8 foardielen fan fysike aktiviteit foar âlderen

Kontint

• Foardielen fan fysike aktiviteit foar âlderen
• Hoe begjinne fysike aktiviteit foar âlderen
• Fysike aktiviteit foar hypertensive âlderen
• Fysike aktiviteit foar obese âlderen
• Tai Chi Chuan foar âlderen

Fysike aktiviteit foar âlderen is heul wichtich om in gefoel fan wolwêzen te befoarderjen, bonken te fersterkjen, it ymmúnsysteem te ferbetterjen en spieren te fersterkjen, te helpen better te kuierjen en sykte te foarkommen lykas osteoporose, depresje en diabetes, bygelyks.

It is wichtich dat de oefeningen regelmjittich wurde útfierd, nei frijlitting fan 'e kardiolooch en geriatriker en ûnder begelieding fan in profesjonele as fysioterapeut as fysioterapeut, om't dizze manier foar âlderen mooglik is de bêste oefeningen út te fieren en de maksimale foardielen hawwe.

Foardielen fan fysike aktiviteit foar âlderen

Foar de âlderein om maksimale foardielen te hawwen, is it wichtich dat se de oefeningen regelmjittich útfiere ûnder de begelieding fan in oplaat profesjonele en dat se in lykwichtich en sûn dieet hawwe. De wichtichste foardielen fan fysike aktiviteit binne:

1. Foarkomt en helpt sykten te bestriden lykas hypertensie, beroertes, spataderen, obesitas, sûkersykte, osteoporose, kanker, eangst, depresje, hert- en longproblemen;
2. Ferbetteret spierkracht, fermindert it risiko fan falle en makket de bewegingen fan 'e earms, skonken en romp makliker;
3. Fermindert it brûken fan medisinen om't it it gefoel fan wolwêzen ferbetteret, pine ferminderet;
4. Fergruttet de appetit;
5. It befoarderet de fersterking fan it ymmúnsysteem;
6. Ferbetteret algemiene fysike kondysje;
7. It fermindert sosjale isolaasje om't it de neite ta oare minsken fergruttet;
8. It fergruttet selsbyld, fertrouwen en akseptaasje fan it byld dat de âldere persoan fan himsels hat, en bringt mear algemien wolwêzen.

Stretchende spieren en gewrichten is ek tige geskikt om thús te dwaan, ferbetterjen fan bloedsirkulaasje, mobiliteit en fysyk en emosjoneel wolwêzen. Besjoch yn 'e fideo hjirûnder wat foarbylden fan stretches dy't thús kinne wurde dien:

Hoe begjinne fysike aktiviteit foar âlderen

Oer it algemien wurde yn in ier stadium aktiviteiten mei lege ynfloed lykas kuierjen, ballroomdûns en wetteraerobics oanrikkemandearre, altyd it risiko fan ferwûning oan 'e spieren en oerlêst fan' e gewrichten te foarkommen. Foardat jo begjinne mei in soarte fan fysike aktiviteit, moatte de âlderein wurde begelaat troch in fysike educator of fysioterapeut om in yndividualisearre oefenprogramma te definiearjen, lykas hjirûnder werjûn:

• Opwaarmingsperioade: 10 minuten fia lichte kuiers, op en del treppen, swimme, fytse as sels deistige aktiviteiten lykas húshâldlike taken, túnkjen en dûnsjen;
• Ademoefeningen: moat yn it heule programma wurde útfierd, tusken de iene oefening en de oare;
• Stretches: ferbetterje de bewegingen fan 'e earms, skonken en romp;
• Oefeningen om balâns en koördinaasje te ferbetterjen: op jo fingertoppen en hakken rinne, foarút rinne, efterút en sydlings, obstakels op 'e flier oerwinne;
• Behendigens traine en rapper rinne;
• Oefeningen om spierkracht te ferbetterjen: gebrûk fan dumbbells en shin guards;
• Ûntspanning: perioade werom nei rêst en rêst.

It is wichtich om te markearjen dat alle fysike aktiviteiten moatte oanpast wurde oan 'e âlderein en by foarkar moatte wurde útfierd yn groepen of pearen, sadat it mear motivearjend is, sadat it ferlitten fan' e aktiviteit foarkomt. Besjoch wat oefeningen dy't thús kinne wurde oefene.

Fysike aktiviteit foar hypertensive âlderen

Fysike aktiviteit foar hypertensive âlderen helpt om de sirkulaasje te ferbetterjen, it folume bloed yn it lichem te ferheegjen en algemiene fysike kondysje te ferbetterjen. Yn dizze gefallen wurde aktiviteiten lykas kuierjen en wetteraerobics oanjûn, altyd ûnder lieding fan in kardiolooch en begelaat troch in profesjonele fysike aktiviteit, om alle feroaringen yn bloeddrukwearden te kontrolearjen.

Fysike aktiviteit foar obese âlderen

Yn 't gefal fan âldere minsken dy't oergewicht hawwe, hat fysike aktiviteit ferskate foardielen, ynklusyf ferminderjen fan gewicht en de hoemannichte fetten, tanimmende spieren en ferbettering fan enerzjy en it gefoel fan wolwêzen.

By âldere minsken mei swierrichheden troch pine yn 'e spieren en gewrichten kinne kuierjen en oefeningen yn it wetter al ier oanjûn wurde. As âldere minsken mei in pear beheiningen kinne aktiviteiten yn 'e sportskoalle, lykas aerobics, gewichttraining, fytse of sels op' e treadmill, wurde oanrikkemandearre.

Tai Chi Chuan foar âlderen

Hoewol net in heul foarkommende opsje, bringt de praktyk fan Tai Chi Chuan in protte foardielen foar de âlderein, om't dizze aktiviteit helpt om it spiersysteem te fersterkjen, it lichembalâns te wurkjen en it kognitive diel fan it brein te ferbetterjen, fanwegen de konsintraasje dy't nedich is tidens de klassen.

Derneist helpt it foarkommen fan fallen yn 'e âlderein, it foarkommen fan har komplikaasjes, lykas fraktueren en hoe't klassen yn in groep wurde hâlden, it helpt om iensumens te bestriden, nuttich om depresje te foarkommen dat faak foarkomt yn dizze leeftydsgroep. Besjoch oare sûnensfoardielen fan tai chi chuan.

D'r is gjin kontraindikaasje foar dizze praktyk. Allinich minsken dy't hartsykte hawwe, moatte de situaasje mei har dokters beskôgje foardat se mei klassen begjinne.