5 calorie-Burning Workouts kinne jo dwaan yn 30 minuten

Kontint

• 500-Calorie Workout 1: Interval Running Workout
• 500-kalorie-workout 2: Challenge-trap-klimmer
• 500-kalorie-workout 3: Fytsefytstocht
• 500-kalorie workout 4: Plyometric Rep Challenge
• 500-calorie workout 5: Sprints nei sterkte circuit
• Resinsje foar

Wylst d'r safolle foardielen binne foar it ferbetterjen fan jo fitness neist it ferbrânen fan kaloaren, as gewichtsverlies as fetferlies jo doel is, kin it fine watfoar oefeningen de measte kaloaren ferbaarne en se opnimme yn jo kalorie-baarnende workouts oansprekkend. (BTW, alle workouts ferbaarne calorieën, om't jo enerzjy brûke om te bewegen. Heck, gewoan sitte te litten dat jo lichem troch har goede funksjes gean kin, ferbrânt calorieën, mar dat is foar in oar ferhaal.)

Dizze fiif cardio-workouts fan 30 minuten ferbaarne fluch calorieën tank oan har effisjinte en effektive programmearring. Jo kinne oant 500 kaloaren deis ferbaarne gewoan troch dizze routines ta te foegjen oan jo skema. Bonus: Elk fan 'e ûndersteande workouts is makke troch Taylor Ryan, in NASM-sertifisearre persoanlike trainer, om jo te helpen resultaten te krijen sûnder oeren yn' e gym te besteegjen.

Yn feite hawwe jo de gym hielendal net nedich om dizze kalorieferbaarnende oefeningen te foltôgjen (itselde foar dizze bjusterbaarlike YouTube-workouts!). Oft jo thús, bûten, yn in hotel wolle traine, of jo cardio-training wolle dwaan yn 'e gym, wy hawwe in trainingsplan fan 500 kalorie foar jo. (Relatearre: 30 manieren om 100+ kaloaren te ferbaarnen sûnder te besykjen)

500-Calorie Workout 1: Interval Running Workout

Running hast altyd lâns tichtby de top fan 'e list "wat oefening ferbrânt de measte calorieën" - en foar goede reden. Joggen mei in tempo fan 7 MPH fakkelt sawat 700 kalorieën yn in oere.

Ryan ûntwurp dit rinneplan mei hege yntinsiteit sadat it geskikt is foar alle fitnessnivo's, mar sels it "begjinner" plan is in útdaagjend cardio-training fan 30 minuten. (En as jo d'rfan hâlde, moatte jo dizze oare yntervalrinnende workouts grif besykje.)

As jo ​​net fan 'e treadmill hâlde, nim dan gerêst dizze kalorie-baarnende training nei bûten. By it ûntbrekken fan in digitale snelheidskontrôle, advisearret Taylor in "noflike run" foar de yntervallen fan trije minuten en "ongemakkelijk fluch/op 'e râne fan in folsleine sprint" foar de koartere sprints. (Probearje ek dizze 30-dagen treadmill-útdaging dat is feitlik wille.)

Gjin runner? Folgje deselde rjochtlinen foar in krêftkuier en/of joggingintervallen ynstee-tink derom dat it totaal fan 'e 500-kalorie-workout kin feroarje, om't rinnen mear kaloaren ferbrânt dan kuierje.

Get the Workout: Interval Running Workout

500-kalorie-workout 2: Challenge-trap-klimmer

Kin jo net reitsje oer it klimmen fan in trap nei ... nearne? Do bist net allinnich. Skodzje dingen en krije rappere resultaten mei dizze traapstappe 500-kalorie-training mei dumbbells. Troch gewicht ta te foegjen oan funksjoneel bewegingen (jo sille deistige aktiviteiten neimakke lykas it boadskipjen fan boadskippen op 'e trep), wurkje jo tagelyk mear spieren en ferheegje jo kaloriefjoer.

Taylor advisearret it brûken fan in set fan 3- oant 8-pûn dumbbells foar dizze 500-calorie workout, ôfhinklik fan fitnessnivo. As jo ​​​​oait fiele dat jo jo lykwicht kinne ferlieze, bliuw dan feilich troch de gewichten del te setten op 'e konsole oant jo jo foet fine. Behalven as oars hjirûnder oanjûn, drage de dumbbells yn in "boadskiplike tasposysje", wat ien yn elke hân betsjut as as se op twa boadskippen tassen hâlde, earms nei ûnderen. (Relatearre: 5 manieren om in gekke goede trepklimmer-workout te krijen)

Krij de training: Stair-Climber Challenge

500-kalorie-workout 3: Fytsefytstocht

Stopje mei it draaien fan jo tsjillen op dy stasjonêre fyts en skop dingen in notch op mei dizze 30-minuten cardio-training yntervalrit. Ryd jo wei om de 500-kalorie workout te foltôgjen dy't jo kinne dwaan yn 'e gym of thús as jo jo eigen stasjonêre fyts hawwe. (Related: De bêste alternativen foar Peloton -fytsen op Amazon, neffens resinsjes)

Krij de Workout: Yntervalfytsride

500-kalorie workout 4: Plyometric Rep Challenge

Plyometryske oefeningen binne in feilige manier om kaloaren te ferbaarnen en spieren op te bouwen. Dizze routine kombineart guon fan 'e bêste springbewegingen dy't jo kinne dwaan foar in killer cardio -training yn' e gym, thús as bûten. Hoe't it wurket: Jo dogge elke kalorie-baarnende oefening foar it oantsjutte oantal reps. Doch it folsleine workout-circuit fan 500 kalorie sa fluch mooglik (jo kinne sels yn minder dan 30 minuten klear wêze!)

Krij de Workout: Plyometric Rep Challenge

Hjir is hoe't jo alle bewegingen kinne aceearje yn dizze training fan 500 kalorie:

• Hege knibbels: Rinne op plak, bring jo knibbels sa heech as jo kinne nei jo boarst, pompje jo earms sa fluch as jo kinne.
• Bodyweight Squats: Stean mei fuotten heupbreedte útinoar, hannen efter de holle (as rjochtút fan jo skouders as jo leaver). Druk de heupen werom en bûgje de knibbels om yn in squat te fallen. Dijen moatte parallel wêze oan 'e grûn. Druk werom omheech nei stean. Dat is ien rep. (Hâld dizze hurke flaters yn gedachten tidens dizze training fan 500 kalorie.)
• Push-ups: Begjin yn rjochte earm plank posysje mei hannen wat breder as en yn line mei skouders. Brace kearn en squeeze glutes as jo legere lichem oant boarst hast oanreitsje de flier. Pause oan 'e boaiem, en druk dan sa gau mooglik werom nei de startposysje. Dat is ien rep.
• Wikseljende longen: Stean heech mei fuotten hip-breedte útinoar. Stap foarút mei rjochter foet, bûgje beide knibbels sadat rjochter knibbel is oer ankel, lofter heel opheft. Stap werom nei startposysje en herhelje mei linker skonk om 1 rep te foltôgjen.
• Butt Kicks: Stean heech mei fuotten hip-breedte útinoar. Skop hakken omheech nei jo gluten, pompje earms sa gau mooglik hinne en wer. Trochgean yn in fluch tempo oant jo 75 reps foltôge hawwe.
• Berchbeklimmers: Fanút in folsleine plankposysje, alternearje "rinnende" knibbels sa gau as jo kinne yn 'e boarst. Hâld kearn dwaande de hiele tiid, en triuwe snelheid safolle mooglik sûnder kompromittearjende foarm.
• De foet optille: Gean op alle fjouweren del mei palmen plat op 'e grûn en skouderbreedte útinoar. Sûnder werom te stean om omheech of rûn te litten, hâld de kearn ferloofd as jo de rjochter knibbel bûgje en it skonk omheechje oant de rjochter dij parallel is mei de flier. Stadich leger werom nei de startposysje. Dat is ien rep. Doch 25 reps oan 'e rjochterkant en herhelje dan oan' e linkerkant.

500-calorie workout 5: Sprints nei sterkte circuit

Dizze calorie-baarnende training omfettet sprintsjes fan kwartmil tusken lichemsgewichtoefeningen om jo 500+ kaloaren te ferbaarnen en jo heule lichem tagelyk te fersterkjen. Plus, it is garandearre om ferfeling te ferslaan - jo sille gjin tiid hawwe om jo geast in sekonde te dwalen! Liever net rinne? Hop op in binnenfyts en pedaal jo sprints ynstee.

Krij de training: Quarter-Mile Dash

Hjir is hoe't jo alle bewegingen kinne aceearje yn dizze training fan 500 kalorie:

• Dwarshakjes: Hâld in gewichtde bal as dumbbell mei beide hannen foar de boarst, earms útwreide, en stean mei fuotten breed. Buigje beide knibbels en draaifoaten nei lofts, ferleegje de bal nei de linker skien. Rjochts de fuotten fuortendaliks, ferheegje de bal boppe, en draaie nei rjochts. Doch 8 reps, wikselje dan kanten (draaie yn tsjinoerstelde rjochting).
• Fallende pushups: Fanút in knibbeljende posysje, lit josels foarút falle op jo hannen. Lege jo lichem stadich yn in push -up en gean dan werom nei knibbeljen.
• Figuer-4 brêgen op in stoel as bal:Lizze faceup mei earms yndrukt yn 'e flier, knibbels bûgd, hakken boppe op' e bal. Cross rjochter ankel boppe op jo linker dij, rjochter knibbel út nei de kant. Druk de lofterhak yn 'e bal en ferheegje de heupen sa heech as jo kinne. Hâld foar 1 telle en dan stadich leger.
• Floor jacks:Lizzend mei de foarkant op 'e flier as mat. Ferlengje earms en skonken yn in 'X' -foarm en doch dan' springen jacks 'yn dizze posysje (gjin echte springen belutsen).

Resinsje foar

Advertinsje