Binne enerzjydranken goed of min foar jo?

Kontint

• Wat binne enerzjydranken?
• Enerzjydranken kinne harsensfunksje ferbetterje
• Enerzjydranken kinne minsken helpe te funksjonearjen as se wurch binne
• Enerzjydranken kinne yn guon hertproblemen feroarsaakje
• Guon farianten binne laden mei sûker
• Mingen fan enerzjydranken en alkohol hat serieuze sûnensrisiko's
• Moatte bern as jongerein enerzjydranken drinke?
• Moat immen enerzjydranken drinke? Hoefolle is te folle?
• De ûnderste rigel

Enerzjydranken binne bedoeld om jo enerzjy, alertheid en konsintraasje te stimulearjen.

Minsken fan alle leeftiden konsumearje se en sy groeie troch yn populariteit.

Mar guon sûnenssoarch professionals hawwe warskôge dat enerzjydranken skealike gefolgen hawwe kinne, wat in protte minsken hat laat om har feiligens te freegjen.

Dit artikel waacht it goede en it minne fan enerzjydranken, en leveret in wiidweidige resinsje fan har sûnenseffekten.

Wat binne enerzjydranken?

Enerzjydranken binne dranken dy't yngrediïnten befetsje dy't wurde ferkocht om enerzjy en mentale prestaasjes te ferheegjen.

Red Bull, 5-oere enerzjy, Monster, AMP, Rockstar, NOS en Full Throttle binne foarbylden fan populêre enerzjydrankprodukten.

Hast alle enerzjydranken befetsje it yngrediïnt kafee om harsensfunksje te stimulearjen en alertheid en konsintraasje te ferheegjen.

De hoemannichte kafee ferskilt lykwols fan produkt nei produkt. Dizze tabel toant de kafee-ynhâld fan guon populêre enerzjydranken:

Alle kafeeynformaasje yn dizze tabel waard krigen fan 'e webside fan' e fabrikant of fan Caffeine Informer, as de fabrikant gjin kafeeynhâld neamde.

Enerzjydranken befetsje typysk ek ferskate oare yngrediïnten. In pear fan 'e meast foarkommende yngrediïnten dan kafee wurde hjirûnder neamd:

• Sûker: Meastentiids de wichtichste boarne fan kaloryen yn enerzjydranken, hoewol guon gjin sûker befetsje en freonlik binne foar lege koalhydraten.
• B-vitaminen: Spielje in wichtige rol by it konvertearjen fan it iten dat jo ite yn enerzjy dy't jo lichem kin brûke.
• Aminosoere derivaten: Foarbylden binne taurine en L-carnitine. Beide wurde natuerlik produsearre troch it lichem en hawwe rollen yn ferskate biologyske prosessen.
• Kruidenekstrakten: Guarana is wierskynlik opnommen om mear kafee ta te foegjen, wylst ginseng positive effekten kin hawwe op harsensfunksje (1).

Enerzjydranken binne ûntworpen om enerzjy en mentale prestaasjes te ferheegjen. Se befetsje in kombinaasje fan kafee, sûker, fitaminen, aminosoere derivaten en krûdextracten.

Enerzjydranken kinne harsensfunksje ferbetterje

Minsken konsumearje enerzjydranken foar ferskate redenen.

Ien fan 'e populêrste is it ferheegjen fan mentale alertheid troch it ferbetterjen fan' e harsensfunksje.

Mar docht bliken út ûndersyk wier enerzjydranken kinne dit foardiel leverje? Meardere ûndersiken befestigje dat enerzjydranken yndie maatregels kinne ferbetterje fan harsensfunksje lykas ûnthâld, konsintraasje en reaksjetiid, wylst ek mentale wurgens ferminderje (,,).

Eins hat in stúdzje, yn it bysûnder, sjen litten dat it drinken fan mar ien 8.4-ounce (500-ml) blik fan Red Bull sawol konsintraasje as ûnthâld mei sawat 24% ferhege ().

In protte ûndersikers leauwe dat dizze ferheging fan 'e harsensfunksje allinich kin wurde taskreaun oan kafee, wylst oaren spekulearje dat de kombinaasje fan kafee en sûker yn enerzjydranken nedich is om it measte foardiel te sjen ().

Meardere ûndersiken hawwe sjen litten enerzjydranken kinne mentale wurgens ferminderje en maatregels fan harsensfunksje ferbetterje, lykas ûnthâld, konsintraasje en reaksjetiid.

Enerzjydranken kinne minsken helpe te funksjonearjen as se wurch binne

In oare reden wêrom't minsken enerzjydranken konsumearje, is om har te helpen funksjonearje as se sliepe of wurch binne.

Bestjoerders op lange, lette nachttochten reitsje faak nei enerzjydrankjes om har te helpen alert te bliuwen wylst se efter it stjoer sitte.

Meardere stúdzjes mei rydsimulaasjes hawwe konkludeare dat enerzjydranken de rydkwaliteit kinne ferheegje en sliepens ferminderje, sels yn sjauffeurs dy't sliepe binne (,).

Likegoed brûke in protte arbeiders fan 'e nachttsjinsten enerzjydrankjes om har te helpen oan easken foar wurk te foltôgjen yn oeren as de measte minsken yn sliep sliepe.

Hoewol enerzjydranken dizze arbeiders ek kinne helpe om wekker en wekker te bliuwen, hat teminsten ien ûndersyk suggereare dat enerzjydrankgebrûk de sliepkwaliteit nei har ferskowing negatyf kin beynfloedzje ().

Enerzjydranken kinne minsken helpe te funksjonearjen wylst se wurch binne, mar minsken kinne fermindering fan sliepkwaliteit folgje nei gebrûk fan enerzjydrank.

Enerzjydranken kinne yn guon hertproblemen feroarsaakje

Undersyk jout oan dat enerzjydranken harsensfunksje kinne ferbetterje en jo helpe kinne wekker bliuwe as jo wurch binne.

D'r binne lykwols ek soargen dat enerzjydranken bydrage kinne oan hertproblemen.

Ien oersjoch toande dat gebrûk fan enerzjydrank is belutsen by ferskate gefallen fan hertproblemen, dy't besites fan needkamer nedich wiene ().

Derneist wurde mear dan 20,000 reizen nei de needôfdieling elk jier ferbûn mei enerzjydrankgebrûk yn 'e FS allinich ().

Fierder hawwe meardere stúdzjes by minsken ek oantoand dat konsumearjende enerzjydranken bloeddruk en hertslach kinne ferheegje en wichtige markearders fan 'e funksje fan bloedfet ferminderje, wat min kin wêze foar hertsoarch (,).

De measte saakkundigen leauwe dat hertproblemen assosjeare mei gebrûk fan enerzjydrank foarkomme as gefolch fan oermjittige kafee-yntak.

Dit liket ridlik, om't in protte fan 'e minsken dy't serieuze hertproblemen hawwe lijen nei it drinken fan enerzjydranken mear as trije enerzjydranken tagelyk konsumearren of har ek mei alkohol mongen.

Hoewol jo miskien foarsichtich moatte wêze oer it brûken fan enerzjydranken as jo in skiednis hawwe fan hertsykte, is it net wierskynlik dat se sa no en dan en yn ridlike hoemannichten konsumearje hertproblemen feroarsaakje by sûne folwoeksenen sûnder histoarje fan hertsykte.

Ferskate minsken hawwe hertproblemen ûntwikkele nei it konsumearjen fan enerzjydranken, mooglik troch tefolle drinken fan kafee of it mingen fan enerzjydranken mei alkohol.

Guon farianten binne laden mei sûker

De measte enerzjydranken befetsje in grutte hoemannichte sûker.

Bygelyks, ien blik Red Bull fan 8,4 ounce (250 ml) befettet 27 gram (sawat 7 teelepels) sûker, wylst in 16-ounce (473-ml) blik Monster sawat 54 gram (sawat 14 teelepels) fan befettet sûker.

Konsumearje dizze soad sûker sil de bloedsûker fan elkenien feroarsaakje, mar as jo swierrichheid hawwe om jo bloedsûker te kontrolearjen of diabetes hawwe, moatte jo bysûnder foarsichtich wêze mei enerzjydranken.

Drinken konsumearje mei sûker, lykas de measte enerzjydranken, liedt ta ferheging fan bloedsûker dy't min kinne wêze foar sûnens, fral as jo diabetes hawwe.

Dizze ferheging fan bloedsûker is assosjeare mei ferhege nivo's fan oksidative stress en ûntstekking, dy't binne belutsen by de ûntwikkeling fan hast elke chronike sykte (,,).

Mar sels minsken sûnder sûkersykte moatte miskien soargen hawwe oer de sûker yn enerzjydranken. Ien stúdzje rapporteare dat it drinken fan ien of twa sûker-sûkerde dranken deistich korreleare mei in 26% heger risiko fan diabetes type 2 ().

Gelokkich meitsje in protte fabrikanten fan enerzjydranken no produkten dy't leger binne yn sûker of it hielendal elimineare hawwe. Dizze ferzjes binne gaadliker foar minsken mei sûkersykte as dyjingen dy't besykje in dieet mei in leech koalhydraat te folgjen.

Minsken mei sûkersykte moatte kieze foar leech- as gjin sûkerferzjes fan enerzjydranken om skealike ferhegingen yn bloedsûker te foarkommen.

Mingen fan enerzjydranken en alkohol hat serieuze sûnensrisiko's

Mingen fan enerzjydranken mei alkohol is ongelooflijk populêr ûnder jonge folwoeksenen en studinten.

Dit presinteart lykwols in grutte soarch foar folkssûnens.

De stimulearjende effekten fan kafee yn enerzjydranken kinne de depressive effekten fan alkohol oerskriuwe. Dit kin jo minder dronken fiele, wylst jo noch alkohol-relatearre beheiningen ûnderfine (,).

Dizze kombinaasje kin heul lestich wêze. Minsken dy't enerzjydranken ynnimme mei alkohol hawwe de neiging om swierdere alkoholgebrûk te melden. Se drinke ek faker en ride, en lije oan alkohol-relatearre ferwûnings (,,).

Fierder toande ien stúdzje fan 403 jonge Australyske folwoeksenen dat minsken hast seis kear faker hertkloppings ûnderfûnen doe't se enerzjydranken mongen mei alkohol dronken yn ferliking mei doe't se allinich alkohol dronken ().

Foarmingde alkohoalyske enerzjydranken rûnen mids 2000's yn populariteit op, mar yn 2010 twongen de FS (FDA) bedriuwen om stimulanten te ferwiderjen fan alkohoalyske dranken nei rapporten oer medyske problemen en deaden.

Dochs bliuwe in protte yndividuen en bars trochinoar enerzjy drinke en alkohol te mingen. Om boppesteande redenen wurdt it net oanrikkemandearre enerzjydranken te mingen mei alkohol.

Enerzjydranken mingd mei alkohol kinne jo minder dronken fiele, wylst jo noch alkohol-relatearre beheinings ûnderfine. Konsumearje enerzjydranken mei alkohol wurdt net oanrikkemandearre.

Moatte bern as jongerein enerzjydranken drinke?

Nei skatting konsumeart 31% fan bern fan 12-17 geregeld enerzjydranken.

Neffens oanbefellings publisearre troch de American Academy of Pediatrics yn 2011, moatte enerzjydranken lykwols net konsumeare wurde troch bern as jongerein ().

Har redenaasje is dat de kafee fûn yn enerzjydranken bern en jongerein pleatst it risiko om ôfhinklik of ferslave te wurden oan 'e stof, en kin ek negative effekten hawwe op it ûntwikkeljend hert en brein ().

Eksperts sette ek kafee-limiten yn foar dizze leeftiden, en advisearje dat jongerein deistich net mear dan 100 mg kafee konsumearje en bern minder dan 1,14 mg kafee per pûn (2,5 mg / kg) fan har eigen lichemsgewicht per dei () konsumearje.

Dit is lykweardich oan sawat 85 mg kafee foar in bern fan 75 pûn (34 kg) fan 12 jier of jonger.

Ofhinklik fan it merk en de kontenergrutte fan in enerzjydrank, soe it net dreech wêze om dizze kafee-oanbefellings mei mar ien blik te oersjen.

Fanwegen de potensjele negative effekten fan kafee yn dizze populaasje ûntmoedigje liedende organisaasjes foar sûnenssoarch it gebrûk fan enerzjydranken by bern en jongerein.

Moat immen enerzjydranken drinke? Hoefolle is te folle?

It measte fan 'e sûnenssoargen wêrby't enerzjydranken sintraal binne oer har kafee-ynhâld.

Wichtich is it algemien oan te rieden dat folwoeksenen net mear dan 400 mg kafee per dei konsumearje.

Enerzjydranken befetsje typysk allinich sawat 80 mg kafee per 23 ounces (237 ml), wat frij tichtby in gemiddelde bakje kofje leit.

It probleem is dat in protte enerzjydranken wurde ferkocht yn konteners grutter dan 8 ounces (237 ml). Derneist befetsje guon mear kafee, foaral "enerzjy-shots" lykas 5-oere enerzjy, dy't 200 mg kafee hat yn mar 1,93 ounces (57 ml).

Boppedat befetsje ferskate enerzjydranken ek krûdextracten lykas guarana, in natuerlike boarne fan kafee dy't sawat 40 mg kafee per gram befettet (24).

Fabrikanten fan enerzjydranken binne net ferplicht dit op te nimmen yn 'e kafeïne-ynhâld op' e produktlabel, wat betsjuttet dat de totale kafeïne-ynhâld fan in protte dranken drastysk kin wurde ûnderskat.

Ofhinklik fan it type en de grutte fan 'e enerzjydrank dy't jo konsumearje, is it net dreech om de oanrikkemandearre hoemannichte kafee te boppe te gean as jo meardere enerzjydranken op ien dei konsumearje.

Hoewol it sa no en dan drinken fan ien enerzjydrank wierskynlik gjin kwea feroarsaket, is it wierskynlik wiis om konsumearjen fan enerzjydranken te foarkommen as in diel fan jo deistige routine.

As jo ​​beslute enerzjydranken te konsumearjen, beheine se dan net mear dan 16 ounces (473 ml) fan in standert enerzjydrank per dei en besykje alle oare koffeineare dranken te beheinen om oermjittige ynname fan kafee te foarkommen.

Swangere en ferplegende froulju, bern en jongerein moatte enerzjydranken folslein mije.

Sa no en dan drinke ien enerzjydrank wierskynlik problemen. Om potensjele skea te ferminderjen, beheine jo konsumpsje deistich oant 47 ounces (473 ml) en foarkomme alle oare koffeineare dranken.

De ûnderste rigel

Enerzjydranken kinne guon fan har taseine foardielen leverje troch de harsensfunksje te ferheegjen en jo te helpen as jo wurch binne of sliepe.

D'r binne lykwols in oantal soargen foar sûnens mei enerzjydranken, benammen relatearre oan oermjittige kafee-yntak, sûkergehalte en it mingen mei alkohol.

As jo ​​der foar kieze om enerzjydranken te drinken, behein dan jo yntak oant 163 ounces (473 ml) per dei en bliuw fuort fan 'enerzjyshots'. Derneist besykje jo yntak fan oare koffeineare dranken te ferminderjen om de skealike effekten fan tefolle kafee te foarkommen.

Guon minsken, ynklusyf swangere en ferplegende froulju, bern en jongerein, moatte enerzjydranken folslein foarkomme.