Rasjonele emosjonele gedrachstherapy

Kontint

• Wat binne de prinsipes fan REBT?
• Hokker techniken wurde brûkt yn REBT?
• Probleemoplossingstechniken
• Kognitive herstrukturearringstechniken
• Hântechniken
• Hoe fergeliket REBT mei CBT?
• Hoe effektyf is REBT?
• Hoe kin ik in terapeut fine dy't REBT docht?
• De ûnderste rigel

Wat is rasjonele emotive terapy?

Rasjonele emotyf gedrachstherapy (REBT) is in soarte fan terapy yntrodusearre troch Albert Ellis yn 'e 1950's. It is in oanpak dy't jo helpt om irrasjonele leauwen en negative gedachtepatroanen te identifisearjen dy't liede kinne ta emosjonele of gedrachsproblemen.

As jo ​​ienris dizze patroanen hawwe identifisearre, sil in terapeut jo helpe om strategyen te ûntwikkeljen om se te ferfangen troch mear rasjonele tinkpatroanen.

REBT kin bysûnder nuttich wêze foar minsken dy't libje mei in ferskaat oan problemen, ynklusyf:

• depresje
• eangst
• ferslaavjend gedrach
• fobies
• oerweldigjende gefoelens fan lilkens, skuld, of woede
• útstel
• fersteurde ytgewoanten
• agresje
• sliepproblemen

Lês fierder om mear te learen oer REBT, ynklusyf har kearnprinsipes en effektiviteit.

Wat binne de prinsipes fan REBT?

REBT is basearre op it idee dat minsken oer it algemien goed wolle dwaan yn it libben. Jo wolle bygelyks jo doelen berikke en lok fine. Mar somtiden komme irrasjonele gedachten en gefoelens yn 'e wei. Dizze oertsjûgingen kinne ynfloed ha op hoe't jo omstannichheden en barrens waarnimme - meast net foar it better.

Stel jo foar dat jo ien hawwe sms'e mei wa't jo in moanne lang binne. Jo sjogge dat se it berjocht hawwe lêzen, mar ferskate oeren passe sûnder antwurd. De oare deis hawwe se noch altyd net antwurde. Jo kinne begjinne te tinken dat se jo negearje, om't se jo net wolle sjen.

Jo kinne jo sels ek fertelle dat jo wat ferkeard hawwe dien doe't jo se foar it lêst seagen, jo kinne dan sels fertelle dat relaasjes noait útwurkje en dat jo de rest fan jo libben allinich sille wêze.

Hjir is hoe't dit foarbyld de kearnprinsipes yllustreart - neamd de ABC's - fan REBT:

• IN ferwiist nei de (in)ctivearjend barren as situaasje dy't in negative reaksje of antwurd útlûkt. Yn dit foarbyld is de A it gebrek oan antwurd.
• B ferwiist nei de (b)eliven as irrasjonele gedachten dy't jo hawwe kinne oer in barren of situaasje. De B ​​yn it foarbyld is it leauwen dat se jo net mear wolle sjen of dat jo wat ferkeard hawwe dien en dat jo de rest fan jo libben allinich sille wêze.
• C ferwiist nei de (c)gefolgen, faaks de benearjende emoasjes, dy't resultearje út 'e irrasjonele gedachten of leauwen. Yn dit foarbyld kin dat gefoelens fan weardeleasheid omfetsje as net goed genôch wêze.

Yn dit senario soe REBT konsintrearje op it helpen fan jo opnij ynformearje hoe't jo tinke oer wêrom't de persoan net reageare. Miskien wiene se drok of fergeaten se gewoan te reagearjen. Of miskien binne se net ynteressearre om jo wer te moetsjen; as dat sa is, betsjuttet dat net dat der wat mis is mei jo of dat jo de rest fan jo libben allinich trochbringe.

Hokker techniken wurde brûkt yn REBT?

REBT brûkt trije haadtypen techniken, dy't oerienkomme mei de ABC's. Elke therapeut kin in wat oare kombinaasje fan techniken brûke, ôfhinklik fan sawol har klinyske ûnderfiningen yn it ferline as jo symptomen.

Probleemoplossingstechniken

Dizze strategyen kinne helpe by it aktivearjen fan barren (A).

Se omfetsje faak wurkjen om te ûntwikkeljen:

• probleem-oplossen feardichheden
• assertiviteit
• sosjale feardigheden
• beslútfoarming feardichheden
• konfliktoplossingsfeardigens

Kognitive herstrukturearringstechniken

Dizze strategyen helpe jo om irrasjonele oertsjûgingen te feroarjen (B).

Se kinne befetsje:

• logyske of rasjonalisearjende techniken
• begeliede bylden en fisualisaasje
• opnij ynstelle, of op in oare manier nei barrens sjen
• humor en irony
• bleatstelling oan in freze situaasje
• bestride irrasjonele gedachten

Hântechniken

Bewegingstechniken kinne jo helpe om de emosjonele gefolgen (C) fan irrasjonele gedachten better te behearjen.

Dizze omgeanstechniken kinne omfetsje:

• ûntspanning
• hypnoaze
• meditaasje

Ungelikens fan 'e techniken dy't se brûke, sil jo therapeut jo wierskynlik wat wurk jaan om sels te dwaan tusken sesjes. Dit jouwt jo de kâns om de feardigens dy't jo yn in sesje learje ta te passen op jo deistige leagen. Bygelyks, se kinne jo miskien opskriuwe hoe't jo fiele nei't jo wat hawwe ûnderfûn dat jo gewoan soargen makket en tinke oer hoe't jo antwurd jo fielde.

Hoe fergeliket REBT mei CBT?

D'r is wat debat ûnder saakkundigen oer de relaasje tusken REBT en kognitive gedrachstherapy (CBT). Guon sjogge REBT as in soarte fan REBT, wylst oaren beweare dat se twa heul ûnderskate oanpak binne.

Wylst CBT en REBT binne basearre op ferlykbere prinsipes, hawwe se ferskate wichtige ferskillen. Beide oanpak wurkje om jo te helpen irrasjonele gedachten te akseptearjen en te feroarjen dy't need feroarsaakje. Mar REBT leit in bytsje mear klam op it akseptaasjediel.

De makker fan REBT ferwiist nei dit elemint fan behanneling as sûnder betingst selsakseptaasje. Dit omfettet besykje selsoardiel te foarkommen en te erkennen dat minsken, ynklusyf jo, flaters kinne en sille meitsje.

REBT is ek unyk omdat it soms humor brûkt as terapeutysk ark om jo te helpen dingen minder serieus te nimmen of oars nei dingen te sjen. Dit kin tekenfilms, humoristyske ferskes, as irony omfetsje.

REBT makket ek in punt om sekundêre symptomen oan te pakken, lykas benaud wurde oer eangst ûnderfine of depressyf fiele oer depresje hawwe.

Hoe effektyf is REBT?

REBT wurdt algemien aksepteare as in effektyf soarte fan terapy. In fan 84 publisearre artikels oer REBT konkludearre dat it in jildige behanneling is dy't kin helpe mei obsessyf-twangmjittige oandwaning, sosjale eangst, depresje, en steurende gedrach. Mar de resinsje wiist op 'e needsaak fan mear randomisearre triennen om te begripen hoe't REBT kin helpe om in breder ferskaat oan betingsten te behanneljen.

In lytse 2016-stúdzje seach nei de foardielen fan reguliere REBT-sesjes mei in sosjale wurker foar depresje op lange termyn. Nei in jier makken de dielnimmers minder reizen nei har primêr soarchdokter. It gebrûk fan receptmedikaasjes naam ek ôf. In 2014-stúdzje fûn lykwols dat REBT in effektive behanneling kin wêze foar depresje by jonge famkes.

Tink derom dat minsken oars reagearje op alle soarten terapy. Wat foar ien persoan wurket, wurket miskien net foar jo.

Hoe kin ik in terapeut fine dy't REBT docht?

In terapeut fine kin in lestige taak wêze. Om te helpen it proses te streamlynjen, begjin troch te notearjen oer spesifike dingen dy't jo wolle behannelje yn terapy. Binne d'r spesifike trekken dy't jo sykje yn in terapeut? Hawwe jo leaver in man as in frou?

It kin ek helpe om te bepalen hoefolle jo per sesje realistysk kinne útjaan. Guon therapeuten sille miskien gjin fersekering nimme, mar in protte biede fergoedingen foar skaalfergrutting as goedkeape opsjes. Dit is in mienskiplik petear foar in therapeut om mei in potensjele kliïnt te hawwen, fiel jo net ûngemaklik om te freegjen oer kosten. Lês mear oer it finen fan betelbere terapy.

As jo ​​yn 'e Feriene Steaten wenje, kinne jo hjir psychologen yn jo gebiet fine. By it skiljen fan potensjele therapeuten, jou har dan in koart idee fan wat jo sykje om út terapy te kommen en freegje oft se ûnderfining hawwe mei REBT. As se kânsryk klinke, meitsje dan in ôfspraak.

Wês net ûntmoedige as jo fine dat se tidens jo earste sesje net goed passe. Guon minsken moatte in pear therapeuten sjen foardat se de juste fine.

Hjir binne seis oare fragen om josels te stellen nei dy earste ôfspraak.

De ûnderste rigel

REBT is in soarte fan terapy dy't kin helpe mei in ferskaat oan mentale sûnenssoarch. It liket op CBT, mar d'r binne wat wichtige ferskillen tusken de twa. As jo ​​sykje om guon fan jo gedachtepatroanen opnij te meitsjen, kin REBT in goede oanpak wêze om te besykjen.