdt dien.

4. Funksjonele

Funksjonele training wurket in soad spieren tagelyk, en brûkt foaral it gewicht fan it lichem sels om de oefeningen te dwaan, mar it kin bygelyks ek rekkenje op gewichten en stipet.

Wylst it helpt om testosteronproduksje yn it lichem te ferheegjen, ferbetteret funksjonele training ek balâns, spiergeheugen en longkapasiteit. Besjoch 9 funksjonele oefeningen en hoe't jo se dwaan.

5. Sport mei hege yntensiteit

Guon sporten, lykas basketbal, fuotbal of follybal, wurde beskôge as oefeningen mei hege yntensiteit, sadat it oefenjen dêrfan kin helpe om hormoanenivo's yn it bloed te regeljen, en ien fan har, testosteron, kin ek it funksjonearjen fan it hert en de long ferbetterje., En om akkumulaasje fan fet yn it lichem te foarkommen.

Dizze sporten, neist it bringen fan ferskate sûnensfoardielen, helpe de definysje fan spieren te rapper.

Oare manieren om testosteron te ferheegjen

Foar testosteronnivo's om adekwaat te wêzen, is it net allinich needsaaklik om ferskate soarten oefeningen te oefenjen, lykas dy hjirboppe beskreaun, mar ek omtinken te wêzen foar iten, ynklusyf fitamine D, sink en magnesium en arginine, besykje kaloribeperkingsdiëten te foarkommen en it konsumpsje fan alkohoalyske dranken.

Sliep is in oare essensjele faktor, sadat testosteron goed kin wurde foarme, lykas it is yn 'e sliep dat it brein de nedige hormoanen kin produsearje, en it regelet dejingen dy't tefolle kinne wêze, lykas cortisol, wat de formaasje en ferheging fan testosteron-konsintraasje beheint yn it bloed.

Jo gewicht balanseare hâlde is ek in manier om nivo's te ferheegjen, om't tefolle fet yn it lichem testosteron kin feroarje yn estrogeen.

Besjoch it fideo hjirûnder foar mear tips om testosteronnivo te ferheegjen: