Hoe korrekt meditearje (yn 5 ienfâldige stappen)

Kontint

• 1. Stel tiid op
• 2. Fyn in rêstich plak
• 3. Adopte in noflike hâlding
• 4. Kontrôle sykheljen
• 5. Fokus oandacht
• Soarchfoardielen fan meditaasje

Meditaasje is in technyk wêrmei't wy de geast liede kinne nei in steat fan rêst en ûntspanning troch metoaden dy't hâlding en fokus fan oandacht omfetsje om rêst en ynderlike frede te berikken, en ferskate foardielen bringe, lykas stress, eangst, slapeloosheid, neist it helpen ta ferbetterjen fan fokus en produktiviteit op it wurk as stúdzje.

Hoewol it makliker wurdt oefene yn lessen en op spesifike plakken, mei in ynstrukteur, kin meditaasje ek wurde dien yn oare omjouwings lykas bygelyks thús as op it wurk. Om allinich te meditearjen te learen, is it needsaaklik om de techniken deistich te oefenjen foar 5 oant 20 minuten, 1 of 2 kear deis.

De stap foar stap om te meditearjen bestiet út:

1. Stel tiid op

Jo moatte oerdeis 1 of 2 kear oan 'e kant sette om efkes út te skeakeljen. It kin wêze as jo wekker wurde, om jo de dei mei minder eangst en mear fokus te begjinnen, yn 'e midden fan' e dei, in bytsje te rêstjen fan jo taken, of as jo nei bêd gean, om jo geast te kalmeren foar bêd ,

Ideaal is in perioade fan 15 oant 20 minuten in geweldige tiid om de maksimale foardielen fan meditaasje te bringen, mar 5 minuten is al genôch om in reis nei josels ta te stean, rêst en fokus te berikken.

Om soargen oer tiid te foarkommen is it mooglik om in wekker op jo mobyltsje yn te stellen foar de tiid dy't jo wolle meditearje.

2. Fyn in rêstich plak

It is oan te rieden om in romte te skieden wêr't jo kinne sitte mei in bytsje rêst, lykas in wenkeamer, in tún, in bank, en it is ek mooglik yn 'e kantoarstoel sels, of sels yn' e auto, nei parkeare foardat jo nei wurk, bygelyks.

It wichtige ding is dat jo, by foarkar, kinne wêze yn in rêstige omjouwing en mei in minimum oan ôfliedingen om konsintraasje te fasilitearjen.

3. Adopte in noflike hâlding

De ideale posysje foar meditaasjepraktyk, neffens orientale techniken, is de lotushâlding, wêryn jo sitten bliuwe, mei jo skonken oerinoar en jo fuotten op jo dijen, krekt boppe jo knibbels, en mei jo rêchbonke rjocht. Dizze posysje is lykwols net ferplicht, en it is mooglik om yn elke posysje te sitten of te lizzen, ynklusyf in stoel of bank, salang't jo noflik binne, mei in rjochte rêchbonke, ûntspannen skouders en rjochte nekke.

Jo moatte ek in stipe fine foar jo hannen, dy't op jo rûn kinne rêste, mei de efterkant fan ien oer de oare, of ien op elke knibbel stean, mei jo palmen nei ûnderen of omheech. Hâld dan jo eagen ticht en lit jo spieren ûntspanne.

Meditaasjeposysje

Meditaasjeposysje

4. Kontrôle sykheljen

It is wichtich om te learen om mear spesjaal omtinken te jaan oan sykheljen, mei jo longen folslein te brûken. In djippe ynhalaasje moat wurde makke, lucht lûke mei de búk en boarst, en in stadige en noflike útademing.

It kontrolearjen fan jo sykheljen kin earst net maklik wêze, wat bart mei de praktyk, mar it is wichtich dat it noflik is en sûnder te spannen, sadat it gjin ungewoan momint wurdt. In oefening dy't kin wurde dien is om te rekkenjen op 4 op 'e ynhalaasje, en dizze kear werhelje foar de exhalaasje.

5. Fokus oandacht

Yn tradisjonele meditaasje is it needsaaklik om in fokus te finen om oandacht te behâlden, meastentiids in mantra, dat is elk lûd, syllabe, wurd of sin dy't ferskate kearen werhelle wurde moat om in spesifike macht oer de geast út te oefenjen, en om konsintraasje te helpen nei meditaasje.

It moat wurde fokalisearre of betocht troch de persoan dy't de meditaasje docht en, by foarkar, as it in mantra is fan Boeddhisme of Yoga-oarsprong, moat it korrekt wurde leard troch in learaar. De "om" is de meast bekende mantra, en it hat de krêft om ynderlike frede te bringen by meditaasje.

It is lykwols ek mooglik om oare soarten fokus te hawwen foar oandacht, lykas in ôfbylding, melody, gefoel fan brise op 'e hûd, sykheljen sels, of sels op ien of oare positive gedachte of doel dat jo wolle berikke. It wichtige ding is dat de geast hjirfoar kalm is en sûnder oare gedachten.

It is heul gewoan dat ferskate gedachten ûntsteane by meditaasje, en yn dit gefal moat men net mei har fjochtsje, mar lit se komme en dan fuortgean. Mei tiid en praktyk wurdt it makliker om better te fokusjen en gedachten te foarkommen.

Soarchfoardielen fan meditaasje

Mei de deistige praktyk fan meditaasje is it mooglik om bettere kontrôle fan gedachten te observearjen en fokus te behâlden op aktiviteiten, neist oare foardielen te bringen, lykas:

• Help by de behanneling fan depresje en fermindere kâns op weromkomst;
• Kontrôle fan stress en eangst;
• Fermindere slapeloosheid;
• Ferbettering fan fokus en prestaasjes op it wurk en stúdzjes;
• Helpt kontrôle fan hege bloeddruk;
• Gruttere kontrôle fan glycemia by diabetes;
• Helpt by de behanneling fan iten en obsessyf-twangmjittige steurnissen.

Dus, hoewol it in technyk is fan âlde orientale tradysjes, is meditaasje folslein tapaslik yn it deistich libben om it wolwêzen en de kwaliteit fan it libben te ferbetterjen. In oare praktyk dy't jo helpt te ûntspannen is Yoga, dy't fia oefeningen de ferbining tusken lichem en geast befoarderet en in gefoel fan wolwêzen befoardert. Ken ek de foardielen fan Yoga.