De meast foarkommende oarsaken fan oanspanning yn 'e nekke en wat dêroer te dwaan

Kontint

• Tightening yn 'e nekke
• Wat feroarsaket oanspanning yn myn nekke?
• Jo hâlding
• Jo kompjûter
• Dyn tillefoan
• Jo beurs
• Jo sliepgewoanten
• Jo TMJ
• Jo stress
• Dyn wurk
• Behear fan oanskerping yn 'e nekke
• Ôfhelje

Jo nekke

Jo hals stipet jo holle en beskermet de senuwen dy't ynformaasje ferfiere nei de rest fan jo lichem. Dit heul komplekse en fleksibele lichemsdiel omfettet de sân wervels dy't it boppeste diel fan jo rêchbonke meitsje (de servikale rêchbonke neamd).

Jo hals hat in ûnbidich nivo fan funksjonaliteit, mar it is ek ûnderwerp fan in soad stress.

Tightening yn 'e nekke

In ûngemaklik oanspannend gefoel yn jo nekke is oars as de skerpe as swiere pine dy't jo soene fiele nei in blessuere lykas whiplash of in tastân lykas in knypte senuw.

Tightening yn 'e nekke kin wurde beskreaun as in kombinaasje fan nekke spanning, styfens, pine, druk, en, ja, tightness.

Wat feroarsaket oanspanning yn myn nekke?

It oanskerpe ûngemak koe wurde oanlutsen troch in oantal oarsaken, ynklusyf:

Jo hâlding

Jo nekke stipet jo holle, en de gemiddelde minsklike holle waacht sawat 10,5 pûn. As jo ​​hâlding min is, binne de nekmuskels ferplicht om op ineffektive manieren te wurkjen om it gewicht fan jo holle te stypjen. Dizze ûnbalâns kin liede ta in gefoel fan tichtens yn jo nekke.

Jo kompjûter

As jo ​​lange oeren foar in kompjûter sitte, sille jo earms en holle langere tiid nei de foarkant fan 'e rest fan it lichem wurde pleatst, wêrtroch't de servikale spieren krimpje. Dit kin liede ta stramens yn 'e nekke en, úteinlik, ta pine.

Dyn tillefoan

As jo ​​binne bûgd oer jo tillefoan om sosjale media te kontrolearjen, spultsjes te spyljen of streaming fideo te sjen, kinne jo eventueel strakens yn jo nekke fernimme, wat tekstnek hjit.

Jo beurs

Mei in skouderriem om in swiere beurs, aktetas, as reisbagaazje te dragen, kin jo nekspieren in ûngelikense lêst lizze, wat kin liede ta it gefoel fan strakens.

Jo sliepgewoanten

Besykje te sliepen mei jo holle en nekke rjochte op 'e rest fan jo lichem. Tink oan it sliepen op jo rêch mei in kessen ûnder jo knibbels en foarkomme kessens dy't jo nek te folle ferheegje.

Jo TMJ

Temporomandibular joint (TMJ) oandwaning wurdt typysk assosjeare mei kaak- en gesichtsgemak, mar it kin ek de nekke beynfloedzje.

Jo stress

Psychologyske stress kin spanning yn jo nekke feroarsaakje, en it in oanskerperjend gefoel jaan.

Dyn wurk

As jo ​​taak jo fereasket repetitive bewegingen út te fieren mei jo earms en boppelichem, kin it ynfloed hawwe op 'e spieren fan jo nekke. In betiid teken fan 'e ynfloed yn' e tiid kin in gefoel fan oanspanning wêze.

Behear fan oanskerping yn 'e nekke

Om te helpen de spieren te ûntspannen dy't bydrage kinne oan 'e oanskerping yn jo nekke, binne d'r wat gedrachsynstellingen dy't jo maklik kinne meitsje, ynklusyf:

• Relax. As jo ​​nekke begjint oan te strakjen, besykje dan ûntspanningstechniken lykas meditaasje, tai chi, massaazje, en kontroleare djippe sykheljen.
• Ferhúzje. Ride jo lange ôfstannen of besteegje jo lange tiid oan jo kompjûter? Rekkenje jo skouders en nekke periodyk en nim faak pauzes om oerein te kommen en te bewegen.
• Feroarje jo wurkomjouwing. Jo stoel moat oanpast wurde sadat jo knibbels wat leger binne dan jo heupen en jo kompjûtermonitor moat op eachhichte wêze.
• Krij yn de rige. Oft jo sitte of stean, besykje jo skouders yn in rjochte line oer jo heupen te hâlden, wylst jo earen tagelyk direkt oer jo skouders hâlde.
• Krij tsjillen. As jo ​​reizgje, brûk bagaazje op wielen.
• Stek der in spjelde yn. Eins in naald. Resultaten fan hawwe oanjûn dat, hoewol mear ûndersyk nedich is, akupunktur kin helpe by guon soarten spieren ûngemak, ynklusyf nekke spanning.
• Ophalde te smoken. Wy wite allegear dat smoken min is foar jo sûnens. Jo wite miskien net dat, neffens de Mayo Clinic, smoken jo risiko op nekpijn kin ferheegje.

Ôfhelje

Jo nekke, mei syn protte banen lykas jo holle ophâlde en yn in protte rjochtingen ferpleatse, ferdraacht in wichtige hoemannichte stress. En wy biede it net altyd de bêste stipe oan.

Wy bûge oer ús tillefoans en sitte lange tiid mei de hannen op in kompjûtertoetseboerd as in autostjoer.

Dichtheid yn jo nekke kin it sinjaal wêze dat jo better moatte soargje foar jo nekke yn alles wat jo dogge fan it behâld fan sûnere hâlding oant sliepen yn in bettere posysje oant it meitsjen fan jo wurkplak mear ergonomysk.