Thús behearskje fan spanningshoofdpijn

In spanningshoofdpine is pine as ûngemak yn jo holle, skalp as nekke. Spanning hoofdpijn is in algemien soarte fan hoofdpijn. It kin op elke leeftyd foarkomme, mar it komt it meast foar by jongerein en folwoeksenen.

In spanningshoofdpijn komt foar as nekke- en skalpspieren spannen wurde, of krimpje. De spierkontrakjes kinne in antwurd wêze op stress, depresje, in holleblessuere, of eangst.

Waarme of kâlde douches as baden kinne foar guon minsken pineholle ferlitte. Jo kinne ek wolle rêste yn in stille keamer mei in koele doek op jo foarholle.

Sêft massearjen fan jo holle en nekke spieren kin reliëf leverje.

As jo ​​hoofdpijn komt troch stress of eangst, wolle jo miskien manieren leare om te ûntspannen.

Over-the-counter pine medisinen, lykas aspirine, ibuprofen, of paracetamol, kinne pine ferljochtsje. As jo ​​fan plan binne diel te nimmen oan in aktiviteit dy't jo wite sil in pineholle útlitte, kin foarôfgeande pine medisinen helpe.

Mije it smoken en it drinken fan alkohol.

Folgje de ynstruksjes fan jo soarchfersekerder oer hoe't jo jo medisinen nimme. Rebound hoofdpijn binne hoofdpijn dy't hieltyd weromkomt. Se kinne foarkomme troch oerbrûk fan pine medisinen. As jo ​​regelmjittich mear pine medisinen nimme dan 3 dagen yn 'e wike, kinne jo rebound-hoofdpijn ûntwikkelje.

Wês bewust dat aspirine en ibuprofen (Advil, Motrin) jo mage kinne irritearje. As jo ​​acetaminophen (Tylenol) nimme, nim dan NET mear dan in totaal fan 4.000 mg (4 gram) reguliere krêft of 3.000 mg (3 gram) ekstra krêft deis om leverskea te foarkommen.

Kennis fan jo triggers fan hoofdpijn kin jo helpe situaasjes te foarkommen dy't jo hoofdpijn feroarsaakje. In hoofdpijndeiboek kin helpe. As jo ​​pineholle krije, skriuw dan it folgjende op:

• Dei en tiid begon de pine
• Wat jo de lêste 24 oeren ieten en dronken hawwe
• Hoefolle jo sliepe
• Wat jo diene en wêr't jo gelyk wiene foardat de pine begon
• Hoe lang duorre de hoofdpijn en wat makke it stopjen

Besjoch jo deiboek mei jo leveransier om triggers of in patroan foar jo hoofdpijn te identifisearjen. Dit kin jo en jo leveransier helpe in behannelingplan te meitsjen. Jo triggers wite kinne jo helpe om se te foarkommen.

Lifestyle feroarings dy't kinne helpe binne ûnder oaren:

• Brûk in oar kessen of feroarje sliepposysjes.
• Oefenje goede hâlding as jo lêze, wurkje as oare aktiviteiten dogge.
• Oefenje en stretch jo rêch, nekke en skouders faak as jo typearje, wurkje op kompjûters, of oare close-upwurk dwaan.
• Krij mear krêftige oefening. Dit is oefening dy't jo hert snel kloppet. (Kontrolearje mei jo leveransier hokker soart oefening it bêste foar jo is.)
• Lit jo eagen kontrolearje. As jo ​​in bril hawwe, brûk se dan.
• Learje en oefenje stressbehear. Guon minsken fine ûntspanningsoefeningen as meditaasje nuttich.

As jo ​​leveransier medisinen foarskriuwt om hoofdpijn te foarkommen of te helpen by stress, folgje dan de ynstruksjes krekt oer hoe't jo se nimme. Fertel jo leveransier oer alle side-effekten.

Skilje 911 as:

• Jo ûnderfine "de minste hoofdpijn fan jo libben."
• Jo hawwe spraak-, fisy- as bewegingsproblemen as ferlies fan lykwicht, fral as jo dizze symptomen noch net earder mei holle hawwe.
• In hollepine begjint ynienen.

Plan in ôfspraak of skilje jo leveransier as:

• Jo hoofdpijnpatroan as pine feroaret.
• Behannelingen dy't eartiids wurken, helpe net mear.
• Jo hawwe side-effekten fan jo medisyn.
• Jo binne swier of kinne swier wurde. Guon medisinen moatte net wurde nommen yn 'e swierens.
• Jo moatte medisinen foar pine mear dan 3 dagen yn 'e wike nimme.
• Jo hoofdpijn binne hurder as jo lizze.

Spanningstype hoofdpijn - selssoarch; Spierkontraksje hoofdpijn - selssoarch; Hollepine - goedaardige - selssoarch; Hollepine - spanning- selssoarch; Chronike hoofdpijn - spanning - selssoarch; Rebound hoofdpijn - spanning - selssoarch

• Spanningstype hoofdpijn
• Hollepine
• CT-scan fan it brein
• Migraine hoofdpijn

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Hollepine en oare kraniofaciale pine. Yn: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley's Neurology yn klinyske praktyk, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haad 103.

Jensen RH. Spanningstype hoofdpijn - de normale en meast foarkommende hoofdpijn. Hollepine, 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Spanning-type hoofdpijn, groanyske spanning-type hoofdpijn, en oare groanyske hoofdpijn typen. Yn: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Essentials of Pain Medicine, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: haad 20.

• Hollepine