De intense Tabata-workout foar in burn-out fan it totale lichem

Kontint

• Dûkbommenwerper nei Down Dog
• Tuck Jump Burpee nei Plank Jack
• Tsjinoer Hand-Knee Tap Push-Up
• Lunge -skeakel mei heupkring iepen
• Resinsje foar

It is maklik om te ferfelen mei bewegingen fan lichemsgewicht-stick oan deselde basis en jo moatte mei mid-workout begjinne te snoozjen. Wolle jo it spice? Sjoch net fierder dan dizze Tabata-training fan 4 minuten fan trainer Kaisa Keranen, (alias @KaisaFit), dy't gekke stoere fariaasjes brûkt fan 'e basis dy't wy wedzje dat jo net earder hawwe dien. (ICYMI se makke in kickass 30-dagen Tabata-útdaging foar ús ek.)

Hoe wurket it? Doch 20 sekonden fan elke beweging (AMRAP, dat betsjut safolle mooglik reps), folge troch in rêst fan 10 sekonden. En as wy AMRAP sizze, bedoele wy gean hurd. Werhelje it hiele circuit 2 oant 4 kear (of oant jo net sykhelje kinne). As dat maklik klinkt, wachtsje dan gewoan oant jo d'ryn binne.

Dûkbommenwerper nei Down Dog

IN. Begjin by hûn nei ûnderen.

B. Bend earms yn in trizeps-push-up en lûk boarst troch nei omheech hûn.

C. Til de heupen omheech en triuw werom nei ûnderen hûn.

Do AMRAP foar 20 sekonden; dan rêst foar 10 sekonden.

Tuck Jump Burpee nei Plank Jack

IN. Begjin yn plankposysje. Hâld in strakke kearn, hopje hannen en fuotten in pear inch út, dan werom.

B. Springe fuotten omheech nei hannen, en eksplodearje omheech yn in tuck -sprong, en bringt knibbels nei boarst.

C. Plak daliks hannen plat op flier en springe fuotten werom nei plankposysje om te werheljen.

Do AMRAP foar 20 sekonden; dan rêst foar 10 sekonden.

Tsjinoer Hand-Knee Tap Push-Up

IN. Begjin yn in plankposysje mei rjochterhân in pear sintimeter foar lofts stagele. Lege yn in push-up.

B. Druk fan 'e flier ôf en lûk de rjochterhân en linker knibbel nei boarst. Tap lofterknibbel mei rjochterhân, set dan werom by startposysje.

C. Daliks leger yn in oare push-up om te herheljen.

Do AMRAP foar 20 sekonden; dan rêst foar 10 sekonden. Fiere elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Lunge -skeakel mei heupkring iepen

IN. Begjin yn in hege lunge, rjochter skonk nei foaren en bûgd op 90 graden, mei lofts leg útwreide werom mei in sêfte bocht.

B. Springe en wikselje nei in lofter skonk lunge. Springe fuortendaliks en wikselje werom nei in lunge mei rjochter skonk.

C. Ferpleats gewicht op rjochter leg om te stean. Kick lofter skonk foarút, út nei de kant, en werom, delsjen yn in lunge wer te werhelje.

Do AMRAP foar 20 sekonden; dan rêst foar 10 sekonden. Fier elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Resinsje foar