Hoe kinne jo mentale wurgens bestride en hoe't jo de tekens en symptomen identifisearje?

Kontint

• Tekens en symptomen fan mentale wurgens
• Wichtichste oarsaken
• Hoe kinne jo mentale wurgens bestride

Mentale wurgens, ek wol mentale wurgens neamd, bart as it brein wurdt oerladen fanwegen it oerskot oan ynformaasje dat oerdeis wurdt fêstlein, as gefolch fan wurk as de prikels en nijs dat bygelyks komme fia sosjale en ynformaasjenetwurken. Sa is d'r deregulearring fan it senuwstelsel en ferhege konsintraasje yn it bloed fan it stress-relatearre hormoan, cortisol, wat resulteart yn mentale wurgens.

Mentale wurgens kin wurde waarnommen troch guon tekens en symptomen dy't it lichem kin jaan, lykas pine foar it lichem, ûntmoediging, fermindere produktiviteit, konsentraasjeproblemen en oermjittige soargen, bygelyks. Dêrom, sa gau't tekens en symptomen oanwize fan burn-out, is it wichtich om te rêstjen of wat aktiviteit te dwaan dy't it gefoel fan wolwêzen stimuleart, lykas bygelyks de praktyk fan fysike aktiviteit.

Tekens en symptomen fan mentale wurgens

De tekens en symptomen fan mentale wurgens binne in manier om oan te jaan dat it lichem oerladen is en dat de persoan rêste moat. De wichtichste tekens en symptomen dy't wize op mentale wurgens binne:

• Tekoart oan konsintraasje;
• Oermjittige wurgens;
• Lichemspinen;
• Memorisaasjeproblemen;
• Stemmingswizigingen;
• Tekoart oan enerzjy;
• Problemen by it útfieren fan deistige taken;
• Fermindere libido;
• Gjin sin oan iten;
• Tekoart oan ynteresse yn aktiviteiten dy't eartiids as plesierich waarden beskôge;
• Swierrichheid en slapeloosheid;
• Benaudens;
• Untmoedigens;
• Fermindere motivaasje en produktiviteit.

It is wichtich dat sadra de tekens fan mentale burn-out ferskine, de persoan de tekens respekteart en rêst, om't it oars it brein noch mear kin oerlêst en bygelyks migraine en depresje kin resultearje.

Wichtichste oarsaken

Mentale wurgens kin barre as gefolch fan elke situaasje dy't it brein altyd aktyf hâldt. Routinewurk, oermjittige soargen en in hege nivo fan fraach, sawol persoanlik as profesjoneel, binne faak oarsaken fan mentale wurgens.

Derneist kin faak bleatstelle oan ferskate prikels fan sosjale netwurken as de media, oerwurk sûnder fakânsjeperioaden en psychologyske feroaringen lykas depresje of eangst ek resultearje yn mentale wurgens.

Hoe kinne jo mentale wurgens bestride

De bêste manier om mentale wurgens te bestriden is om op syn minst 8 oeren deis te ûntspannen en te sliepen, neist it iten op in sûne en lykwichtige manier. Guon oare tips om mentale wurgens te bestriden binne:

• Untspanne foar bêd, in waarm bad of waarme tee nimme;
• Drink oerdeis in soad wetter;
• Have fun mei freonen en famylje;
• Untfang in massaazje;
• Fakânsje nimme;
• Doch regelmjittige fysike oefening en kuierjen;
• Mije wurk nei hûs nimme;
• Sykje help by in psycholooch.

Derneist is it wichtich om in lykwichtige en sûne dieet te hawwen, rike griente, legumes en fruit. Guon iten, lykas bananen, avocados, pinda's en huning hawwe eigenskippen dy't helpe om wurgens te bestriden en de stimming te ferbetterjen, wêrtroch symptomen fan mentale wurgens ferljochte. Sjoch mear oer wat jo ite moatte om mentale wurgens te bestriden.

It gebrûk fan fitamine en minerale oanfollingen is ek in opsje om mentale wurgens te bestriden, lykwols is it wichtich dat de oanfollingen wurde oanjûn troch de fiedingsdeskundige as de dokter. Dêrnjonken is it konsumpsje fan natuerlike stimulanten, lykas guarana-poeder of guarana-kapsule, ek effektyf yn it stimulearjen fan it funksjonearjen fan it brein, wêrtroch de persoan aktiver wurdt. It effekt feroarsake troch de stimulâns is lykwols tydlik en dêrom is it wierskynlik dat de persoan him wer mentaal útput fielt.

Fyn yn 'e fideo hjirûnder wat iten dat helpt om mentale wurgens te bestriden: