Feroaret kafee jo yn in meunster?

Kontint

• Resinsje foar

Elke kear as jo jo A-spultsje op it wurk of yn it libben moatte bringe, kinne jo jo net-sa-geheime wapen berikke by jo favorite kofjehûs. Yn in Shape.com -enkête fan 755 lêzers joech hast de helte fan jo ta mear kofje te drinken dan normaal (oant twa bekers) as jo alert, konsintrearre en produktyf moatte bliuwe. En hoewol de kafee-boost yn 't earstoan liket te helpen by it bestriden fan stress, kin it jo ek triuwe om te fluch en te fûleindich te bewegen (serieus, wêrom binne jo gek?), Wat jo prestaasje úteinlik kin sabotearje.

As jo ​​in protte druk fiele om geastlik as fysyk út te fieren, begjint jo lichem cortisol te produsearjen, it primêre stresshormoan. Dat klinkt min, mar cortisol is net de fijân. Wy hawwe it nedich om te funksjonearjen, foaral yn tiden wêryn it needsaaklik is fluch te hanneljen en ynventyf te wêzen, wat ferklearret wêrom't safolle Amerikanen ferslave kinne wêze oan stress. Dit liket wierskynlik dwylsinnich, mar stress helpt jo faaks troch de hurdste dagen op it wurk te kommen. Foegje kafee oan 'e miks ta foar in ekstra skok fan enerzjy, en jo kinne net te stopjen fiele - of miskien as in rinnende trein.

RELATED: 10 ferrassende feiten oer kafee

"Kafee is ien fan 'e feiliger stimulanten dy't d'r binne," seit Christopher N. Ochner, PhD, assistint heechlearaar oan' e Icahn School of Medicine op Mount Sinai. Mar hoewol in beheind bedrach kin helpe om konsintraasje te ferbetterjen, sil tefolle dêrfan jo fokus ferneatigje. "Spitigernôch draacht elke stimulant it bywurkjen fan eangstme, dy't jo konsintraasje fansels ferneatiget," leit Ochner út. "Kafee yn it bysûnder kin jo jitterich, senuweftich en soargen meitsje, wat guon fan jo tinkenkapasiteit kin besette."

En it nimt net folle om mei jo mentale mojo te rommeljen. As jo ​​​​net wend binne om kofje te drinken (of mear dan jo wekker moarnsbeker), kinne sa min as twa bekers in wirklik gefoel fan eangst meitsje by guon minsken, seit Roberta Lee, M.D., skriuwer fan De Super Stress -oplossing en foarsitter fan 'e ôfdieling Integrative Medicine op Mount Sinai Beth Israel. "Kafee makket minsken edgy," seit se, "en as jo al in benaud persoan binne, sil it allinich brânstof tafoegje oan it fjoer."

Kânsen binne as jo josels net fiele as jo op 'e java saus binne, hawwe jo wierskynlik gelyk. "Jo belibbing fan josels en oaren, en hoe't dy dingen relatearje kinne wurde beynfloede, sadat jo op dingen oars kinne reagearje en oannames meitsje oer de wrâld om jo hinne," seit Ochner. "Jo kinne ek mear selsbewust wêze en gjin posityf útsicht hawwe."

RELATED: 7 Koffeinfrije dranken foar enerzjy

De irony is, jo tinke dat doping op kofjebeanen jo de perfekte arbeidersbij makket, mar it makket jo wirklik de minste populêre gal op kantoar en josels te feroarjen-en net allinich mentaal.

Neist it meitsjen fan jo heechspanning, kin kafee ek mei it normale funksjonearjen fan jo lichem rommelje. "Cortisol fergruttet de sûkerproduksje yn it lichem," seit Lee. "Yn oerstallichheid feroarsaket sûker insuline frijlitten, en as insuline oer in lange perioade wurdt sekreteare, fergruttet it ûntstekking, dat is ien fan 'e boustiennen fan chronike sykte."

It remt ek de opname fan in kalmerend aminosoer neamd adenosine, dat de harsens sinjaleart om enerzjynivo's te ferminderjen en sliep te befoarderjen, ûnder oare funksjes, dêrom kin it hurder wêze om in rêstige nachtrêst te krijen op dagen as jo in protte hawwe konsumeare fan kafee of hie in beker te ticht by it sliepen gean. Derneist kin kafee de frijlitting fan cortisol yn jo systeem ferlingje, wat ûntstekking kin stimulearje dy't kin liede ta gewichtswinning, benammen om 'e buik, addt Lee. Dat sels as jo swarte kofje mei nul-kalorie hawwe, kin it kombinearje mei in ivich streamende cortisol per ongelok tommen tafoegje oan jo taille.

RELATED: 15 kreative kofje alternativen

De slimmer manier om stress te ferslaan en produktyf te wêzen

It kin lestich wêze om kofje te skuldjen om jo oer de râne te setten as jo der sa fan genietsje, mar jo vanille latte fan 'e middei kin gewoan in falske befeiligingsdeken wêze. "It berikken nei iets dat jo bekend binne, lykas kofje, jout treast en in gefoel fan kontrôle as jo fiele dat jo it ferlieze," leit Ochner út. Om't it allinich reliëf op koarte termyn kin leverje by it ferheegjen fan jo eangst, folgje dizze stappen om senuwen te nixjen en helpe jo de heule dei op jo bêst te prestearjen.

1. Stick oan jo reguliere routine. Genietsje fan jo moarnsbeker (of twa) kofje, tee, of hokker kafee-fix wêr't jo oan wend binne, foaral op dagen mei hege stress. "As jo ​​dingen feroarje om rekken te hâlden mei stress, sille jo wierskynlik dingen slimmer meitsje," seit Ochner. "It lichem wennet oan in routine. As jo ​​it feroarje, sille jo in reaksje hawwe." Dus as jo gewoanlik in grande Americano bestelle, freegje dan net om in venti, om't jo in wichtige presintaasje hawwe.

2. Ferjit de kofje noch net. As jo ​​josels fan kafee wolle ôfspanne, doch it dan stadich en net de wike as jo foar in promoasje binne. Resint ûndersyk publisearre yn 'e Journal of Caffeine Research befêstiget wat in protte al witte: Kafee is in medisyn, en d'r kin lelik wêze. Nei it analysearjen fan "steurnis foar kafee-gebrûk" fan njoggen earder publisearre stúdzjes oer kafeeôfhinklikens, fûnen ûndersikers dat minsken dy't kafee-ôfhinklik binne, kinne lije oan weromlûksymptomen lykas agitaasje en eangst as se har ferslaving net fiere.

3. Fa in goede nachtrêst. As jo ​​de oare deis wolle skine, slute jo laptop en jo oogleden. "As jo ​​net goed sliepe, dan binne jo de oare moarns al efter de acht bal foardat jo sels kofje drinke," seit Ochner.

4. Eat echt iten. As stress jo de munchies jout, doch josels dan in foardiel en bliuw fuort fan snoepjes, wêrfan 17 prosint fan Shape.com -lêzers sei dat se berikten doe't se frazzled wiene. Ynstee fan te gean nei in hege sûker (en crash), kies foar iten dy't jo enerzjynivo's behâlde, lykas komplekse koalhydraten lykas folsleine kears en mager proteïne.

Resinsje foar