Elastyske oefeningen om de skonken dikker te meitsjen

Kontint

• Hoe kinne jo dij- en gluteale spiermassa ferheegje
• Oefening foar de dijen
• Oefening foar de binnenkant fan 'e skonk
• Kealoefening

Om de spiermassa fan 'e skonken en gluten te ferheegjen, tonend en definieare te hâlden, kin it elastyk brûkt wurde, om't it in lichtgewicht, heul effisjint, maklik te transportearjen en praktysk op te slaan is.

Dizze trainingsapparatuer, dy't thús of by de sportskoalle kin brûkt wurde, lit de útfiering fan oefeningen ta dy't helpe om de dijen en gluten te draaien, wêrtroch de sterkte fergruttet en, tsjin 'e slapens, fet en cellulitis fan dy regio.

De elastyske training helpt net allinich om de fearren hurd te meitsjen, it helpt ek om jo kont yn 'e foarm te hâlden en mei jo earms en búk stevich, om't de krêft dy't wurdt útoefene om it elastyk te lûken fereasket dat jo jo heule lichem tagelyk oefenje ...

Hoe kinne jo dij- en gluteale spiermassa ferheegje

Om dizze ferheging te berikken is it nedich om:

• Doch oefeningen mei elastyk foar de dij en it keal, teminsten 3 kear yn 'e wike foar sawat 30 minuten;
• Hâld in dieet mei hege proteïnen, yt alle dagen fleis, fisk, aai, molke, tsiis en yoghurt. Fyn út oer oare fiedings by: Protein-ryk iten.

Derneist kinne jo oefenje by de sportskoalle en hawwe in tanimming fan dijen en gluten, kinne jo de spesifike masines brûke foar legere lidmaten, lykas ekstensor, flexor of skonkenparse, bygelyks.

Oefening foar de dijen

De elastisearre sink helpt om de foarkant fan 'e dij te wurkjen. Sa moatte jo:

1. Fuotten apart, ien poat efter en ien foar pleatse, stipe it efterpoat allinich op 'e punt fan' e foet;
2. Befestigje it iene ein fan it elastyk oan 'e foet dat is efter en it oare diel fan it elastyk moat op 'e skouder fan it tsjinoerstelde skonk wêze;
3. Bûgje de efterste knibbel nei de flier, de dij fan 'e foarste poat is parallel oan' e grûn en de knibbel yn line mei de heul;
4. Gean de knibbel en de romp op, triuwe de tean fan 'e efterste skonk tsjin' e flier.

As jo ​​de oefening begjinne mei jo rjochter leg foar en jo linker efter, moatte jo nei it foltôgjen fan 'e werhellingen de skonken wikselje en itselde dwaan.

Oefening foar de binnenkant fan 'e skonk

Om de binnenkant fan jo dijen te wurkjen, kinne jo in oefening dwaan troch ien diel fan 'e elastyk oan in bar of peal te binen, en it oare diel fan' e elastyk moat oan 'e foet oan' e kant fan 'e bar wêze. Om dizze oefening te dwaan, krúst gewoan it elastyske skonk foar de stipe skonk.

By de útfiering is it wichtich om it elastyk altyd spand en de rêch rjocht te hâlden. Derneist moat de foet mei it elastyk de flier nea oanreitsje, wêrfoar is it wichtich om de búk te kontraktearjen.

Kealoefening

It keal, ek wol twilling neamd, is in gebiet fan 'e skonk dat, as definieare, it skonk moaier makket, om't it toniger en definieare wurdt. Sa moatte jo:

1. Jou jo rêch op 'e flier, ferheegje de skonken omheech, folslein útwreidzje;
2. Doch it elastyk oer jo fuotten, lûkt it mei jo hannen;
3. Rjochtsje jo teannen op jo holle;
4. Rjochtsje jo teannen nei it plafond.

Neist dizze oefeningen drage normaal alle soarten squats by om de skonk dikker en steviger te meitsjen, neist it helpen om de kont te definiearjen. Learje hoe't jo it dwaan kinne yn: 6 squat-oefeningen foar gluten.

Learje oare oefeningen kennen om it dikke skonk yn te setten: Oefeningen om de skonken dikker te meitsjen.