6 "sûne" gewoanten dy't op it wurk kinne weromkomme

Kontint

• Resinsje foar

Soms liket it derop dat it moderne kantoar spesifyk is ûntworpen om ús sear te meitsjen. Oeren sitten by buro's kinne liede ta rêchpine, staren op in kompjûter droeget ús eagen út, niesje-al-oer-ús-buro-maten ferspriede kjeld en grypkimen. Mar no sizze saakkundigen dat guon fan 'e dingen dy't wy dogge om ússels te beskermjen tsjin dizze en oare problemen miskien net sa beskermend binne as wy hopen. Korrigearje dus de flaters dy't jo meitsje yn jo syktocht om sûner te bliuwen mei dizze seis swaps.

Stabiliteit Ball Seats: "Hoewol se in heul populêre en effektive manier binne om jo kearnspieren te stabilisearjen, jo postuer te ferbetterjen en in sûne rêch te meitsjen, binne wy ​​fernuvere oer hoefolle minsken se ferkeard brûke," seit Sam Clavell, in kiropraktor mei Colorado-basearre 100% kiropraktyk. De meast foarkommende flater dy't minsken meitsje is sitten op 'e ferkearde hichte, wat jo kâns op rêchblessuere en pine kin ferheegje.

De reparaasje: Wylst jo op 'e bal sitte, moatte jo dijen parallel wêze mei de grûn. Pas dan jo buro oan, dus as jo jo foarearmen derop lizze, binne jo boppearmen parallel oan jo rêchbonke en binne jo eagen ôfstimd mei it midden fan jo kompjûterskerm.

Standing Desks: "Ja, stúdzjes litte sjen dat te folle sitten chronike problemen kin feroarsaakje en sels libbenslange koarter kinne wurde," jout Steven Knauf ta, in kiropraktor mei The Joint Chiropractic, in lanlik netwurk fan kiropraktors. Mar nij ûndersyk yn it tydskrift Minsklike faktoaren lit sjen dat it stean foar mear dan trijekwart fan jo wurkdei ek kin liede ta problemen lykas wurgens, krampen yn 'e skonken, en rêchpine. "De steande posysje kin spanning feroarsaakje op jo ieren, rêch en gewrichten," ferklearret Knauf.

De reparaasje: Hy suggerearret in oere te stean, dan in oere te sitten. It is ek wichtich om noflike, stypjende skuon te dragen, seit Clavell. (Kies ek it juste steande buro-lykas ien fan dizze seis Foarm-geteste opsjes.)

Polssteunen: Dizze pads binne bedoeld om foar jo toetseboerd te wurden pleatst, om jo polsen wat ekstra demping te jaan as jo typen. "Ik wifkje har oan te rieden, om't d'r in kâns is dat se druk kinne pleatse op guon fan jo grutte bloedfetten, pezen en nerven, wat problemen kinne feroarsaakje lykas Carpal Tunnel Syndrome," seit Clavell.

De reparaasje: "In polsrest moat eins de palmen stypje," seit Knauf. Plak jo josels sadat it fleisige diel fan jo palm, net jo pols, derop rêst. Jo sille noch it treast krije sûnder de bloedstream te hinderjen of jo senuwen te knypjen.

Stressballen: Wis, se kinne jo helpe om wat spanning te ûntlêsten nei in útputtende gearkomste. "Mar stressballen feroarsaakje eins mear stress foar gewrichten op fingers en hannen," seit Knauf. "As wy in toetseboerd brûke, krûle jo fingers en hannen natuerlik en wize nei ûnderen, dat soarget foar spanning. Om dat los te litten, moatte jo jo fingers efterút triuwe, net squeeze."

De reparaasje: Brûk in stressbal as it jo geastlik helpt (of ynstee fertrouwe op ien fan dizze Simple Stress Management Tips). Mar nei (of as jo ynteressearre binne yn it fersterkjen fan jo fingergewrichten), wrapje in rubberband om jo fingers en spielje se nei bûten om it te streken.

Ergonomyske toetseboerden: Dizze soene in revolúsjonêre útfining wêze foar buroblêden, mar ynstee "losse se in pear problemen op en meitsje in bytsje ferskil foar arbeiders," seit Knauf. Dat is om't se jo twinge jo boppearmen en elkoaren op ûnhandige, wurchige hoeken te hâlden, seit hy. "Jo ferpleatse jo earms en elkoaren ek fierder út om bûtenste toetsen te berikken, wêrtroch't fierdere earmwurgens en pine yn 'e nekke, rêch en skouders feroarsaakje. En de kicker? Om it toetseboerd te manoeuvreren, moatte jo isolearre bewegingen meitsje wêr't jo jo hannen draaie- krekt wat in ergonomysk toetseboerd moat foarkomme. "

De reparaasje: Bliuw by jo reguliere toetseboerd, suggerearret Knauf.

Lunch mei brune tas: "Oer it algemien is it sûner om in lunch yn te pakken dan ien te keapjen," merkt nutritionist en sûnenscoach Emily Littlefield op. "Mar it wichtichste is wat op jo plaat is." Dat betsjut dat, wylst minsken ûnbewust de neiging hawwe om selsmakke lyk te meitsjen mei sûn, it is maklik om de flater te meitsjen om te tinken dat it better is om in yoghurt- en fiedingsbar op jo wei de doar út te pakken dan it is om in mei fegetaryske salade te bestellen fan it plak om de doar hinne. hoeke.

De reparaasje: Hâld dielgrutte yn gedachten, kies hiele iten oer ferwurke, en soargje derfoar dat jo genôch iten ynpakke of keapje om jo de middei fol te hâlden. (Foar mear ynfo, besjoch dizze flaters yn lunchpakket dy't jo net witte dat jo meitsje.)

Resinsje foar