Oefenje op in budzjet

Jo hawwe gjin djoere lidmaatskip fan gymnastyk of fancy apparatuer nedich om regelmjittige oefening te krijen. Mei in bytsje kreativiteit kinne jo in protte manieren fine om te oefenjen foar min of gjin jild.

As jo ​​hert sykte of sûkersykte hawwe, moatte jo der wis fan wêze dat jo kontakt opnimme mei jo soarchfersekerder foardat jo begjinne te oefenjen.

Walking is ien fan 'e maklikste en minst djoere foarmen fan oefening. Alles wat jo nedich binne is in pear noflike skuon. Walking jout jo in geweldige training dy't jo kinne oanpasse oan jo eigen fitnessnivo. Plus kinne jo in protte manieren fine om kuierjen oan jo dei ta te foegjen:

• De hûn útlitte
• Kuierje mei jo bern, famylje as freonen
• Doch in winkelsintrum by min waar
• Rin nei it wurk, of stap betiid fan 'e bus of metro en rin in diel fan' e wei
• Nim in kuier by it middeisiten of op jo wurkstop
• Kuierje nei boadskippen en ôfspraken
• Doch mei oan in kuierferiening

Soargje derfoar dat jo rap genôch rinne om jo sûnens te profitearjen. As jo ​​kinne prate, mar jo favorite teksten net sjonge, rinne jo yn in matich tempo. Begjin yn dit tempo, en gean rapper as jo fitter wurde. Jo kinne ek in stappenteller keapje dy't jo stappen folget. In protte sille ek ferbaarne kaloryen en ôfstân berekkenje.

Jo hawwe gjin djoere oefenfoarsjenningen en -apparatuer nedich om in thúsgym te hawwen. Troch it measte te meitsjen fan wat jo al hawwe, kinne jo thús wurkje sûnder de bank te brekken.

• Brûk blikjes as flessen as gewichten. Meitsje jo eigen gewichten troch blikguod te brûken of troch brûkte sodaflessen mei wetter of sân te foljen.
• Meitsje jo eigen fersetsbannen. Alde nylons as panty meitsje geweldige ferfangers foar fersetsbannen.
• Brûk stuollen en stuollen. Stoelen kinne as rekwisiten wurkje foar it dwaan fan bepaalde oefeningen, lykas skonkliften. In lege, stevige kruk kin brûkt wurde foar staptraining.
• Hit de trep. Wa hat in treppemasine nedich as jo de âlderwetske soarte yn jo hûs hawwe? Jo kinne jo eigen treintraining meitsje troch jo treppen op en del te rinnen. Spylje wat muzyk om jo troch te hâlden, en fergrutsje jo training elke kear mei in ferske.
• Krij fitness-DVD's as fideospultsjes. Sykje nei brûkte kopyen of liene se by jo lokale bibleteek.
• Sykje nei brûkte apparatuer. As jo ​​in bytsje jild hawwe om te besteegjen, kinne jo deals fine oer brûkte fitnessapparatuer by yardferkeap en kringloopwinkels.
• Ynvestearje yn goedkeapere fitnessitems. In pear lytse fitness-ark keapje kinne jo helpe jo training te fariearjen. In fitnessbal kin jo abs helpe fersterkje en jo lykwicht ferbetterje. Brûk in sprongtou foar in geweldige cardio-training.
• Brûk technology. In bytsje help nedich by it plannen fan jo workouts of motivearre bliuwe? Brûk apps foar smartphones as kompjûterprogramma's om jo te helpen jo workouts te plannen en te folgjen. In protte binne fergees, en guon kostje mar in lyts bedrach jild.

Oft jo thús thús of bûten wurkje, d'r binne in soad oefeningen dy't jo kinne dwaan dy't jo eigen lichemsgewicht brûke om jo spier te helpen. Dêr heart by:

• Lunges
• Squats
• Push-ups
• Crunches
• Jumping jacks
• Leg of earm ferheget

Om derfoar te soargjen dat jo goede foarm brûke, gean dan nei de online oefenbibleteek by de American Council on Exercise. Se hawwe ek foarbyldtrainingroutines dy't jo kinne besykje.

In protte sporten en aktiviteiten binne fergees of kostje in bytsje te begjinnen.

• Fergese klassen. In protte stêden en stêden biede fergees fitnesslessen foar it publyk. Kontrolearje jo lokale papier of sykje online om út te finen wat yn jo gebiet beskikber is. Aldere folwoeksenen kinne goedkeape lessen fine yn in lokaal senioaren sintrum.
• Brûk pleatslike rjochtbanken. De measte mienskippen hawwe iepenbiere basketbal- en tennisbanen.
• Gean te swimmen. Fyn in lokaal swimbad as mar en gean te swimmen.
• Besykje oare goedkeape opsjes. Besykje reedride, jogge, kuierje, follybal, as reedride. Sels fytse is betelber as jo in âlde fyts ôfstofje of in brûkte keapje.

Oefening - budzjet; Gewichtsferlies - Oefening; Oergewicht - oefening

American Council on Exercise-webside. Oefenbibleteek. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Tagong ta 8 april 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Rjochtline oer de primêre previnsje fan kardiovaskulêre sykte: in rapport fan it American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oer rjochtlinen foar klinyske praktyk. Sirkulaasje, 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Fysike aktiviteit. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 13.

• Oefening en fysike fitness