Hoe kinne jo mentaal tariede op elke útkomst fan 'e ferkiezings fan 2020

Kontint

• Pre-Schedule Therapy en rêst
• Sliepe goed op 2 novimber
• Bliuw oanwêzich en grûn
• Fiel jo gefoelens - en fertriet
• Avoid Catastrophizing
• Gean op in nijsdieet
• Beweging meitsje - en bûten komme
• Oefenje tankberens
• Tap yn selssoarch en jo emosjonele arkkiste
• Gean oan'e slach
• Resinsje foar

Wolkom by ien fan 'e meast stressfolle - weromkommend! - seizoenen yn in protte libbens yn 'e Feriene Steaten: de presidintsferkiezings. Yn 2020 is dizze stress fergrutte troch miskien de meast ferdielde, hyper-polarisearre kultuer dat dit lân yn 'e resinte skiednis hat sjoen. (Oh, en de COVID-19-pandemy.) Mei dat sein, nettsjinsteande foar wa't jo stimme, hawwe de útslaggen fan 'e ferkiezings fan 3 novimber it potinsjeel om ferfelend te wêzen. Gjin saak wat der bart, in grutte groep Amerikanen sil teloarsteld wêze - of sels ferwoaste.

Hoe kinne jo stypje foar ynfloed? Eksperts foar geastlike sûnens diele tips oer hoe't jo ferkiezingsangst kinne ûnderdrukke en soargje dat jo net yn in tsjuster plak spiraalje.

Pre-Schedule Therapy en rêst

It is miskien tiid om jo terapeut te skiljen en josels in sesje te boeken foar 4 novimber. "Pre-skema terapy mei jo favorite psychoterapeut," seit Jennifer Musselman, L.M.F.T., in psychoterapeut basearre yn Los Angeles en San Francisco. "En wit dat it goed is om jo heule terapy -sesje út te jaan oan it útwurkjen fan jo politike eangst - en dat jo net de ienige binne dy't it docht."

"As jo ​​terapy kinne betelje, plan dan it dan yn alle gefallen," stimt Tal Ben-Shahar, Ph.D. mei-oprjochter en ynstrukteur by Happiness Studies Academy. ) "Hjoed klage mear en mear minsken oer de tanimmende stressnivo's as in wegblok nei lok. Wat se net beseffe is dat stress net it probleem is, en eins goed foar har kin wêze - it is mear it gebrek oan herstel ."

Tink oer de folgjende analogy, suggerearret Ben-Shahar: As jo ​​traine yn 'e gym en jo spieren beklamje, wurde jo eins sterker, salang't jo jo spieren ek tiid jouwe om te herstellen, tusken sets en ek tusken workouts. Op deselde manier kin stress bûten de gym jo psychologysk sterker meitsje as jo tiid hawwe foar herstel. "It probleem yn 'e hjoeddeistige wrâld is net de stress, mar it gebrek oan herstellen," seit Ben-Shahar. "As jo ​​​​regelmjittich herstel yn jo libben ynfiere - troch spieljen, meditaasje, oefening, tiid mei freonen, ensfh. - ynstee fan útputting, fiele jo jo hieltyd sterker."

Sliepe goed op 2 novimber

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., in psycholooch, auteur, oprjochter fan 'e non-profit mentale sûnens it AAKOMA-projekt, en gasthear fan' e podcast foar mentale sûnens Couched in Color with Dr. Alfiee, hat in ienfâldige, mar krêftige tip: Gean betiid op bêd foarút fan in stressfolle dei (dus 3 novimber), "om't wurgens symptomen fan eangst fergruttet," seit se. As jo ​​op dampen rinne, sille jo in folle dreger tiid. En, fansels, kin dizze begelieding it ôfrûne ferkiezingsseizoen útwreidzje.

Dat, doch in kalmerend nachtritueel en doch josels betiid op 2 novimber yn om te soargjen dat jo de enerzjy en it behannelmeganisme hawwe om alles te nimmen dat op 3 novimber oer ús komt (as jo al problemen hawwe mei sliepen fanwegen stress of ferkiezingsangst) , besykje dizze slieptips foar stress en advys foar nachtangst.)

Bliuw oanwêzich en grûn

Begjin foarút te tinken oer hoe't jo josels kinne grûnje en jo eangstige gedachten werom nei sintrum bringe. It iennichste ding wêr't jo kontrôle oer hawwe yn dizze situaasje is wat jo folgjende dogge. "Jo kinne it gedrach fan oaren net kontrolearje," seit Breland-Noble. "It ûnthâlden fan dit kin jo helpe om te fokusjen op wat jo moatte dwaan om kalm te bliuwen en josels de bêste kâns te jaan foar frede, wat de ferkiezingsútslach ek is."

"Ik wit dat it mei myn eigen famyljeskiednis fan net-diagnostisearre eangst foar my kritysk is om altyd bewust te wêzen fan myn genetyske oanstriid om te spiraaljen yn soargen en agitaasje as ik net wurkje om sintraal te bliuwen," foeget Breland-Noble ta. "Dit betsjut dat ik altyd wurkje moat om oanwêzich te bliuwen; troch oanwêzich te bliuwen ferminderje ik de kâns dat ik my soargen meitsje oer de takomstige dingen dy't ik net kontrolearje kin, en ik stopje mysels te betinken oer dingen dien yn it ferline (dat kin my skamje of ferlegenens as ik te lang op har fokus bliuw)."

Fiel jo gefoelens - en fertriet

It is in gewoan ynstinkt om fuort te wollen fan "negative" of ûngemaklike emoasjes - mar d'r is in protte foardiel te krijen fan se gewoan te fielen. "It earste ding om te dwaan as it dreech wurdt, is josels tastimming te jaan om minsklik te wêzen, omearme hokker emoasje d'r ek op komt, hoe onaangenaam as net winske," seit Ben-Shahar. "Yn plak fan eangst, frustraasje, eangst, as lilkens te fersmiten, is it better dizze te tastean har natuerlike kursus te nimmen."

Hoe fiele jo jo gefoelens wirklik, en pak se se net gewoan djip yn? Journal en skriuw oer wat jo fiele, praat mei ien dy't jo fertrouwe, of "fansels kin it jaan fan josels de tastimming jaan om minske te wêzen oer it ûntsluten fan 'e sluzen en skriemen, ynstee fan' e triennen werom te hâlden," seit er.

It is folslein normaal om in wike as twa troch it rouproses te gean, seit Musselman. Besykje nei dat punt alle politike petearen te besunigjen - foaral mei minsken dy't ferskate mieningen hawwe oer de ferkiezingsresultaten dan jo. "Neidat jo mei oaren bedoarn binne, wegerje beleefd om jo fierder te jaan oan politike feeder mei jo freonen as famyljeleden online en IRL," seit se. "As se it noch altyd bringe, fertel dan dat jo besykje te genêzen, en dat trochgean mei praten deroer it dreech makket om troch te gean nei akseptaasje."

Avoid Catastrophizing

"Ut in wittenskiplik en bewiis-basearre eachpunt is d'r neat om foar te meitsjen," seit W. Nate Upshaw, M.D., medysk direkteur NeuroSpa TMS. "Fergelykje dit mei tariede op in orkaan of omgean mei COVID-19, wêr't d'r bepaalde maatregels binne oanrikkemandearre troch saakkundigen wêrop minsken kinne fokusje op tarieding."

Dat betsjut dat wêr't wy hjir echt oer prate is it behearen fan eangst foar takomstige eveneminten. De bêste manier om dit te dwaan is jo geast net tastean om mei ideeën fuort te rinnen. It is dizze dagen maklik, foaral mei sosjale media, om jo geast in situaasje "katastrofisearje" te litten, of it minste resultaat foar te stellen. Nimmen wit wirklik wat der mei de ferkiezings barre sil, en d'r is neat spesifyk om jo foar te bereiden, dus soargen oer de útkomst helpt wirklik neat.

Wat docht help is te realisearjen dat gean te stimmen is de ienige aksje dy't kin helpe mei jo winske útkomst. Meitsje in plan om te stimmen, fertel josels dat jo hawwe dien wat jo kinne, en besykje dan josels te fangen - en jo gedachten opnij te ferfarskjen - as jo fiele dat jo geast katastrofysk fielt.

Gean op in nijsdieet

Krije. Út. Twitter. De nijssyklus sil allinich stress fergrutsje. "Set josels op in nijsdieet! Beheine jo deistige dosis fan it nijs nei de ferkiezings nei ien of twa kear deis foar in oere," riedt Musselman. "En lês of sjoch it nijs net nei 19.00 oere." (Sjoch: Hoe omgean mei sûnensangst tidens COVID en fierder)

Se advisearret it in stap fierder te nimmen troch de ferliedingen fan jo tillefoan te ferwiderjen (om't wy d'r allegear west hawwe, dizze apps twangmjittich iepene en sluten!). "Wiskje apps foar sosjale media foar 30 dagen nei de ferkiezings fan jo tillefoan, sadat jo twongen wurde nei jo kompjûter te gean foar sosjale ferbining om te sjen wat jo freonen mei opset sizze oer de ferkiezing," seit se.

Ben-Shahar merkt op dat as jo op sosjale media moatte wêze (bygelyks foar wurk), dúdlike grinzen te setten. "Sosjale media yn moderaasje kinne in goede saak wêze; de ​​measte minsken binne d'r lykwols ferslave oan en besteegje te folle tiid foar it skerm," seit hy. "Meitsje 'eilannen fan ferstân' de hiele dei: tiden wêryn't jo ferbining meitsje mei technology en ynstee ferbine mei oaren - en josels."

Beweging meitsje - en bûten komme

Meidwaan oan deistige oefening en meditaasje kin jo helpe om sintrum te finen en oanwêzich te bliuwen, seit Breland-Noble. Musselman wendet him ek ta dizze taktyk foar it bestriden fan stress en trauma, en Ben-Shahar advisearret regelmjittige oefening om lokkiger te fielen. Bûten dwaan kin noch mear mentale en fysike foardielen biede.

"Gean de natuer út, planne dy glampingfakânsje foar de wike nei de ferkiezings, kalinderearje wykeinwandelingen of deistige middeiswandelingen sûnder polityk petear," suggereart Musselman. "Miskien moatte jo jo frustraasje útbrekke! Boekje josels dy boksklasse bûten, of oefenje mei in trainer om lilkens en frustraasje op in sûne manier frij te litten, of meld jo oan foar dat sosjaal distansearre triatlon om jo frustraasje te kanalisearjen yn in strikt trainingsskema ."

Oefenje tankberens

"Dankberens útdrukke kin jo helpe troch drege tiden," seit Ben-Shahar. "It kultivearjen fan jo wurdearjende spieren makket jo gelokkiger as sûner. Brûk twa minuten troch as jo wekker wurde of krekt foar it sliepen gean opskriuwe dy dingen wêrfoar jo tankber binne."

Hy ropt jo op om nei alle dielen fan jo libben te sjen om stikken fan tankberens te finen. "It wichtige ding om yn gedachten te hâlden is dat jo altyd wat kinne fine om tankber foar te wêzen, sels yn 'e midden fan swierrichheden," seit er. "Of jo list omfettet grutte items as lytsere, de foardielen dy't jo krije fan dizze praktyk kinne substansjeel wêze - want as jo it goede wurdearje, wurd it goede." (Sjoch: Hoe tankberens oefenje foar it grutste foardiel)

Tap yn selssoarch en jo emosjonele arkkiste

"Yn tiden sa stressfolle as dizze, lykwicht fine en selssoarch oefenje binne krúsjaal," seit JoAnna Hardy, in ynsjochmeditaasjepraktiker en meditaasjel learaar by Ten Percent Happier, in mindfulness-merk dat in Election Sanity Guide makke (handich!).

"Skriuw jo sûne meganismen oan en plan foarút!" seit Musselman. "Krij jo freonen op Zoom foar in sesje nei 'ferkiezingsgroepterapy' nei de ferkiezings, en kontrolearje as jo it wykliks in skoft wolle ynplanne. As emosjoneel iten jo ûndeugd is, jou josels foarôf tastimming om te genietsjen."

Fyn wat jo wirklik bliid makket en meitsje de tiid om it te dwaan. As jo ​​josels opnimme yn aktiviteiten dy't jo mei wanhoop, lilkens en ferdieling fergrieme, wurdt dat alles wat jo yn 'e wrâld en yn oaren sjen kinne; jo wurde wat jo tinke en dwaan.

JoAnna Hardy, beoefener fan ynsjoch meditaasje en learaar meditaasje by Ten Percent Happier

Hardy stimulearret ek it iten fan treastlik iten en it lykwicht fan 'e "ferneatiging" mei fleuriger aktiviteiten, lykas "muzyk, laitsjen, dûnsjen, kreativiteit, hearlik iten, en tiid trochbringe mei dejingen dy't jo leaf ha."

"Ik persoanlik wol no myn bêste sels wêze," seit Hardy. "Ik wol de enerzjy en dúdlikens om wurk dien te krijen mei in sterk lichem en geast. Troch fiedend iten te iten, goede sliep te krijen, te oefenjen, te meditearjen, fiedende en nuttige boeken te lêzen, gedachte-oansprekkende petearen te hawwen mei wize en soarchsume minsken, fiel ik my grûn en ree om de stress fan 'e oanfal fan wrâldbarrens op te nimmen."

Gean oan'e slach

Breland-Noble dielde ien fan 'e meast handige manieren wêrop jo josels in gefoel fan kontrôle kinne jaan-op in fleurige manier-yn in tiid dat jo hulpeloos fiele.

"As jo ​​kandidaat net wint, dan moedigje ik jo oan om in plan foar oan it wurk klear te hawwen, en meitsje alle bydragen dy't jo kinne helpe om josels, jo leafsten en de mienskippen om te soargjen mei jo spesifike jeften en talinten," seit se. "Yn myn gefal betsjuttet dit foarút te gean mei AAKOMA's ûndersyk nei ferskillen yn mentale sûnens, myn sosjale mediaplatfoarm te brûken om positiviteit, selssoarch en bewustwêzen fan mentale sûnens te befoarderjen yn mienskippen fan kleur en marginalisearre groepen, en tips foar selssoarch learje (lykas ik bin yn dit artikel). "

Hoe kinne jo oan it wurk komme lykas Breland-Noble? Tuning yn jo kado's en wille om werom te jaan. "Foar jo kin dat betsjutte skilderjen, oefenklassen liede, bern begeliede, lesjaan, mentorearje, ynhâld meitsje, ensfh.", Seit se. "It doel is dat jo wurkje om jo lytse hoeke fan 'e wrâld better te meitsjen. As jo ​​jo konsintrearje op jo bydragen, sille jo fine dat d'r folle minder tiid is om soargen te meitsjen oer it gefoel dat de ferkearde persoan de ferkiezing wûn. Jo kinne noch altyd hawwe dat gefoel, mar jo kinne foarkomme dat it kontrôle nimt fan jo libben. "

Resinsje foar