Hoe kinne jo josels ferjaan

Kontint

• 1. Fokus op jo emoasjes
• 2. Erken de flater lûdop
• 3. Tink oan elke flater as in learûnderfining
• 4. Jou josels tastimming om dit proses yn de wacht te setten
• 5. Meitsje in petear mei jo ynderlike kritikus
• 6. Fernimme as jo sels-kritysk binne
• 7. Stil de negative berjochten fan jo ynderlike kritikus
• 8. Krij dúdlik wat jo wolle
• 9. Nim jo eigen advys
• 10. Stopje mei it spieljen fan de tape
• 11. Lit freonlikens en begrutsjen sjen
• 12. Sykje profesjonele help
• De takeaway

Frede meitsje en foarút gean is faaks makliker sein dan dien. Jinsels ferjaan kinne fereasket empasy, begrutsjen, freonlikens en begryp. It fereasket jo ek te akseptearjen dat ferjouwing in kar is.

Oft jo besykje in lytse flater te wurkjen of ien dy't ynfloed hat op alle gebieten fan jo libben, de stappen dy't jo moatte nimme om josels te ferjaan sille itselde útsjen en fiele.

Allegear meitsje wy bytiden flaters. As minsken binne wy ​​net perfekt. De trúk, seit Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA is om te learen en troch te gean fan ús flaters. As pynlik en ûngemaklik as it kin fiele, binne d'r dingen yn it libben dy't de pine wurdich binne om foarút te gean om foarút te gean, en josels ferjaan is ien fan har.

Hjir binne 12 tips dy't jo de folgjende kear kinne besykje as jo josels ferjaan wolle.

1. Fokus op jo emoasjes

Ien fan 'e earste stappen yn' t learen hoe't jo josels ferjaan kinne is rjochtsje op jo emoasjes. Foardat jo foarút kinne gean, moatte jo. Jou josels tastimming om de gefoelens te erkennen en te akseptearjen dy't yn jo binne aktivearre en ferwolkomje se.

2. Erken de flater lûdop

As jo ​​in flater meitsje en bliuwend stride mei it litten, lit dan lûdop erkenne wat jo hawwe leard fan 'e flater, seit Jordan Pickell, MCP, RCC.

As jo ​​in stim jouwe oan 'e gedachten yn jo holle en de emoasjes yn jo hert, kinne jo josels befrije fan guon fan' e lêsten. Jo drukke jo ek yn jo holle ôf wat jo leard hawwe fan jo aksjes en gefolgen.

3. Tink oan elke flater as in learûnderfining

Englander seit te tinken oan elke "flater" as in learûnderfining dy't de kaai hat om yn 'e takomst rapper en konsekwinter foarút te gean.

As wy ússels herinnerje dat wy it bêste diene mei de ark en kennis dy't wy destiids hienen, sil it ús helpe ús te ferjaan en foarút te gean.

4. Jou josels tastimming om dit proses yn de wacht te setten

As jo ​​in flater meitsje, mar jo hawwe it dreech út 'e holle te setten, seit Pickell om jo gedachten en gefoelens te visualisearjen oer de flater dy't yn in kontener giet, lykas in mitselkruik of doaze.

Fertel josels dan dat jo dit no oan 'e kant lizze en weromgean sille as en wannear't it jo profitearje sil.

5. Meitsje in petear mei jo ynderlike kritikus

Sjoernaal kin jo helpe jo ynterne kritikus te begripen en selsmeilijen te ûntwikkeljen. Pickell seit dat ien ding dat jo kinne dwaan is in "petear" útskriuwe tusken jo en jo innerlike kritikus. Dit kin jo helpe tinkpatroanen te identifisearjen dy't jo fermogen sabotearje om josels te ferjaan.

Jo kinne ek journalistiid brûke om in list te meitsjen fan 'e kwaliteiten dy't jo leuk fine oer josels, ynklusyf jo sterke en feardigens. Dit kin helpe om jo selsbetrouwen te ferheegjen as jo fiele oer in flater dy't jo hawwe makke.

6. Fernimme as jo sels-kritysk binne

Wy binne ús eigen minste kritisi, net? Dêrom seit Pickell dat in wichtige aksjetip is om op te merken as dy hurde stim binnenkomt en dan opskriuwe. Jo kinne wêze ferrast troch wat jo ynderlike kritikus jo eins seit.

7. Stil de negative berjochten fan jo ynderlike kritikus

Somtiden kin it lestich wêze om de gedachten te erkennen dy't ferjouwing yn 'e wei komme. As jo ​​wrakselje om jo ynterne kritikus te sortearjen, stelt Pickell dizze oefening foar:

• Oan ien kant fan in stik papier, skriuw op wat jo ynderlike kritikus seit (wat kritysk en irrasjoneel is).
• Oan 'e oare kant fan it papier, skriuw in selsbarmhertich en rasjoneel antwurd foar elk ding dat jo oan' e oare kant fan it papier hawwe skreaun.

8. Krij dúdlik wat jo wolle

As de flater dy't jo hawwe makke in oare persoan kwetst, moatte jo de bêste hannel bepale. Wolle jo mei dizze persoan prate en ekskuses oanbiede? Is it wichtich om mei har te fermoedsoenjen en te ferbetterjen?

As jo ​​op 'e hek binne oer wat jo moatte dwaan, kinne jo it miskien wolle oerstelle. Dit giet fierder dan sorry te sizzen tsjin in persoan dy't jo hawwe sear dien. Besykje ynstee de flater dy't jo hawwe makke te reparearjen. Ien stúdzje fûn dat it ferjaan fan ússels foar it ferwûnjen fan in oar makliker is as wy earst ferbetterje.

9. Nim jo eigen advys

Faak is it makliker om immen oars te fertellen wat te dwaan dan ús eigen advys te nimmen. Lisinsearre houliks- en famyljeterapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT seit josels te freegjen wat jo jo bêste freon soene fertelle as se dizze flater dielden dy't se mei jo makken, en nim dan jo eigen advys.

As jo ​​it dreech hawwe om dit yn jo holle troch te wurkjen, kin it helpe om mei jo freon te rollespieljen. Freegje har om jo flater oan te nimmen. Se sille jo fertelle wat der bard is en hoe't se stride om harsels te ferjaan.

Jo krije de advysjouwer te wêzen en oefenje jo freon te fertellen hoe hy fierder moat.

10. Stopje mei it spieljen fan de tape

It is minsklike natuer om tiid en enerzjy troch te jaan oan it werjaan fan ús flaters. Wylst wat ferwurking wichtich is, kinne jo trochgean wat wer en wer bard is de juste stappen nimme om josels te ferjaan.

As jo ​​josels betrape by it spieljen fan 'e tape "Ik bin in ôfgryslik persoan", stopje josels en fokusje op ien positive aksjestap. Bygelyks, ynstee fan 'e tape opnij te spieljen, nim dan trije djippe sykhelingen of gean te kuierjen.

Underbrekken fan it gedachtepatroan kin jo helpe om fuort te gean fan 'e negative ûnderfining en

11. Lit freonlikens en begrutsjen sjen

As jo ​​earste reaksje op in negative situaasje is om josels te bekritisearjen, is it tiid om josels wat freonlikens en begrutsjen sjen te litten. De iennige manier om de reis nei ferjouwing te begjinnen is freonlik en meilibjend mei josels te wêzen.

Dit nimt tiid, geduld, en in herinnering oan josels dat jo ferjouwing wurdich binne.

12. Sykje profesjonele help

As jo ​​stride om josels te ferjaan, kinne jo profitearje fan praten mei in profesjonele. McBain adviseart te praten mei in adviseur dy't jo kin helpe te learen hoe't jo dizze ungesonde patroanen yn jo libben brekke en nije en sûnere manieren leare om flaters oan te pakken.

De takeaway

Ferjouwing is wichtich foar it genêzingsproses, om't it jo de lilkens, skuld, skamte, fertriet, of in oar gefoel dat jo ûnderfine kinne loslitte, en trochgean.

As jo ​​ienris identifisearje wat jo fiele, jou der in stim oan en akseptearje dat flaters ûnûntkomber binne. Jo sille begjinne te sjen hoe fergees fergees kin wêze.