Begryp fan twangmjittich iten foar jo perioade

Kontint

• Oersicht
• Wat is twangmjittich iten?
• Wêrom bart twangmjittich iten foar myn perioade?
• Hoe kin ik twongen iten foarkomme?
• Iet mindful
• Snack tûk
• Meitsje sûne libbensstylkeuzes
• Wannear moat ik in soarchfersekerder skilje?

Oersicht

As frou binne jo wierskynlik bekend mei de twangmjittige driuw om bepaalde fiedsels te iten krekt foar jo moanneperioade. Mar wêrom is de drang om sûkelade en junkfood yn dy tiid fan 'e moanne sa machtich te ferslienjen?

Lês fierder om te learen wat der yn it lichem bart om dizze premenstruele krewearjen te feroarsaakjen en hoe se te beheinen.

Wat is twangmjittich iten?

Twangmjittich iten, ek wol binge iten neamd, wurdt karakterisearre troch in sterke, ûnbehearske ympuls om grutte hoemannichten iten te konsumearjen. Yn guon gefallen giet twangmjittich iten oer yn binge eating disorder (BED), dat is in formele diagnoaze. Yn oaren komt it allinich foar op spesifike tiden, lykas yn 'e dagen foarôfgeand oan jo perioade.

Guon foarkommende symptomen fan twangmjittich iten omfetsje:

• ite as jo gjin honger hawwe of sels as jo fol binne
• faak ite fan grutte hoemannichten iten
• oerstjoer of beskamme fiele nei in binge
• yn it geheim ite of de hiele dei konstant ite

Wêrom bart twangmjittich iten foar myn perioade?

Undersyk jout oan dat premenstrual twangmjittich iten in fysiologyske komponint hat.

Neffens in stúdzje publisearre yn it International Journal of Eating Disorders, lykje ovariale hormoanen in wichtige rol te spyljen. De stúdzje toande dat hege progesteronnivo's yn 'e premenstruele faze liede kinne ta twangmjittich iten en ûntefredens by it lichem.

Oestrogeen, oan 'e oare kant, liket te wêzen assosjeare mei in fermindering fan' e appetit. Oestrogeen is op it heechste nivo by ovulaasje.

Yn in ferienfâldige sin fiele jo jo wierskynlik mear ûntefreden oer alles krekt foar jo perioade. Dizze ûntefredens kin in trigger wêze foar jo om twangmjittich te iten.

Premenstruele binge duorret normaal in pear dagen en einiget as menstruaasje begjint, hoewol dit net altyd it gefal is.

As twangmjittich iten trochgiet bûten de menstruaasje, sjoch dan nei jo sûnenssoarch.

Hoe kin ik twongen iten foarkomme?

De earste stap om twangmjittich iten te ferminderjen of te foarkommen is te erkennen dat it probleem bestiet.

Jo wolle ek bepale wannear't jo it meast wierskynlik binge. As jo ​​dit ienris hawwe dien, besykje dizze tips om te folle iten te helpen.

Iet mindful

• Hâld in iten deiboek om alles dat jo ite te folgjen, fral as jo binge. Sjen hoefolle kaloryen jo ite (op papier of fia in app) kinne jo helpe om de syklus te stopjen.
• Besykje de hiele moanne sûnens te iten. Besunigje op iten mei ferfine sûkers.
• Laad op op faserige fiedsels lykas fruit, griente, beanen, sied, en folsleine korrels. Fiber helpt jo langer foller te fielen.

Snack tûk

• Keapje gjin junk iten. It is hurder om it te iten as it net yn 'e hûs is. Keapje ynstee yngrediïnten om sûne snacks te meitsjen mei in ferskaat oan tekstueren en smaken.
• As de drang nei binge treft, drink dan in gleske wetter ynfold mei farsk fruit as munt. It kin genôch wêze om jo krewearjen te beheinen. Kaugom of in lolly ite kin ek helpe.
• Foar swiete begearten, wipje in frisse fruit en yoghurt smoothie of in swiete ierappel oergetten mei in lyts klopje bûter en in teeleppel brune sûker. Prov ek dit sûne resept fan popcorn fan kaniel maple karamel, fan Cookie + Kate.
• As jo ​​yn 'e stimming binne foar in sâlt of sâlt traktaasje, meitsje dizze bakte ierappelskips mei paprika en sâlt fan Pickled Plum. In oare geweldige opsje is in miks fan kerrie-nuten en fruit, lykas dit resep kerrie-nuten en abrikozen út Family Circle.

Meitsje sûne libbensstylkeuzes

• Stress kin liede ta emosjoneel iten om jo perioade hinne. Oefenje, ûntspanningstechniken oefenje, regelmjittich sliepe, en in positive perspektyf behâlde kinne helpe by it behearen fan stress.
• Doch mei oan in stipegroep lykas Anonieme Overeaters. Mei oaren prate dy't begripe wat jo trochgean kin nuttich wêze. Jo kinne miskien ek guon fan har suksesfolle behannelingstrategyen ymplementearje.

Wannear moat ik in soarchfersekerder skilje?

Net elkenien freget behanneling foar premenstrual twangmjittich iten. As jo ​​josels op oare tiden dan de dagen foarôfgeand oan jo perioade binge, of as twangmjittich iten wichtige gewichtswinning of emosjonele need feroarsaket, moatte jo in profesjonele sûnenssoarch advisearje.

Neffens de Mayo Clinic omfettet behanneling foar binge-eetsteuring ferskate soarten psychologyske advizen, lykas:

• kognitive gedrachstherapy (CBT) (CBT)
• ynterpersoanlike psychoterapy (ITP)
• dialektyske gedrachstherapy (DBT)

DBT is in spesifyk type CBT mei in fokus op "emoasjeregulearring" as middel om skealike gedrachspatroanen te beheinen.

Appetytûnderdrukkers as oare medisinen kinne ek brûkt wurde.

Premenstruele krewearjen is dreech te bestriden. Jo foarôf tiid bewapene mei kennis, sûne itenopsjes, en techniken foar stressbehear kinne jo helpe om de driuw te bestriden. Wês bewust fan wat jo ite.

As jo ​​it nettsjinsteande jo bêste ynspanningen lestich fine om twangmjittich iten te stopjen, dan kinne jo profesjonele help sykje.