De iten fan 'e Sam's Club dy't jo moatte tafoegje oan jo winkelwein, neffens diëtisten

Kontint

• List fan boadskippen fan Sam's Club #1
• List fan boadskippen foar boadskippen fan Sam's #2
• List fan boadskippen by Sam's Club #3
• Resinsje foar

As jo ​​​​sykje om 12 fleskes ketchup op te slaan foar in BBQ yn 'e buert, doazen fan 3 lb granen om jo bern troch de moanne te krijen, of in bulk kontener fan plant-basearre NUGGS om op te munchjen as jo gewoan net fiele koken, d'r is in goede kâns dat jo nei Sam's Club geane (as jo dat jierlikse lidmaatskip fan $ 45 hawwe, fansels). Jo sille briesje troch de gongen, al jo lekkernijen yn jo winkelwein smite, en de doar yn 20 minuten plat gean.

Toanen oant de gruthannel klup sûnder te witten krekt wat jo wolle, soarget lykwols foar in folslein oare winkelûnderfining. De gigantyske grutte fan 'e winkel betsjuttet dat jo teminsten 45 minuten sille trochsykje mei blêdzjen, en fanwegen de omtrint itenopsjes, kinne jo ûnbewust lâns sûne en hearlike items rinne dy't jo noch noait oan jo bord hawwe tafoege. Uteinlik sille jo wierskynlik fuortgean mei deselde items dy't jo altyd keapje, fiele jo haast om nei jo folgjende te dwaan. (En ja, itselde kin barre as jo Costco slaan.)

Ien manier om tiid te besparjen en soargje dat jo fiedselich iten pakke op dy winkelreizen? Hâld dizze Sam's Club boadskippelisten yn jo bûse. Curated troch registrearre diëtisten, dizze listen fan wat te keapjen by Sam's Club hawwe must-have snacks, pantry-essensjele produkten, produkten en aaiwiten en sille jo helpe om wat it wichtichste (en lekker) is yn jo karre. Soargje gewoan dat jo jo keuken leegje foardat jo in reis meitsje om dizze Sam's Club -iten te pakken - jo sille de frije romte nedich wêze.

List fan boadskippen fan Sam's Club #1

De diëtist: Martha Huizar, MS, R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., in registrearre diëtistyske fiedingsdeskundige yn Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix en Baby Spinazjemix

In miks fan spinaazje, snijbiet, arugula, frisée, radicchio, reade bledslaai, en in hantsjefol oare griene greens, dit boadskip fan Sam's Club is ryk oan vitaminen A en C en leveret mar 20 kalorieën per 3-ounce tsjinje, seit Huizar . De greens (Buy It, $5, samsclub.com) wurkje goed yn salades mei in smaaklike dressing, mar as it noskjen op in kom fol mei blêden net al te lekker klinkt, fold se dan yn in omelet of brûk se as garnish foar rys en nôt bowls, sy suggerearret.

Member's Mark Unsalted Deluxe Mixed Nuts

Dizze bak fan noten fan 2 lb (keapje it, $ 12, samsclub.com) kin de helte fan 'e snackkast fan jo keuken ynnimme, mar de priis en de sûnensfoardielen fan pistakken, hazelnoten, amandelen, pekannoten en cashewnoten meitsje it de romte goed wurdich. "Yn 't algemien binne noten in grutte boarne fan sûne unferzadigde fetten en proteïne, en hawwe se in protte essensjele vitaminen, mineralen en glêstried," seit Huizar. Pistache, bygelyks, leverje hast 7 gram monounsaturated fet (it soarte dat kin helpe om jo LDL of "minne" cholesterolnivo's te ferleegjen) en hast 6 gram plant-basearre proteïne per ounce, wêrtroch dizze Sam's Club-snack ideaal is foar fegetariërs, fegans , en alle fleisfrije eters dertusken, seit Huizar. (Relatearre: Hoe genôch proteïne krije op in plant-basearre dieet)

Farske bessen

Nettsjinsteande har lytse grutte, bessen - lykas alle fruchten en grienten - binne fol mei essensjele vitaminen, mineralen en anty -oksidanten dy't jo lichem goed rinne litte en helpe om sykte te foarkommen, seit Huizar. En dat is de reden dat bosbessen (keapje it, $ 6, samsclub.com), aardbeien (keapje it, $ 7, samsclub.com), en frambozen (keapje it, $ 6, samsclub.com) út 'e winkel fan' e Sam's Club boadskippen binne haadklassen yn har hûs , seit se. "Fruit by de hân hawwe makket it makliker om de fiedingsoanbefellingen te folgjen om de helte fan ús mielen en snacks fruchten en grienten te hawwen," ferklearret se. Eet se rjocht omheech, smyt se nei in salade of smoothie, of dip se yn yoghurt of sûkelade foar in swiete traktaasje.

La Croix Sparkling Water 24-Can Variety Pack

As jo ​​jo H2O -doelen net reitsje nettsjinsteande al dy herinneringen op jo tillefoan en de gallon kruik wetter dy't jo op jo buro hawwe sitten, nim dan in ferskaat pakket LaCroix Sparkling Water op (keapje it, $ 8, samsclub.com). Dit boadskip fan Sam's Club is kaloriefrij en hat trije toarstblessende smaken fan bubbels - sitroen, limoen en grapefruit - dus jo sille eins wolle slokje nei slokje te nimmen. Net te ferjitten, "dit is in geweldige ferfanging fan soda, om't d'r gjin sûker, keunstmjittige kleuren of keunstmjittige tafoegings is tafoege," seit Huizar. "As jo ​​​​fiele dat jo in sterkere smaak nedich binne, kinne jo altyd farsk geperst fruitsap tafoegje." (Besibbe: Is jo LaCroix -obsesje sûn?)

Lid fan Mark Natural, No-Stir Creamy Peanut Butter Spread

As jo ​​ienris dit twa-pak pinda-bûter hawwe kocht (keapje it, $ 7, samsclub.com), hoege jo net lang, langere tiid werom te gean nei de boadskip fan Sam's Club. De krûden fan 40-on pinda-bûter leverje 7 gram plant-basearre proteïne en mar twa gram tafoege sûker per twa-eetlepel tsjinje. Boppedat is de pindakaas fol mei mono- en mearverzadigde fetten, dy't goed binne foar jo hert en bydrage oan sûne cholesterolnivo's, seit Huizar. En om't it gjin roer fereasket foardat it wurdt ferspraat, kinne jo de pot iepenje, jo PB&J meitsje, en it allegear yn 'e hoemannichte tiid ferleegje dy't it jo soe nimme om in standert pot pindakaas te mingjen. (FTR, dizze pindakaas befettet tafoege sûker en palmoalje, wat mear verzadigd fet tafoeget - de soarte dy't LDL -cholesterol kin ferheegje - oan 'e sprieding, dus it is wat minder sûn dan PB dat allinich is makke fan peanuts.)

Silk Unsweeten Oarspronklike amandelmelk

Fan alle bulkartikelen dy't jo kinne skoare yn 'e seksje Supermarkt fan Sam's Club, kin dit trije-pak Silk's Unsweetened Almondmilk (Buy It, $ 7, samsclub.com) gewoan de tûkste wêze om yn te ynvestearjen, foaral as jo famylje trochgiet jug elke oare dei. "Ien fan 'e foardielen fan wikseljen nei dit amandelmolktype [fan koemelk] is dat it 50 prosint mear kalsium befettet dan suvelmolk, gjin sûker hat, en ien tredde hat fan' e kalorien fan leechfettige molke op sawat 30 kaloaren per beker," seit Huizar. "Kalzium is it meast oerfloedige mineraal yn it lichem en helpt by it bouwen en ûnderhâlden fan bonken, mar spilet ek in rol yn 'e kardiovaskulêre en oare fysike systemen." Jo kinne net ferkeard gean mei it goaien fan in beker yn in kom granen, mar Huizaralso advisearret it op te nimmen yn brea en gebak.

List fan boadskippen foar boadskippen fan Sam's #2

De diëtist: Darby Horton, MS, R.D.N., in registrearre dieetkundige nutritionist yn Little Rock, Arkansas

Clio Grykske yoghurtminis

As jo ​​winkelje foar wat te befredigjen de lette-nacht munchies, skip de iis sandwiches en ynstee fan in doaze fan dizze sûkelade-dipped beferzen Grykske yoghurt bars (Buy It, $ 10, samsclub.com). It Sam's Club-iten komt yn perzik- en framboosmaken, biedt 4 gram proteïne per bar, en ferpakt darmfreonlike probiotika, seit Horton. Nei ien smaak wolle jo jo friezer wiskje, sadat jo noch fiif dozen kinne tafoegje oan jo opslach.

Lid's Mark Atlantyske salmfiletdielen

Jo kinne allinich itefolle kip foar dyn smaak knoppen begjinne te begearte wat opwining, en doe't dy dei ûnûntkomber komt, lûk út ien fan dizze yndividueel ferpakt salm filets (Keapje It, $ 20, samsclub.com) út de Sam's Club boadskipper aisle. Twa-tredde fan in filet sil jo in heulende 23 gram proteïne jaan en 60 prosint fan 'e deistige wearde foar vitamine D, wat jo lichem helpt kalzium op te nimmen om sterke bonken te bouwen. Plus, de fisk hat omega-3 fatty soeren, dy't spylje in wichtige rol by it stypjen fan eagen, harsens, en hert sûnens. As it iten ropt, ûntdooije in filet, seizoen nei jo smaak, bakje en tsjinje op in bêd fan rys, suggerearret Horton. (Relatearre: 5 manieren om salm yn minder dan 15 minuten te koken)

Tas fan D'Anjou Pears

As jo ​​jo fruitferbrûk wolle feroarje, ruil dan jo moarnsappel foar in wat swiete D'Anjou -pear (keapje it, $ 7 per tas, samsclub.com). Dit pear ferskaat is bekend om syn aai-achtige foarm en citroen-lime smaak profyl, dat is wêrom se binne in perfekte wedstriid foar farske salades en bakte goodies. Om syn anty-oksidanten en glêstried te skoaren, kinne jo de frucht sels ite, mar Horton foarkomt it te koppeljen mei in tsiisstok foar in mear folsleine grab-and-go snack.

Tas mei swiete mini -paprika's

Dizze kar op 'e boadskiplist fan Horton's Sam's Club is fol mei fitamine C, en biedt 190 prosint fan' e deistige wearde foar de fiedingsstoffen. ICYDK, fitamine C spilet ferskate rollen binnen jo lichem, helpt by it produsearjen fan it kollageen dat jo hûd mollich en jeugdich útsjocht, jo ymmúnsysteem goed funksjoneart, en jo lichem beskermet tsjin skealike frije radikalen. Snij de tas mei paprika's yn plakjes (Keapje it, $ 5 per tas, samsclub.com) en fry se yn 'e panne foar in knapperige taco-filling of transformearje se yn smaakfol snack lykas Horton: "Ik hâld fan dizze yn gewoane Grykske yoghurt mei alles te dippen. Mar de kruiden fan Bagel mingden yn, "seit se.

Eat Smart Everything Ranch Chopped Salad Kit

Jûn, besteegje minder tiid oan hakken en mear tiid oan noasjen troch in tas fan dizze foarbereide salade út te brekken (Keapje it, $ 2, samsclub.com). De Sam's Club-boadskipstik hat in mingsel fan koal, woartels, brokkoli-stieltsjes en kale, en komt mei in alles bagel-smaakmix. (De fans fan Trader Joe, bliid!) "Dit is in geweldige manier om jo fegjes yn te krijen, en as jo in drokke profesjonele of mem binne, foegje jo favorite proteïne [gewoan] ta om dit in flugge miel fan 5 minuten te meitsjen," seit Horton. "Ik advisearje it opheljen fan in rotisserie-kip fan Sam's om it noch makliker te meitsjen." (Related: Wat te keapjen by Trader Joe's, neffens diëtisten)

SkinnyPop Popcorn Variety Pack

As jo ​​in 2 oere hawwe honger nei popcorn, mar wol net dat it heule kantoar der nei rûkt, iepenje dan in tas SkinnyPop (Keapje it, $ 13, samsclub.com). Gluten-, suvel- en pindafrij, dizze Sam's Club-snack biedt 2 gram hongerferstikkende glêstried per tas en komt mei 12 sekken orizjinele-, wite cheddar-, en swiete en sâlte ketel-smaak popcorn. Fertrouwen, it sil in folle mear befredigjende munchie wêze dan de smoarge granolabar oan 'e ûnderkant fan jo buro.

Organyske Frânske griene beanen

Foar in help fan goede foar jo grienten sûnder it gedoe om de oven op te krikken en in oere te roasteren, gean dan nei dizze griene beanen (Keapje it, $ 5, samsclub.com). Dit item op 'e list fan Horton fan wat te keapjen by Sam's Club sil jo 3 gram proteïne, 2 gram glêstried, en 30 prosint fan' e deistige wearde foar kalium leverje, in mineraal dat jo spieren helpt goed te kontraktearjen en normale bloeddruk stipet, per portie. As jo ​​​​klear binne om te nosh, pop dan gewoan de heule tas yn 'e magnetron om se te koekjen of yn te nimmen yn jo roerbak, seit Horton.

List fan boadskippen by Sam's Club #3

De diëtist: Amy Davis, R.D., L.D.N., in registrearre diëtist yn New Orleans, Louisiana

Sideaway Organic Quinoa

Nei't jo dizze tas fan quinoa fan 4 lb (Keapje it, $ 9, samsclub.com) fan Sam's Club hawwe opskreaun, hawwe jo genôch folsleine korrels om by elk miel te iten foar wiken. It lytse nôt biedt 6 gram eiwit en 3 gram glêstried per portie, wêrtroch it in vullend, spieropbouwend iten is foar plantaardige eters as dyjingen dy't wolle besunigje op har fleisferbrûk, seit Davis. "Quinoa is in fantastyske basis foar in nôtkom, makket in geweldige kant foar it iten, of kin sels wurde makke fan in moarnsmielpap," foeget se ta. (Brûk dan dizze reservehaver yn 'e pantry op troch koeke-achtige havermout te meitsjen.)

Gefrissene mozzarella- en geroosterde knoflookkippatties mei artisjokken en Italjaansk kruiden

"Kippatties kinne saai wêze, mar dizze ferpakke yn 'e smaak mei natuerlike yngrediïnten lykas knoflook, mozzarella en artisjok sûnder fillers as konserveringsmiddelen," seit Davis. Dizze patties (Buy It, $ 12, samsclub.com) skoare ek topkarakters yn 'e fiedingsôfdieling, om't elke hamburger 21 gram proteïne biedt. Om't it iten fan Sam's Club folslein gekookt is, pop dan gewoan in patty yn 'e mikrofoave of op' e grille oant it hyt is, set it dan yn in heule nôtbôle of hakje it oer wat greens foar in stevige salade, suggerearret Davis.

Tattooed Chef Veggie Spiral Nests

Begearte nei in kom pasta, mar wolle jo ek jo veggie-yntak foar de dei ferheegje? Dit boadskip fan Sam's Club is de bêste manier om it bêste fan beide wrâlden te krijen. De courgette en squash ″noodles″ (Buy It, $ 10, samsclub.com) nimme mar 10 minuten om fan friezer nei plaat te gean, en it ienige elleboogfet dat nedich is is as jo de pasta ôfmeitsje mei jo favorite saus en proteïne, seit Davis . (Related: De lekkerste - en maklikste - manieren om fegetaryske noedels te iten)

Hiele ierde Stevia en muonts fruitpakketten

Oft jo it keto -dieet folgje, diabetes hawwe, of gewoan jo suikeropname wolle ferminderje, dizze kar op Davis 'list fan wat te keapjen by Sam's Club is it wurdich tafoegjen oan jo winkelwein. Stevia en muontsfruchten binne beide nul-kalorie, plant-basearre swietstoffen dy't gjin ynfloed op bloedsûkernivo's hawwe en gjin bittere neismaak hawwe lykas oare sûkeralternativen dogge, wêrtroch de pakketten (Buy It, $17, samsclub.com) in geweldige manier om jo kofje, tee, smoothies, yoghurt en bakguod te swietjen, seit Davis.

PB Fit pindakaaspoeder

Foardat jo de kuierpaden reitsje, ruilje jo fikse pot pindakaas foar dit lichtgewicht, poederalternatyf (Buy It, $ 10, samsclub.com) fan 'e Sam's Club -itenôfdieling. Krekt twa eetlepels leveret 8 gram eiwit, wêrtroch it in ideale boarne fan brânstof is foar jo trek, mar it hat ek minder fet dan tradisjonele PB, seit Davis. Wylst jo yn 'e woastyn binne, mingje twa eetlepels fan it poeder mei 1 1/2 teelepels wetter om in romige pindakaasbread te meitsjen dy't jo kinne smarre op tortilla's of direkt ite kinne. As jo ​​ienris werom binne fan jo reis, swirlje it dan yn jo havermout, smoothies, of batters foar jo bakte guod, suggerearret se. (Related: De bêste hacksnacks om te pakken, nettsjinsteande hokker ôfstân jo trekke)

Siete Lime Grain Free Tortilla Chips

"As jo ​​op syk binne nei in sûne ruil foar ierappelchips, sjoch dan net fierder dan dizze knapperige, zesty, kalk tortillachips," seit Davis. "Dizze chips wurde makke mei yngrediïnten fan hege kwaliteit lykas kassavamoal, avokado-oalje en chia-sieden." Mei tank oan dy opfallende yngrediïnten binne Siete tortilla-chips (Buy It, $ 7, samsclub.com) nôtfrij en biede 3 gram vezel per portie. Dip dizze Sam's Club -snack yn salsa, brûk in bord fol as basis foar nachos, of yt in kom direkt, suggerearret Davis.

Tattooed Chef Organic Açai Bowl mei fruit en granola

Wis, jo kinne in açai-smoothie ophelje fan it kafee op 'e dyk, mar de kâns is grut dat it is fol mei sûker en sil jo portemonnee wiskje. De oplossing: Dizze smoothie -kommen (Keapje it, $ 10, samsclub.com) út 'e boadskipsdiel fan Sam's Club. "Dizze organyske açai bowls hawwe mar 15 gram sûker mei mar 2 gram tafoege sûker, en binne frij betelber foar mar $ 2,62 elk," seit Davis. "In oar grut diel oer it meitsjen fan dizze fan hûs - foegje jo favorite proteïne poeder ta foar mear sêding." Better noch, dûbele dip op jo Sam's Club boadskippen en swirlje yn in leppel fol pindakaaspoeder.

Member's Mark Everything Seasoned Cashewnoten

Leafhawwers fan EBTB-smaak, dizze alles-behalve gewoane cashewnoten (Buy It, $ 10, samsclub.com) waarden foar jo makke. "Cashews binne in geweldige boarne fan sûne unsaturated fats, koper en magnesium," seit Davis."Dizze gearomatiseerde cashewnoten meitsje foar in hearlik on-the-go snack fol satiating fetten om jo oer te hâlden nei jo folgjende miel."

Lid fan Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

De geheime tip fan Davis om elke dei fold te wurden oan grienten? Hâld altyd beferzen griente by de hân, en dizze stir fry -miks (Keapje it, $ 9, samsclub.com) - mei broccoli, sûker -erwten, woartels, poppemoarn, en paddestoelen - út 'e boadskip fan' e Sam's Club is ien dy't in reservearre plak yn 'e friezer. "[De grienten] binne flits beferzen by pykrypheid, hawwe deselde fiedingsstatistiken as farsk, en binne yn minuten klear," seit Davis. "Kombinearje dizze stir fry grienten mei wat garnalen of tofu, foegje jo favorite Aziatyske-ynspirearre saus ta, en iten wurdt tsjinne."

Resinsje foar