Oanfollingen dy't jo kinne beskôgje foar artrose fan 'e knibbel

Kontint

• Effekt fan supplementen
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kollagen
• Omega-3 fatty soeren en fisk oalje
• Glucosamine en chondroitin sulfate
• Duvel syn klau
• Ôfhelje

Effekt fan supplementen

Osteoartritis (OA) fan 'e knibbel is in mienskiplike tastân dy't omfetsje:

• pine
• swelling
• mylde ûntstekking

Ferskate medyske behannelingen en natuerlike remedies binne te krijen, lykas net-steroide anty-inflammatoare medisinen (NSAID's) en aktuele NSAIDS. Dizze kinne helpe om pine te ferljochtsjen, mar se kinne negative effekten hawwe op guon minsken.

Dit is ien reden wêrom't jo supplementen kinne beskôgje, fral dyjingen dy't it anty-inflammatoare antwurd fan it lichem stimulearje kinne.

Oanfoljende opsjes kinne omfetsje:

• curcumin, fûn yn kurkuma
• resveratrol
• Boswellia serrata (wierook)
• kollageen

It is lykwols wichtich om te notearjen dat d'r heul lyts ûndersyk is om oan te toanen dat oanfollingen helpe by it behearen fan de symptomen fan OA fan 'e knibbel.

Derneist regelet de Food and Drug Administration (FDA) gjin oanfollingen, dus is d'r gjin manier om krekt te witten wat in produkt befettet.

Om dizze redenen advisearje it American College of Rheumatology en de Arthritis Foundation (ACR / AF) gjin gebrûk fan glucosamine en ferskate oare supplementen.

Lês fierder om te learen oer guon oanfollingen dy't jo kinne helpe om OA fan 'e knibbel te behearjen.

Curcumin

Curcumin is in antyoksidant dy't in ferskaat oan anty-inflammatoare foardielen kin biede. It is oanwêzich yn kurkuma, in mild krûd dat kleur en smaak kin tafoegje oan swiete en sûkerige gerjochten, lykas teas.

It is ek te krijen as oanfolling.

Curcumin, oanwêzich yn kurkuma, hat lang in rol spile yn Sineeske en Ayurvedyske medisinen, fanwegen syn anty-inflammatoare eigenskippen.

Yn 2019 fûnen guon dat curcumin-kapsules in soartgelikens effekt hienen op 'e symptomen fan artrose yn' e knibbel as diclofenac, in NSAID.

Yn 'e stúdzje namen 139 minsken mei OA fan' e knibbel twa kear deis in 28-milligram tablet fan diclofenac foar 28 dagen as trije kear deis in 500-milligram curcumin-kapsule.

Beide groepen seine dat har pine-nivo ferbettere, mar dejingen dy't curcumin namen, hienen minder negative effekten. It ûndersyk suggerearde dat minsken dy't NSAID's net kinne nimme, ynstee curcumin kinne brûke.

Kin kurkuma jo helpe om gewicht te ferliezen?

Resveratrol

Resveratrol is in oare fiedingsstof dy't anty-oksidant en anty-inflammatoare eigenskippen hat.

Boarnen fan resveratrol omfetsje:

• druven
• tomaten
• Reade wyn
• apenútsjes
• soja
• wat tees

Yn in 2018 joegen wittenskippers 110 minsken mei mylde oant matige OA fan 'e knibbel in dosis fan 500 milligram resveratrol as in placebo.

Se namen dizze kombinaasje tegearre mei in dos fan 15 gram fan 'e NSAID meloxicam alle dagen foar 90 dagen.

Minsken dy't resveratrol namen fûnen dat har pine-nivo's signifikant sakke, yn ferliking mei dejingen dy't it placebo namen.

Mear ûndersyk is nedich om te befestigjen dat resveratrol minsken mei OA kin profitearje.

As jo ​​lykwols al in oare NSAID nimme en jo pine net sa folle ferminderje as jo wolle, suggereart it ûndersyk resveratrol kin in nuttige add-on wêze.

Boswellia serrata

Boswellia serrata komt fan 'e hars fan' e wierookbeam. Herbalists brûke it foar behanneling fan artritis. Boswellic soeren, oanwêzich yn Boswellia, kinne ûntstekking ferminderje en mienskiplike sûnens befoarderje.

In 2019 seach nei de ferskillende manieren waarop boswellic soer kin helpe by it behearen fan chronike sykten, ynklusyf OA. Ofhinklik fan hoe't se wurde brûkt, hawwe dierproeven oantoand dat boswelsoeren mei OA kinne helpe troch:

• herstellen fan it biogemyske lykwicht yn 'e mienskip
• ferminderjen fan kraakbeenferlies

Auteurs fan ien stelden fêst dat, yn ien lytse, âldere stúdzje, in kombinaasje fan boswellia en oare yngrediïnten nimme pine en funksjonaliteit ferbettere by minsken mei OA.

Se foegen ta dat oare, gruttere stúdzjes dizze befiningen net befestigje.

D'r is op it stuit gjin bewiis dat Boswellia serrata supplementen kinne symptomen ferbetterje by minsken mei OA fan 'e knibbel.

Learje wat feiten en myten oer de foardielen fan wierook.

Kollagen

Type 2 kollageen is in soart aaiwyt en de haadkomponint yn kraakbeen. Om dizze reden nimme guon minsken kollagen-oanfollingen om de sûnens fan 'e knibbel te stypjen en OA te behanneljen.

Yn in lyts, 39 minsken mei OA fan 'e knibbel namen 1,500 milligram acetaminophen per dei, allinich of mei 10 milligram fan type 2 kollagen.

Nei 3 moannen seine dejingen dy't kollagen namen dat har fermogen om te kuierjen, algemiene funksje en kwaliteit fan libben ferbettere wiene. Tests lieten lykwols net sjen dat ferneatiging fan kraakbeen fermindere wie.

Mear ûndersiken binne lykwols nedich, om't ûndersyk net konkludeare dat kollagen OA fan 'e knibbel sil helpe.

Nettsjinsteande dit seit de Arthritis Foundation dat it nimme it wierskynlik feilich is, salang't jo de ynstruksjes folgje.

It is beskikber:

• as tablets, yn konsintrearre foarm
• as gelatine as hydrolyseare kollageen, yn poeierfoarm

Jo kinne it poeier minge yn in smoothie.

De AF advisearret minsken om:

• nim net mear dan 40 milligrams deis yn oanfollingsfoarm
• as jo it nimme as gelatine as hydrolyseare kollagen, nim dan 10 gram deis
• brûk in "plant-basearre kollageenbouwer" as jo feganistysk of fegetarysk binne

Hokker iten stimulearje de kollagenproduksje fan jo lichem?

Omega-3 fatty soeren en fisk oalje

Omega 3-fettsoeren binne in sûn soart oalje. Se binne oanwêzich yn fiskoalje.

Natuerlike boarnen fan dizze fatty soeren omfetsje:

• kâld wetter en oaljige fisken, lykas sardines
• Flaakssied
• chia sied
• walnoten
• pompoenpitten
• sojabeanen en tofu
• canola en olive-oalje

In protte minsken nimme ek omega-3 as fiskoalje-oanfollingen.

Yn ien stúdzje seine minsken dat har pine-nivo's ferminderen nei it nimmen fan fiskoalje-oanfollingen.

Dejingen dy't de ferbettering rapporteare hienen in lege dosis yn plak fan in hege dosis. Se seagen de ferbettering nei 2 jier. Nei 1 jier wie d'r gjin signifikante ferbettering.

Yn kommentaar oer dizze stúdzje sprutsen oare wittenskippers fierdere soargen út. Se stelde fêst dat it konsumearjen fan mear dan 3 gram fiskoalje per dei gefaarlik wêze koe.

Potensjele gefaren omfetsje ferhege konsumpsje fan kwik en blauwe plakken en bloedingen. Undersikers konkludearren dat d'r net genôch bewiis is foar it rjochtfeardigjen fan it brûken fan fiskoalje foar OA.

De ACR / AF riedt gjin fiskoalje oan foar OA. Se sizze ek dat d'r net genôch bewiis is om te bewizen dat it wurket.

Hokker fiedings binne heech yn omega 3-fettsoeren?

Glucosamine en chondroitin sulfate

Guon minsken brûke glucosamine, chondroitin sulfate, as in kombinaasje fan 'e twa foar OA fan' e knibbel.

D'r binne grutte randomisearre kontroleare proeven west oer glucosamine en chondroitin sulfate, mar se hawwe gjin konsistinte resultaten levere.

Anekdoatysk bewiis lit sjen dat guon minsken foardielen melde en oaren net, mar d'r is ek gjin konsistente manier om spesifyk te identifisearjen wa't profiteart en wa net.

Wittenskiplik en anekdoatysk binne sawol glucosamine as chondroitin oer it algemien feilich foar de measte minsken om te brûken.

D'r is gewoan net genôch ûndersyk beskikber om har effektiviteit te bepalen.

Om dizze reden riedt de ACR / AF sterk oan om dizze oanfollingen net te brûken.

Duvel syn klau

Duvel syn klau (Harpagophytum procumbens), ek wol grappleplant neamd, kin OA-relatearre pine helpe ferminderje. Ferskate ûndersiken hawwe suggereare dat it anty-inflammatoare eigenskippen hat.

Yn in publisearre yn 2014 ferbettere in kommersjeel produkt mei duvelsklau, bromelaïne en curcumin gewrichtspine by minsken mei OA. De dielnimmers namen 60 dagen twa kear deis twa 650-milligram kapsules.

Hoewol út ûndersyk docht bliken dat Devil's claw kin helpe mei OA-pine, binne d'r side-effekten.

It kin magesoerensnivo ferheegje en kin liede ta gastrointestinale problemen. It is ek foar minsken mei zweren, galstiennen en sûkersykte.

Ôfhelje

Jo dokter sil wierskynlik net-medyske behannelingen oanrikkemandearje as jo OA fan 'e knibbel hawwe, en dizze oanbefellingen kinne tafoegings befetsje.

Net alle oanfollingen binne lykwols effektyf, en it is essensjeel om te learen hoe't jo se feilich brûke.

Foardat jo supplementen nimme:

• kontrolearje earst mei jo dokter dat se feilich binne foar jo te brûken
• krije jo oanfollingen fan in renommearre boarne
• folgje de ynstruksjes levere

Oare behannelingen sûnder medisinen kinne omfetsje:

• besykje in sûne, lykwichtige en fiedingsdichte dieet te folgjen
• stribjen om jo sûn gewicht te behâlden

Hoewol d'r op it stuit gjin genêsmiddel is foar OA, kin gearwurking mei jo dokter en it feroarjen fan bepaalde libbensstyl jo helpe om artritis en oare omstannichheden te behearjen.