De Pre-Flight Tabata Workout te dwaan op it fleanfjild

Kontint

• Yn-en-út Stoel Push-Up
• Ferhege Cross-Body Mountain Climbers
• Split Squat om út te skoppen
• Stoel Squat Jump
• Resinsje foar

Reizen is direkt útputtendgg. Fan iere moarns wekker oant wachtsjen yn befeiligingslinen en omgean mei fertragingen, d'r is gjin limyt foar de dingen dy't jo wurch meitsje AF-en dat is foardat jo sels yn it fleantúch stappe om oeren op jo kont te sitten.

Jo koe chug in latte wylst jo by jo poarte wachtsje of jo koene dizze rappe Tabata-training sûnder apparatuer slaan wêr't jo sitte foar in enerzjy, endorfine, en metabolisme stimulearje. Trainer Kaisa Keranen (@kaisafit) hat dêrfoar de ultime enerzjy-ferheegjende kaloribaarnende Tabata-training makke. Late foar jo flecht? Geweldich - de rinnen nei jo poarte is jo opwaarming. Garandearre dat jo noch genôch tiid hawwe om in pear rondes fan dizze bewegingen te dwaan, en wierskynlik de heule training ôfmeitsje, om't it mar fjouwer minuten lang is. (Ja, echt. De mirakel Tabata -training past yn in sweatssessy yn minder dan fiif minuten.)

Hoe't it wurket: Fyn in iepen plak lâns in rige stevige lofthavenstoelen. Doch elke beweging foar 20 sekonden, rêst dan 10 sekonden foardat jo trochgean nei de folgjende. Werhelje it heule circuit twa oant fjouwer kear foar in mini-workout dy't jo lichem in protte better fiele sil. (Folgje it op mei dizze fleantúchstrekjes dy't jo kinne dwaan tidens jo flecht.)

Yn-en-út Stoel Push-Up

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei fuotten wat breder as heupbreedte útinoar op 'e flier en hannen op' e earms fan in stoel.

B. Bend elbows te ferleegjen yn in push-up, dan eksplosyf triuwe út de stoel earms en lân mei hannen plat op 'e stoel sit.

C. Daliks leger yn in push-up, druk dan eksplosyf fan 'e stoel om hannen werom te hopjen nei de startposysje.

Doch AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Ferhege Cross-Body Mountain Climbers

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei fuotten omheech op in stoel.

B. Ryd rjochter knibbel yn nei lofter elbow, draaiend by de taille.

C. Skeakelje fluch, rjochter foet werom nei stoel en driuwt lofter knibbel yn nei rjochter elbow.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Split Squat om út te skoppen

IN. Begjin yn in split squat posysje mei efterste foet laces-down op in stoel.

B. Bend foarste skonk en springe, hâld de efterfoet op 'e stoel en skop de foarste foet nei foaren.

C. Lânje foarsichtich werom op 'e foarste foet en gean werom nei startposysje, bûgje yn in lunge om de folgjende rep te begjinnen.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Stoel Squat Jump

IN. Sitt op 'e râne fan in stoel mei fuotten plat op' e flier, wat breder dan heupbreedte útinoar.

B. Ferpleats it gewicht wat nei foaren om fan 'e fuotten ôf te drukken en yn' e loft te springen.

C. Lân sêft, fuort sittend werom yn in hurke, tikke stoel mei glutes.

Do AMRAP foar 20 sekonden; rêst foar 10 sekonden.

Resinsje foar