Wurke kollagensupplementen?

Kontint

• Foarmen fan kollagen-oanfollingen
• Oanfollingen kinne wurkje foar hûd en gewrichten
• Fel
• Knier
• Collagen-oanfollingen foar bonken, spieren en oare foardielen wurde minder ûndersocht
• Bone sûnens
• Spieren bouwe
• Oare foardielen
• Oanbefellende dosinten en side-effekten
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Kollageen is it haadprotein yn it minsklik lichem, fûn yn hûd, pezen, ligamen en oare bindweefsels ().

28 soarten kollagen binne identifisearre, wêrby't typen I, II en III de meast foarkommende binne yn it minsklik lichem, wêrtroch 80-90% fan it totale kollagen (,) binne.

Soarten I en III wurde fral fûn yn jo hûd en bonken, wylst type II yn 't foarste plak wurdt fûn yn' e gewrichten (,).

Jo lichem produseart natuerlik kollagen, mar oanfollingen binne op 'e merke brocht om te helpen de hûdelastisiteit te ferbetterjen, mienskiplike sûnens te befoarderjen, spieren te bouwen, fet te ferbaarnen, en mear.

Dit artikel besprekt oft kollagen-oanfollingen wurkje basearre op wittenskiplik bewiis.

Foarmen fan kollagen-oanfollingen

De measte kollagen-oanfollingen binne ôfkomstich fan bisten, benammen pigs, kij, en fisken (5).

De gearstalling fan supplementen farieart, mar se befetsje typysk kollagentypes I, II, III, as in mingsel fan 'e trije.

Se kinne ek wurde fûn yn dizze trije haadfoarmen ():

• Hydrolyseare kollageen. Dizze foarm, ek wol kollagenhydrolysaat of kollagenpeptiden neamd, wurdt opdield yn lytsere proteïnefragminten neamd aminosoeren.
• Gelatine. It kollageen yn gelatine wurdt mar diels ôfbrutsen yn aminosoeren.
• Rau. Yn rau - as net denatureare - foarmen bliuwt it kollagenprotein yntakt.

Hjirfan toant wat ûndersyk dat jo lichem hydrolyseare kollagen it effisjintst kin opnimme (,).

Dat sei, alle foarmen fan kollageen wurde by spiisfertarring ôfbrutsen yn aminosoeren en dan opnommen en brûkt om kollagen of oare proteïnen te bouwen dy't jo lichem nedich is ().

Eins hoege jo gjin kollagen-oanfollingen te nimmen om kollagen te produsearjen - jo lichem docht dit natuerlik mei aminosoeren fan hokker proteïnen jo ite.

Dochs suggerearje guon ûndersiken dat it nimmen fan kollagen-oanfollingen de produksje kin ferbetterje en unike foardielen oanbiede ().

Collagen-oanfollingen wurde typysk ôfkomstich fan pigs, kij, as fisken en kinne soarten I, II, as III kollagen befetsje. Oanfollingen binne te krijen yn trije haadfoarmen: hydrolyseare, rau, as as gelatine.

Oanfollingen kinne wurkje foar hûd en gewrichten

Guon bewiis jouwe oan dat kollagen-oanfollingen rimpels kinne ferminderje en gewrichtspine ferljochtsje.

Fel

Kollagentypen I en III binne haadkomponinten fan jo hûd, en leverje sterkte en struktuer ().

Hoewol jo lichem natuerlik kollageen produseart, suggerearje ûndersiken dat it bedrach yn 'e hûd elk jier mei 1% kin ferminderje, wat bydraacht oan' e fergrizing fan 'e hûd ().

Betiid ûndersyk lit sjen dat it nimmen fan oanfollingen kollagennivo's yn jo hûd kin ferheegje, rimpels ferminderje, en elastisiteit en hydratisaasje fan 'e hûd ferbetterje (,,,).

Yn in stúdzje yn 114 froulju fan middelbere leeftyd, naam 2,5 gram Verisol - in merk fan hydrolyseare kollagen type I - deistich foar 8 wiken fermindere rimpelvolumint mei 20% ().

Yn in oare stúdzje yn 72 froulju fan 35 jier of âlder, naam 2,5 gram Elasten - in merk fan hydrolyseare kollagentypen I en II - deistich foar 12 wiken de rimpeldjipte mei 27% en ferhege hydrataasje fan 'e hûd mei 28% ().

Hoewol frjemd ûndersyk beloftet, is mear ûndersyk nedich om te bepalen hoe effektyf kollagen-oanfollingen binne foar hûdsûnens en hokker supplementen it bêste wurkje.

Hâld ek yn gedachten dat guon fan 'e beskikbere stúdzjes wurde finansierd troch kollagenfabrikanten, wat in potensjele boarne fan foaroardielen is.

Knier

Kollaazjetype II wurdt foar it meastepart fûn yn kraakbeen - de beskermjende demping tusken gewrichten ().

Yn in mienskiplike tastân bekend as artrose (OA) slijt it kraakbeen tusken gewrichten fuort. Dit kin liede ta ûntstekking, styfens, pine, en fermindere funksje, fral yn 'e hannen, knibbels en heupen ().

In hantsjefol stúdzjes suggerearje dat ferskate soarten kollagen-oanfollingen kinne helpe om gewrichtspine te ferljochtsjen relatearre oan OA.

Yn twa stúdzjes fermindere 40 mg UC-II - in merk fan rau type II-kollagen - deistich foar maksimaal 6 moannen fermindere gewrichtspine en styfens yn yndividuen mei OA (,).

Yn in oare stúdzje, nimme 2 gram BioCell - in merk fan hydrolyseare type-II kollagen - deistich foar 10 wiken fermindere punten fan mienskiplike pine, styfens en ynvaliditeit troch 38% yn yndividuen mei OA ().

Benammen de fabrikanten fan UC-II en BioCell finansierden en holpen har ûnderskate stúdzjes te fieren, en dit kin ynfloed hawwe op 'e ûndersyksresultaten.

Op in lêste noat kinne kollagen-oanfollingen ek helpe om gewrichtspine te ferljochtsjen ferbûn mei oefening en reumatoïde artritis, hoewol mear ûndersyk nedich is (,,).

Iere ûndersiken suggerearje dat kollagen-oanfollingen kinne helpe om rimpels te ferminderjen en gewrichtspine te ferljochtsjen by persoanen mei OA.

Collagen-oanfollingen foar bonken, spieren en oare foardielen wurde minder ûndersocht

Hoewol de potensjele foardielen kânsryk binne, is d'r net folle ûndersyk nei de effekten fan kollagen-oanfollingen op bonken, spieren en oare gebieten.

Bone sûnens

Bone wurdt meast makke fan kollageen, foaral type I ().

Om dizze reden wurde kollagen-oanfollingen bedoeld om te helpen beskermjen tsjin osteoporose - in tastân wêryn't bonken swak, bros en wierskynliker brekke ().

In protte fan 'e stúdzjes dy't dit foardiel stypje binne lykwols útfierd yn bisten (,).

Yn ien minskestúdzje hawwe 131 postmenopausale froulju 5 gram fan in hydrolyseare kollagen-oanfolling neamd Fortibone deistich foar 1 jier ûnderfûn in 3% ferheging fan bonktensiteit yn 'e rêchbonke en in hast 7% ferheging fan' e femur ().

Dochs, wylst guon stúdzjes suggerearje dat kollagen-oanfollingen bonkmassa kinne ferbetterje en bonkeferlies foarkomme, binne mear yngeande stúdzjes by minsken nedich.

Spieren bouwe

Lykas alle proteïne boarnen stypje kollagen-oanfollingen wierskynlik spiergroei yn kombinaasje mei ferset training ().

Yn in stúdzje yn 53 âldere manlju krigen dejingen dy't 15 gram hydrolyseare kollagen nei wjerstânstraining foar 3 moannen namen, signifikant mear spieren krigen dan dyjingen dy't in net-proteïne placebo namen ().

Yn in oare stúdzje yn 77 premenopausale froulju hiene kollagen-oanfollingen ferlykbere effekten yn fergeliking mei in net-proteïne-oanfolling nei training ().

Yn essinsje suggerearje dizze resultaten dat kollagen-oanfollingen nei training better kinne wurkje as gjin proteïne. Oft kollagen-oanfollingen superieur binne dan oare boarnen fan aaiwyt foar spierbou moat noch wurde bepaald.

Oare foardielen

Om't kollageen in protte fan it lichem bestiet, hat it as oanfolling in soad potensjele foardielen.

In protte binne lykwols net yngeand studearre. Mar in pear ûndersiken suggerearje dat kollagen-oanfollingen kinne wurkje foar (,,,):

• hier en neils
• cellulite
• darm sûnens
• gewichtsverlies

Oer it algemien is mear bewiis nedich yn dizze gebieten.

Hoewol hjoeddeistich ûndersyk kânsryk is, is d'r minimale bewiis foar stipe fan kollagen-oanfollingen foar bonke sûnens, spieropbou, en oare foardielen.

Oanbefellende dosinten en side-effekten

Hjir binne wat oanbefellende dosinten basearre op it beskikbere ûndersyk:

• Foar hûd rimpels. 2.5 gram hydrolyseare kollageen type I en in mingsel fan typen I en II hawwe foardielen oantoand nei 8 oant 12 wiken (,).
• Foar gewrichtspine. 40 mg rau type II kollageen deistich nommen foar 6 moannen as 2 gram hydrolyseare type II kollagen foar 10 wiken kin helpe by it ferminderjen fan gewrichtspine (,,).
• Foar bonke sûnens. Undersyk is beheind, mar 5 gram fan in hydrolyseare kollagen ûntstien út kij holp nei 1 jier de bonktensiteit te ferheegjen yn ien stúdzje ().
• Foar spieropbou. 15 gram nommen binnen 1 oere nei ferset training kin spieren bouwe, hoewol oare proteïne boarnen wierskynlik soartgelikense effekten hawwe (,).

Collagen-oanfollingen binne oer it algemien feilich foar de measte minsken. Milde side-effekten binne lykwols rapporteare, ynklusyf mislikens, opstelde mage, en diarree ().

Om't kollagensupplementen oer it algemien fan bisten binne, binne de measte soarten net geskikt foar veganisten as fegetaarjers - hoewol binne der útsûnderingen.

Derneist kinne se allergenen befetsje, lykas fisk. As jo ​​in allergy hawwe, kontrolearje dan dan it kaartsje om kollagen ôf te kommen fan dy boarne.

Hâld yn gedachten op in lêste noat dat jo ek kollagen kinne krije fan iten. Kippenhûd en gelatineuze snijtsjes fan fleis binne poerbêste boarnen.

Kollagen-doses fariearjend fan 40 mg oant 15 gram binne potensjeel effektyf en lykje minimale side-effekten te hawwen.

De ûnderste rigel

Collagen-oanfollingen hawwe ferskate bewearde foardielen.

It wittenskiplike bewiis foar it brûken fan kollagen-oanfollingen om rimpels te ferminderjen en gewrichtspine te ferljochtsjen ferbûn mei artrose is kânsryk, mar stúdzjes fan hegere kwaliteit binne nedich.

Collagen-oanfollingen binne net folle ûndersocht foar spierbou, ferbetterjen fan bonktensiteit, en oare foardielen. Sa is mear ûndersyk nedich op alle gebieten.

As jo ​​kollagen wolle besykje, kinne jo oanfollingen keapje yn pleatslike spesjaliteitwinkels of online, mar wês der wis fan dat jo dit earst mei jo soarchoanbieder beprate.