7 tekens dat online terapy miskien rjocht foar jo wêze soe

Kontint

• 1. Jo kinne betelje om út 'e bûse te beteljen
• Mar ik wol foarôf erkenne dat net elkenien dit kin betelje
• 2. Jo fine josels dat jo wolle dat jo op it stuit ferwurkje kinne
• Ik haw ek in ferskil opmurken
• 3. Jo fermoedzje dat skriuwen in geweldige outlet foar jo is
• 4. Jo fine it makliker emosjoneel kwetsber te wêzen yn digitale romten
• 5. Jo fiele dat jo in bytsje te faak in tekst nei jo freonen stjoere
• 6. Jo hawwe oare kliïnten yn jo team dy't kinne helpe by in krisis
• Ik lykwols net dwaan brûk allinich online terapy
• 7. Jo hawwe spesifike therapeutyske behoeften wêr't jo problemen by hawwe
• Ik tink dat ien fan 'e foardielen fan online terapy is dat jo mear opsjes hawwe
• D'r binne perfoarst wat jildige krityk om yn gedachten te hâlden
• Goed, dus wat moat ik witte foardat ik oan 'e gong bin?
• Wês sa spesifyk mooglik as jo sykje nei in terapeut
• Ferwiderje, iepenbierje, iepenbierje
• Sprek oer terapy yn terapy
• Pas it oan
• Stel wat doelen yn
• Wês feilich
• Antisipearje in oanpassingsperioade
• Dus is online terapy in goede opsje foar jo?

In no-nonsense boarnegids

Sûnens en wolwêzen reitsje elk fan ús oars oan. Dit is it ferhaal fan ien persoan.

D'r wie neat mis, wier, mei myn lêste therapeut. Hy wie tûk as zweep, soarchsum en betochtsum. Mar nei mear as in jier gearwurkjen hie ik dit narjende gefoel dat ik hjir net út kaam wat ik wêze moast.

Iets klikt net.

As ien mei agorafoby wie it al útdaagjend om gewoan nei terapy nei in oare stêd te kommen.De finansjele ympakt fan in copay, transport derhinne en werom, en de tiid nommen fan it wurk wiene al opteld.

As ik dat jild al útjoech, wêrom koe ik my dan net gewoan oanmelde foar online terapy, en de soarch krije dy't ik nedich wie sûnder myn appartemint te ferlitten?

Dat, ik besleat Talkspace te besykjen.

Ik keas benammen Talkspace om't ik fan petearen mei oare minsken wist dat se har spesjaal bewust binne fan har queer en transgender kliïnten (wêrfan ik beide bin).

Se fregen my net om har tsjinsten te besjen, of biede my elke soart stimulâns oan om oer har te praten. Dit is gjin betelle advertinsje, freonen, dus jo kinne fertrouwe dat alles hjir myn earlike miening is!

As jo ​​ynteressearre binne troch online terapy, mar net wis binne as it foar jo is, woe ik dizze no-nonsense boarne oanmeitsje om jo te helpen beslute.

Wylst Talkspace it platfoarm is dat ik brûk, is dit advys dat ik fermoedzje ek sil tapasse op oare platfoarms.

Lykas by elke terapyûnderfining krije jo der úteinlik wat jo yn hawwe. Dat wurdt sein, d'r binne perfoarst wat tekens om nei te sykjen as jo beslute as online terapy foar jo kin wurkje:

1. Jo kinne betelje om út 'e bûse te beteljen

Tusken myn copay fan $ 15 en de Lyft-rit fan en nei it kantoar wie it beteljen foar online terapy net feitlik dat folle djoerder foar my.

Foar $ 39 dollar yn 'e wike kin ik unbeheinde berjochten stjoere nei myn therapeut (tekst, audio as fideo, sa lang as ik wol) en per dei twa betochtsume antwurden krije.

As ik in fideo-oprop nedich is foar in face-to-face-ûnderfining, kin ik dêr ekstra foar betelje, as diel fan myn plan as op in needsaaklike basis.

Mar ik wol foarôf erkenne dat net elkenien dit kin betelje

As jo ​​in fersekering hawwe en jo terapy al genôch dekt is, sil online terapy net goedkeaper wêze. As jo ​​lykwols reiskosten en bybetellingen hawwe (lykas my), as jo al út 'e bûse betelje, kin online terapy eins goedkeaper of teminsten ridlik ridlik wêze.

Ik tink noch dat dit de bêste $ 39 dollar is dy't ik elke wike besteegje. Mar foar minsken dy't in leech ynkommen hawwe, is dit net needsaaklik tagonklik.

2. Jo fine josels dat jo wolle dat jo op it stuit ferwurkje kinne

Ien fan myn grutste problemen mei face-to-face-terapy is dat, doe't myn ôfspraak rûn, in protte fan 'e yntensere situaasjes as emoasjes al foarby wiene, of ik koe se har net ûnthâlde, ienris wie it tiid om oer te praten it.

Ik rûn faaks fuort fan myn sesjes en tocht: "Jip, ik woe dat ik gewoan mei myn terapeut koe prate as dingen kamen, ynstee fan te wachtsjen oant ús folgjende ôfspraak."

Ik fielde dat ik tiid fergriemde, lykas ús ôfspraken my yn prinsipe wiene om te ûnthâlden wat my hindere of gewoan ús tiid ynfolje.

As dit fertroud klinkt, kin online terapy eins in geweldige opsje foar jo wêze. Mei Talkspace kin ik elk momint oan myn terapeut skriuwe, dus as situaasjes as emoasjes foar my opkomme, kin ik dy dingen yn echt tiid artikulearje oan myn therapeut.

Ik haw ek in ferskil opmurken

Wy prate eins oer de problemen dy't it meast oanwêzich en wichtich foar my binne, ynstee fan wat ik barde te ûnthâlden tidens in plande tiid.

It is wichtich om te notearjen: As jo ​​it soarte persoan binne dat in direkte reaksje nedich is, kin online terapy earst net sa gratifisearjend fiele. It duorre in perioade fan oanpassing om noflik te wurden mei myn lef te morsen, wist dat ik wachtsje soe om werom te hearren fan myn therapeut.

Mar ik bin der wol oan wend! En it is in formaat dat folle better foar my wurket.

3. Jo fermoedzje dat skriuwen in geweldige outlet foar jo is

In protte fan myn bêste emosjonele wurk bart fia skriuwen (dit komt wierskynlik net as in skok, sjoen as ik in blogger bin).

Online terapy hat west as in deiboek hawwe dat my eins werompraat, meilydsum en bekwam liedt my troch myn proses.

As jo ​​wite dat jo de soarte persoan binne dy't it kathartysk fynt om alles út te skriuwen, kin online terapy in geweldich platfoarm foar jo wêze. D'r binne gjin tiidbeheiningen of karakterlimiten, dus jo krije tastimming om romte en tiid te nimmen dy't jo nedich binne.

As skriuwen net jo ding is, kinne jo altyd gewoan monoloogje mei in audio- of fideo-opname. Soms hawwe jo gewoan 5 minuten nedich om ûnûnderbrutsen te rinnen, en online terapy is dêr ek geweldich foar.

4. Jo fine it makliker emosjoneel kwetsber te wêzen yn digitale romten

Ik bin opgroeid yn 'e tiid fan AOL Instant Messaging. Guon fan myn djipste en meast kwetsbere ferbiningen binne digitaal bard.

Foar hokker reden ek - miskien is it sosjale eangst, ik bin der net wis fan - ik fyn it folle makliker online kwetsber te wêzen.

Ik tink dat online terapy it bêste mooglike platfoarm is foar minsken lykas my, dy't it gewoan ienfâldiger fine om earlik te wêzen as d'r de feiligens is fan in kompjûter as tillefoanskerm tusken ús en ús therapeuten.

Yn mar in pear wiken makke ik mear bekend oan myn Talkspace-therapeut dan ik hie mei myn foarige therapeut wêr't ik mei wurke hie oer in jier, Online wêze holp my tagong ta emoasjes dy't ik it dreech fûn om te benutten yn in face-to-face ôfspraak.

(Ik tink dat it ek helpt dat dit terapy is dy't kin barre yn 'e feiligens fan myn appartemint, as ik ree bin, wylst ik yn myn pyjama hingje en myn kat omfetsje en nacho's yt ...)

5. Jo fiele dat jo in bytsje te faak in tekst nei jo freonen stjoere

Ik bin it soarte persoan dat, as ik oerweldige bin mei myn libben, ik fyn dat ik myn freonen sms'je of berjochtsje, soms mei in frekwinsje dy't my in bytsje ferfelend makket.

En om dúdlik te wêzen: It is perfoarst okee om ien te berikken as jo wrakselje, salang't dy grinzen tusken jo binne ûnderhannele!

Mar wat geweldich is oan online terapy is dat ik no op elk momint in feilige romte haw om my út te drukken, sûnder de eangst dat jo "te folle" binne foar dy persoan.

As jo ​​in "eksterne prosessor" binne lykas ik, wêr't neat oplost fielt oant jo it eins fan jo boarst hawwe krigen, is online terapy eins geweldig.

Ik fiel dat d'r mear balâns is yn myn relaasjes oer de heule linte, want elke dei haw ik in útlaat foar wat ik tink of fiel dat net fertrout eksklusyf op myn freonen en partners.

Dat betsjut dat ik oandachtiger en opsetter kin wêze oer wa't ik útreik en wêrom.

6. Jo hawwe oare kliïnten yn jo team dy't kinne helpe by in krisis

In protte beoardielingen haw ik lêzen oer hoe online terapy net ûntwurpen is foar minsken mei slimme mentale sykte. Mar ik bin it eins net mei iens - ik tink gewoan dat minsken lykas wy op 'e hichte moatte wêze fan hokker stelsystemen wy yn plak sette, en as wy se brûke.

Elke persoan mei slimme mentale sykte moat in krisisplan hawwe.

Dit is foaral wier foar dy fan ús dy't online terapy brûke, wat betsjut dat wy net altyd in direkte antwurd krije as wy yn krisis binne.

Ik brûk online terapy om myn traumahistoarje te ûndersiikjen, myn OCD en depressive symptomen te behearjen en de deistige triggers en stressors yn myn libben te navigearjen.

Ik lykwols net dwaan brûk allinich online terapy

Ik haw ek in psychiater dy't ik regelmjittich sjoch, stipegroepen dy't ik as needsaaklike basis besykje, en ik kin ek kontakt opnimme mei myn foarige therapeut as ik suïcidaal bin en moat wurde ferwiisd nei lokale krisisboarnen (lykas ambulante tsjinsten as sikehuzisaasje ).

Myn Talkspace-therapeut wit dat ik in skiednis fan suicidaliteit en selsskea haw, en wy hawwe praat oer hokker stappen wy soene nimme as ik wer yn krisis wie.

Ik tink dat online terapy in geweldige opsje kin wêze foar minsken mei slimme mentale sykte. (Foar my persoanlik fiel ik my folle mear stipe om 10 kear yn 'e wike online by myn terapeut yn te kontrolearjen, yn tsjinstelling ta se ien kear yn' e wike te sjen, as dat.)

De kaai is dat online terapy nea de wêze moat allinnich opsje, en jo en jo terapeut moatte in krisisplan foarôf útwurkje.

7. Jo hawwe spesifike therapeutyske behoeften wêr't jo problemen by hawwe

Myn terapeutyske behoeften wiene in bytsje ... yngewikkeld.

Ik bin in queer en transgender persoan mei in skiednis fan kompleks trauma, wrakselje mei depresje, OCD, en borderline oandwaning. Ik hie in terapeut nedich dy't alle boppesteande kin behannelje, mar besykje ien te finen dy't de taak wie, wie dreech, om it minste te sizzen.

Doe't ik my oanmeldte foar Talkspace, spruts ik earst mei in konsultaasjeterapeut (sa'n bytsje in klinyske matchmaker) dy't my soe helpe om myn ideale therapeut te finen. Foarôf joech ik har safolle ynformaasje as ik koe, en se joegen my trije therapeuten om út te kiezen.

Ien fan har wie in trauma-ynformeare therapeut dy't wie ek queer en transgender, dy't goed bekend wie mei de steurnissen dêr't ik mei te meitsjen hie. Wy kamen ek út in ferlykber perspektyf, wurdearje in sosjale gerjochtichheidsgerjochte en sekspositive oanpak.

Sprek oer in perfekte wedstriid!

Ik tink dat ien fan 'e foardielen fan online terapy is dat jo mear opsjes hawwe

Ynstee fan nei ien te sykjen binnen in ridlike ôfstân, kinne jo ferbine mei elke therapeut dy't lisinsje hat yn jo steat. Dit fergruttet it swimbad fan beskikbere kliïnten, en ferbynt jo ideaal mei in terapeut dy't foldocht oan mear fan jo behoeften.

(It geweldige is ek dat wikseljen fan therapeuten op apps lykas Talkspace super maklik is - en dy therapeuten sille tagong hawwe ta jo eardere petearlogboeken, sadat jo net it gefoel hawwe dat jo opnij begjinne.)

As jo ​​in marginalisearre persoan binne dy't in terapeut fan jo eigen mienskip nedich is, binne jo kânsen om de juste therapeut te finen folle heger mei online terapy. Foar my is dit fierwei it bêste diel fan it proses.

D'r binne perfoarst wat jildige krityk om yn gedachten te hâlden

Ik haw myn online terapyûnderfining geweldich hâlden, mar ik soe it ferwiderje as ik dizze net neamde.

Guon fan 'e mienskiplike problemen dy't minsken tsjinkomme mei online terapy, gearfette foar fluch lêzen:

• Jo moatte 18 of âlder wêze: Foar safier ik wit, is it om juridyske redenen net beskikber foar minsken ûnder de leeftyd fan 18. Soargje derfoar dat jo dit ûndersykje foardat jo jo oanmelde, as dit op jo jildt.
• It is in oar tempo: Antwurden binne "asynchroan", wat betsjut dat jo therapeut reageart as se yn steat binne - it is in bytsje mear as e-post ynstee fan direkte berjocht. Foar minsken dy't fan direkte befrediging hâlde, sil dit wat wennen oan nimme. As jo ​​yn akute krisis binne, dan moat dit net jo primêr stipe systeem wêze.
• D'r is gjin lichemstaal: As jo ​​ien binne dy't in bytsje mear weromhâldt, en dêrom hawwe jo in therapeut nedich om jo te "lêze", dit kin in obstakel wêze. As jo ​​ien binne dy't muoite hat mei it ynterpretearjen fan emoasje en toan fia in tekst, kin dit dingen ek lestich meitsje. (Fideo-petearen en audio-opnames binne lykwols noch altiten opsjes, dus aarzel dan net om dingen op te skeakeljen as jo it tekst-allinich formaat fine as lestich!)
• Jo moatte dingen (letterlik) staverje: Jo therapeut sil net witte as der wat net wurket as jo se net direkt fertelle (se kinne net krekt sjen as jo ûngemaklik binne, of as jo ferfeeld binne, of irriteare, bygelyks), wês dan ree om foar josels te pleitsjen as jo net krije wat jo nedich binne.

Goed, dus wat moat ik witte foardat ik oan 'e gong bin?

Online-terapy is echt lykas elke foarm fan terapy, om't it allinich wurket as jo ferskine.

Hjir binne wat rappe tips foar de sa goed mooglik online terapyûnderfining:

Wês sa spesifyk mooglik as jo sykje nei in terapeut

Better om jo "matchmaker" tefolle oer josels te fertellen dan te min. Hoe mear jo foar josels pleitsje, hoe better sille jo wedstriden wêze.

Ferwiderje, iepenbierje, iepenbierje

Wês sa iepen, kwetsber, ynvesteare en earlik as jo mooglik kinne wêze. Jo sille allinich út 'e ûnderfining komme wat jo dêryn ynvestearje.

Sprek oer terapy yn terapy

Sprek mei jo therapeut oer wat wurket en net wurket. As der wat nuttichs is, lit it dan witte. As iets net is, moatte jo der wis fan sizze.

As der wat feroarje moat, is it wichtich dat jo dat kommunisearje om de best mooglike ûnderfining te krijen!

Pas it oan

Online-terapy hat in bytsje minder struktuer, dus wês wis mei jo therapeut te praten oer hoe't jo ferantwurding kinne oanmeitsje en in formaat dat foar jo wurket.

Oft it no húswurkopdrachten binne, lêzingen tawiisd (ik wol sa no en dan artikels mei myn therapeut diele), plande check-ins, of eksperimintearje mei formaten (tekst, audio, fideo, ensfh.), D'r binne ton ferskillende manieren om "te dwaan" online terapy!

Stel wat doelen yn

As jo ​​net wis binne wat jo wolle út 'e ûnderfining, nim dan wat tiid om der oer nei te tinken. Doelposten meitsje kinne nuttich wêze by it begelieden fan it proses, sawol foar jo as jo therapeut.

Wês feilich

As jo ​​in skiednis hawwe fan suicidaliteit, substansjegebrûk, as selsskea - as hokker soarte fan ûnrjocht gedrach dat jo liede kin ta josels of immen oars skea - soargje der dan foar dat jo therapeut dit wit, sadat jo tegearre in krisisplan kinne meitsje.

Antisipearje in oanpassingsperioade

Ik fielde my earst frjemd oer online terapy. It fielt dúdlik oars, foaral yn 'e ôfwêzigens fan lichemstaal en de fertrage antwurden. Jou josels tiid om oan te passen, en as dingen fiele, dan moatte jo jo therapeut witte litte.

Dus is online terapy in goede opsje foar jo?

Fansels, jo net wite persoanlik, Ik kin it net wis sizze! Mar ik kin mei wissigens sizze dat d'r definityf minsken binne dy't derfan profiteare, sels bin ik ien fan har.

Wylst ik earst skeptysk wie, die bliek in geweldich beslút te wêzen foar myn mentale sûnens, hoewol ik de beheiningen derfan erkenne.

Lykas by elke foarm fan terapy, fertrout it foar in grut part op it finen fan 'e juste match, it iepenbierjen fan safolle as jo kinne, en it pleiten foar josels troch.

Hooplik jout dizze gids jo alle juste ynformaasje om in beslút te meitsjen dat passend is foar jo. Ik soe jo ek stimulearje om mear sels te ûndersykjen (ik bin lang net de ultime autoriteit oer terapy!). As it sprekwurd seit, is kennis macht!

Hoi, leuk feit: As jo ​​jo oanmelde by Talkspace mei dizze link, krije wy beide $ 50 dollar koarting. As jo ​​op 'e hek binne, jou it dan in draaikolk!

As jo ​​dizze gids nuttich fûnen, gean dan nei myn Patreon en beskôgje as beskermhear te wurden! Troch donaasjes kin ik fergese en yngeande boarnen lykas dizze oanmeitsje op basis fan jo oanbefellings.

Dit artikel ferskynde oarspronklik hjir.

Sam Dylan Finch is in liedend advokaat yn LGBTQ + mentale sûnens, nei't er ynternasjonale erkenning krige foar syn blog,Litte wy dingen opkeare!, dy't earst viral gie yn 2014. As sjoernalist en mediastrateeg hat Sam wiidweidich publisearre oer ûnderwerpen lykas mentale sûnens, transgender identiteit, beheining, polityk en wet, en folle mear. Troch syn kombineare ekspertize te bringen yn folkssûnens en digitale media, wurket Sam op it stuit as sosjale redakteur byHealthline.