8 Lyts bekende sydseffekten fan tefolle fiskoalje

Kontint

• 1. Hege bloedsûker
• 2. Bliede
• 3. Lege bloeddruk
• 4. Diarree
• 5. Acid Reflux
• 6. Slag
• 7. Vitamine A Toxicity
• 8. Slapeleasheid
• Hoefolle is te folle?
• De ûnderste rigel

Fiskoalje is bekend om syn rykdom oan sûnensbefoarderjende eigenskippen.

Ryk oan hert-sûne omega-3-fettsoeren, is fiskoalje oantoand om bloedtriglyceriden te ferminderjen, ûntstekking te ûntlêsten en sels symptomen fan omstannichheden lykas reumatoïde artritis ().

Mear fiskoalje is lykwols net altyd better, en in te hege dosis nimme kin eins mear skea dwaan as goed as it giet om jo sûnens.

Hjir binne 8 potensjele side-effekten dy't kinne foarkomme as jo tefolle fiskoalje as omega-3-fettsoeren konsumearje.

1. Hege bloedsûker

Guon ûndersiken litte sjen dat oanfolling mei hege hoemannichten omega-3 fatty soeren de bloedsûkernivo koe ferheegje by minsken mei diabetes.

Ien lytse stúdzje, bygelyks, fûn dat it nimmen fan 8 gram omega-3-fettsoeren per dei liede ta in 22% ferheging fan bloedsûkernivo by minsken mei diabetes type 2 oer in perioade fan acht wiken ().

Dit komt om't grutte doses fan omega-3's de produksje fan glukoaze kinne stimulearje, wat kin bydrage oan hege nivo's fan bloedsûkernivo's op lange termyn ().

Oars ûndersyk hat lykwols tsjinstridige resultaten opsmiten, wat suggereart dat allinich heule dosinten ynfloed hawwe op bloedsûker.

Eins fûn in oare analyze fan 20 stúdzjes dat deistige doses fan oant 3.9 gram EPA en 3.7 gram DHA - de twa haadfoarmen fan omega-3-fettsoeren - gjin effekt hienen op bloedsûkernivo's foar persoanen mei diabetes type 2 ( ).

Gearfetting Nimme hege doses fan omega-3-fatty soeren kinne glukoaze-produksje stimulearje, wat kin liede ta ferhege bloedsûker - hoewol it wittenskiplik bewiis net beslissend is.

2. Bliede

Bliedend tandvlees en noasbloeding binne twa fan 'e skaaimerk side-effekten fan tefolle konsumpsje fan fiskoalje.

Ien stúdzje yn 56 minsken fûn dat oanfolling mei 640 mg fiskoalje per dei oer in perioade fan fjouwer wiken bloedstolling fermindere by sûne folwoeksenen ().

Derneist toande in oare lytse stúdzje oan dat it nimmen fan fiskoalje kin wurde keppele oan in heger risiko fan noasbloed, rapporteare dat 72% fan 'e adolesinten dy't deis 1-5 gram fiskoalje nimme, noasbloedingen ûnderfûn as sydeffekt (7).

Om dizze reden wurdt it faak advisearre om te stopjen mei it nimmen fan fiskoalje foarôfgeand oan sjirurgy en mei jo dokter te praten foardat jo oanfollingen nimme as jo op bloedverdunners binne lykas Warfarin.

Gearfetting Nim grutte hoemannichten fiskoalje kin formaasje fan bloedstolsel remme, wat it risiko fan bloed kin ferheegje en symptomen feroarsaakje lykas noasbloeding of bloedend tandvlees.

3. Lege bloeddruk

De kapasiteit fan fiskoalje om bloeddruk te ferleegjen is goed dokuminteare.

Ien stúdzje fan 90 minsken op dialyse fûn dat it nimmen fan 3 gram omega-3-fettsoeren per dei sawol systolyske as diastolyske bloeddruk fermindere yn ferliking mei in placebo ().

Likegoed konkludearre in analyze fan 31 ûndersiken dat it nimmen fan fiskoalje de bloeddruk effektyf kin ferleegje, foaral foar dy mei hege bloeddruk as hege cholesterolnivo ().

Hoewol dizze effekten wis kinne foardielich wêze foar dyjingen mei hege bloeddruk, kin it serieuze problemen feroarsaakje foar dyjingen dy't lege bloeddruk hawwe.

Fiskoalje kin ek ynteraksje hawwe mei medisinen foar bloeddrukferleegjen, dus is it wichtich om supplementen te besprekken mei jo dokter as jo behanneling krije foar hege bloeddruk.

Gearfetting Omega-3-fettsoeren binne oantoand om bloeddruk te ferleegjen, wat kin ynterferearje mei bepaalde medisinen en problemen feroarsaakje foar dyjingen mei lege bloeddruk.

4. Diarree

Diarree is ien fan 'e meast foarkommende side-effekten assosjeare mei it nimmen fan fiskoalje, en kin fral foarkomme by it nimmen fan hege doses.

Eins rapporteare ien oersjoch dat diarree ien fan 'e meast foarkommende neidielige effekten is fan fiskoalje, neist oare spijsverteringssymptomen lykas flatulens ().

Neist fiskoalje kinne oare soarten omega-3 oanfollingen ek diarree feroarsaakje.

Flaxseed oil is bygelyks in populêr fegetarysk alternatyf foar fiskoalje, mar is oantoand dat it in laksearjend effekt hat en kin de darmbewegingsfrekwinsje ferheegje ().

As jo ​​diarree ûnderfine nei it nimmen fan omega-3-fettsoeren, soargje der dan foar dat jo jo oanfollingen nimme mei iten en beskôgje jo dosaasje te ferminderjen om te sjen as symptomen oanhâlde.

Gearfetting Diarree is in side-effekt fan omega-3 fettsoer-oanfollingen lykas fiskoalje en flaaksoalje.

5. Acid Reflux

Hoewol fiskoalje is bekend om syn krêftige effekten op hertsoarch, rapportearje in protte minsken harsens fiele nei't se fiskoalje-oanfollingen hawwe nommen.

Oare soere reflukssymptomen - ynklusyf belch, mislikens en ûngemak yn 'e mage - binne faaks side-effekten fan fiskoalje fanwegen syn hege fetynhâld. Fet is oantoand dat sy spiisfertarring útlûkt yn ferskate ûndersiken (,).

Fêsthâlde oan in matige doasis en oanfollingen nimme mei mielen kin faak soere reflux ferminderje en symptomen ferljochtsje.

Derneist kin jo dosje oerdeis yn in pear lytsere dielen diele, helpe om spijsvertering te eliminearjen.

Gearfetting Fiskoalje hat in soad fet en kin by guon minsken soere reflukssymptomen feroarsaakje, lykas belch, mislikens, spijsvertering en soarge.

6. Slag

Hemorragyske beroerte is in tastân dy't wurdt karakterisearre troch bloedingen yn 't harsens, meastentiids feroarsake troch it brekken fan ferswakke bloedfetten.

Guon dierstúdzjes hawwe fûn dat in hege yntak fan omega-3 fatty soeren it fermogen fan it bloed om te stolzjen koe ferminderje en it risiko fan hemorragyske beroerte (,) ferheegje.

Dizze befiningen binne ek konsekwint mei oare ûndersiken dy't sjen litte dat fiskoalje de bloedfoarming fan 'e bloed koe remme ().

Oare ûndersiken hawwe lykwols mingde resultaten opsmiten, rapporteare dat d'r gjin assosjaasje is tusken fisk- en fiskoalje-yntak en hemorragyske stroke risiko (,).

Fierdere minsklike stúdzjes moatte wurde útfierd om te bepalen hoe omega-3-fettsoeren ynfloed kinne hawwe op it risiko fan hemorragyske beroerte.

Gearfetting Guon dierstúdzjes hawwe fûn dat in hege yntak fan omega-3 fatty soeren it risiko fan hemorragyske beroerte koe ferheegje, wylst oare minsklike stúdzjes gjin feriening hawwe fûn.

7. Vitamine A Toxicity

Bepaalde soarten omega-3 fettsoer-oanfollingen binne heech yn fitamine A, dy't giftich kinne wêze as se yn grutte hoemannichten konsumeare.

Bygelyks, mar ien oseaapel (14 gram) kabeljau-oalje kin oant 270% fan jo deistige vitamine A-behoeften yn ien servering (19) ferfolje.

Toxicity fan fitamine A kin bywurkings feroarsaakje lykas duizeligheid, mislikens, gewrichtspine en hûdirritaasje (20).

Lange termyn kin it yn swiere gefallen ek liede ta leverskea en sels leverfalen ().

Om dizze reden is it it bêste omtinken te jaan oan de vitamine A-ynhâld fan jo omega-3-oanfolling en jo dosaasje matich te hâlden.

Gearfetting Bepaalde soarten omega-3 fettsoer-oanfollingen, lykas levertraan, binne heech yn fitamine A, dat yn grutte hoemannichten giftich kin wêze.

8. Slapeleasheid

Guon ûndersiken hawwe fûn dat it nimmen fan matige doses fiskoalje de kwaliteit fan 'e sliep koe ferbetterje.

Ien stúdzje fan 395 bern, bygelyks, toande dat 600 mg omega-3-fettsoeren deistich foar 16 wiken holpen de sliepkwaliteit te ferbetterjen ().

Yn guon gefallen kin lykwols te folle fiskoalje ynnimme mei sliep en bydrage oan slapeloosheid.

Yn ien saakstúdzje waard rapporteare dat it nimmen fan in hege doasis fiskoalje de symptomen fan slapeloosheid en eangstigens fergrutte foar in pasjint mei in skiednis fan depresje ().

Aktueel ûndersyk is lykwols beheind ta case studies en anekdoatyske rapporten.

Mear ûndersyk is nedich om te begripen hoe grutte doses ynfloed kinne hawwe op sliepkwaliteit yn 'e algemiene befolking.

Gearfetting Hoewol matige doses fiskoalje is oantoand om de sliepkwaliteit te ferbetterjen, suggereart ien saakstúdzje dat it nimmen fan grutte bedraggen slapeloosheid feroarsake.

Hoefolle is te folle?

Hoewol oanbefellings kinne breed ferskille, advisearje de measte sûnensorganisaasjes in yntak fan teminsten 250-500 milligram kombineare EPA en DHA, de twa essensjele foarmen fan omega-3-fettsoeren, per dei (24,,).

In heger bedrach wurdt lykwols faak oanrikkemandearre foar minsken mei bepaalde sûnensomstannichheden, lykas hert sykte as hege triglyceridnivo's ().

Foar referinsje befettet in typyske soft-oalje-softgel fan 1.000 mg algemien sawat 250 mg kombineare EPA en DHA, wylst ien teeleppel (5 ml) floeibere fiskoaljepakket yn om 1.300 mg.

Neffens de Jeropeeske autoriteit foar itenfeiligens kinne omega-3 fettsoer-oanfollingen feilich konsumeare wurde by doses oant 5,000 mg deistich (24).

As algemiene regel, as jo negative symptomen ûnderfine, ferminderje jo yntake gewoan of beskôgje jo yn plak om te foldwaan oan jo omega-3-fetsoerbehoeften fia fiedingsboarnen.

Gearfetting Oant 5.000 mg omega-3 fatty soeren per dei wurdt beskôge as feilich. As jo ​​negative symptomen ûnderfine, ferminderje dan jo yntak of wikselje ynstee oer nei fiedingsboarnen.

De ûnderste rigel

Omega-3 is in essensjeel diel fan it dieet en oanfollingen lykas fiskoalje binne assosjeare mei in oantal sûnensfoardielen.

Te folle fiskoalje konsumearje koe lykwols jo sûnens in tol nimme en liede ta side-effekten lykas hege bloedsûker en in ferhege risiko fan bloedearjen.

Hâld jo oan 'e oanrikkende dosaasje en stribje nei de mearderheid fan jo omega-3-fettsoeren út heule fiedingsboarnen om de measte fiedingswinst te krijen.