De 5 bêste foardielen foar watermeloen sied

Kontint

• 1. Lege kalorie
• 2. Magnesium
• 3. Izer
• 4. "Goede" fetten
• 5. Sink
• Hoe te roastjen se
• De takeaway
• Hoe te knippen: Wettermelon

Watermeloen sied ite

Jo kinne wend wêze om se út te spuien as jo ite - siedspuienwedstryd, immen? Guon minsken kieze gewoan foar siedleaze. Mar de fiedingswearde fan watermeloen sied kin jo oars oertsjûgje.

Watermeloen siedden hawwe leech yn kaloryen en binne dicht fiedingsstof. As roastere, binne se knapperich en kinne se maklik it plak ynnimme fan oare ungesonde snackopsjes.

1. Lege kalorie

Ien ounce watermeloen siedkernen befettet sawat. Dat is net folle leger as in ounce fan Lay's Potato Chips (160 kaloryen), mar litte wy efkes besjen wat in ûns is.

In grut hantsjefol watermeloen sied waacht sawat 4 gram en befettet sawat 23 kaloryen. Fier minder dan in tas mei ierappelskyfkes!

2. Magnesium

Ien fan ferskate mineralen fûn yn watermeloen sied is magnesium. Yn in tsjinje fan 4 gram krije jo 21 mg magnesium, dat is 5 prosint fan 'e deistige wearde.

De National Institutes of Health (NIH) advisearret folwoeksenen deistige 420 mg fan dit mineraal te krijen. Magnesium is essensjeel foar in protte fan 'e metabolike funksjes fan it lichem. It is ek ferplicht om senuw- en spierfunksje te behâlden, lykas ymmuun, hert, en sûnens fan 'e bonken.

3. Izer

In hantsjefol watermelonsied befettet sawat 0,29 mg izer, of sawat 1,6 prosint fan 'e deistige wearde. It liket miskien net sa folle, mar de NIH adviseart allinich folwoeksenen om 18 mg yn har dei te krijen.

Izer is in wichtich ûnderdiel fan hemoglobine - sauerstof troch it lichem drage. It helpt jo lichem ek kaloryen yn enerzjy te konvertearjen.

Watermeloen sieds befetsje lykwols fytate, wat de opname fan izer fermindert en har fiedingswearde fermindert.

4. "Goede" fetten

Watermeloen sieds leverje ek in goede boarne fan sawol mono-ûnfersadige as mearfersatureare fettsoeren - ien grutte hânfol (4 gram) leveret respektivelik 0,3 en 1,1 gram op.

Neffens de American Heart Association binne dizze fetten nuttich by it beskermjen tsjin hertoanfal en beroerte, en it ferleegjen fan nivo's fan "minne" cholesterol yn it bloed.

5. Sink

Watermeloen siedden binne ek in goede boarne fan sink. Se leverje sawat 26 prosint fan 'e deistige wearde yn ien ounce, as 4 prosint DV yn ien grutte hânfol (4 gram).

Sink is in wichtige fiedingsstof, essensjeel foar it ymmúnsysteem. It is ek nedich foar:

• it spijsverterings- en senuwstelsel fan it lichem
• selgroei en dieling
• dyn sinnen fan smaak en rook

Krekt lykas by izer ferminderje fytaten lykwols de opname fan sink.

Hoe te roastjen se

Watermeloen sied roasterje is maklik. Stel jo oven op 325 ° F en pleats de siedden op in bakblêd. It moat mar 15 minuten duorje foar't se roastje, mar jo wolle se miskien healwei reitsje om in noch krispigens te garandearjen.

Jo kinne de sieds noch better priuwe troch in bytsje oalje en sâlt ta te foegjen, of se mei kaniel en in lichte stofsûker fan sûker te besprinkeljen. As jo ​​mear smaak foarkomme, kinne jo kalk sop en chili poeier tafoegje, of sels cayennepiper.

De takeaway

Watermeloen siedden hawwe in protte sûnensfoardielen. Hoewol de hoemannichten fan guon mineralen en fitaminen deryn kinne leech lykje, binne se noch altiten folle foarkar boppe ierappelchips en oare ûnsûne hapkes.

Hoefolle fieding jo rispje fan watermeloen sied hinget foar in grut part ôf fan hoefolle jo ite. Om't se lyts binne, moatte jo nochal wat ite om har oanmerklike foardielen te krijen.

As jo ​​har fiedingswearde lykwols fergelykje mei dy fan oare snacks, komme watermeloenpitten fier foarút.

Hoe te knippen: Wettermelon