De 7 Bêste Proteinpoeders foar gewichtsverlies

Kontint

• 1. Kofje-smaak Protein
• 2. Whey Protein
• 3. Kaseinprotein
• 4. Sojaprotein
• 5. Protein fersterke mei glêstried
• 6. Aaiwyt Protein
• 7. Peaprotein
• Proteinepoeiers binne gewoan ien ark foar gewichtsverlies
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Proteinepoeiers hawwe lang in berop dien op minsken dy't spieren wolle bouwen en sterker wurde.

Mar se kinne ek dejingen helpe dy't gewicht wolle lizze.

As in handige en lekkere manier om jo proteïne-yntak te ferheegjen, biede dizze poeders in protte foardielen foar gewichtsverlies - lykas appetitekontrôle.

Se binne heul konsintrearre molk- as plant-basearre boarnen fan proteïne dy't tafoege yngrediïnten kinne befetsje om ek gewichtsverlies te helpen.

Hjir binne de 7 bêste proteïne poeders foar gewichtsverlies.

1. Kofje-smaak Protein

Fan snickerdoodle oant jierdeiskoek oant koekjes en room, d'r is gjin tekoart oan aroma's foar proteïnepoeier.

Foegje oan 'e miks kofjearomearde proteïne poeders ta, dy't faak kofjegrûnen befetsje dy't ynpakt binne mei it stimulearjen fan metabolisme stimulearjend kafee.

Bygelyks, dit mocha-smaak weiproteïne fan Dymatize befettet 25 gram proteïne en 113 mg kafee per skep (36 gram) - wat mear dan in gemiddelde 8-ounce (237-ml) kop kofje ().

Neist it stimulearjen fan it metabolisme fergruttet kafee ek jo kondysje by trainingen, sadat jo mear fet en kaloryen ferbaarne ().

Dit makket kofje-proteïne de perfekte snack 30-60 minuten foardat jo oefenje.

Wat mear is, it aaiwyt yn dizze produkten kin gewichtsverlies befoarderje troch jo appetit te ferminderjen, sadat jo besunigje kinne op 'e totale kaloryen dy't jo elke dei konsumearje ().

Net alle proteïne-poeders mei kofjesmaak befetsje kafee, lês it fiedingsetiket lykwols goed.

Gearfetting In protte kofjearomearde proteïne poeders befetsje kafee út kofjeterrein. Mei-inoar ferbetterje proteïne en kafee gewichtsverlies.

2. Whey Protein

Weiprotein is hjoed wierskynlik it populêrste proteïnepoeier.

Wei is ien fan twa molkeproteinen - de oare is caseïne.

Om't jo lichem maklik weiproteïne fertert en opnimt, wurdt it faaks nommen nei oefening foar spierbou en herstel.

Wylst in protte stúdzjes it konvinsjonele gebrûk fan wei-proteïne foar it bouwen fan spieren stypje, suggerearje in protte oaren dat it ek gewichtsverlies kin helpe (,).

Dit produkt fan Optimum Nutrition befettet 24 gram wei-aaiwyt per skep (30 gram) en kin sawol spierwinst as fetferlies stypje.

In oersjoch fan njoggen stúdzjes fûn dat minsken mei oergewicht of obese dy't oanfolle mei wei-aaiwyt mear gewicht ferlearen en mear spiermassa krigen as dyjingen dy't net () diene.

Deselde resinsje rapporteare dat brûkers fan molkeproteinen ek wichtige ferbetteringen ûnderfûnen yn bloeddruk, bloedsûkerkontrôle en cholesterolnivo ().

Dizze foardielen foar gewichtsverlies stamje foaral út it fermogen fan wei-aaiwyt om appetityk te ferminderjen, wêrtroch jo de hiele dei foller fiele (,).

Gearfetting Stúdzjes suggerearje dat weiprotein effektyf is foar gewichtsbehear, om't it jo helpt langer langer fiele en dêrtroch jo appetitens ferminderet.

3. Kaseinprotein

Kasein, it oare molkeprotein, wurdt folle stadiger fertard as wei, mar dielt in protte fan har gewichtsverlies-eigenskippen.

Kaseïne-proteïne foarmet kwark by bleatstelling oan jo mage soeren. Dit betsjut dat jo lichem in lange tiid duorret - meast 6-7 oeren - om it te fertarren en op te nimmen.

De stadige spiisfertarring fan kasein kin jo lykwols helpe minder te iten troch jo appetyt te ferminderjen ().

Yn ien ûndersyk yn 32 konsumearden manlju 30 minuten foardat se in unbeheinde miel ite, in kohohydrate drank as kaseïne, wei, aai as earteproteïne. Undersikers fernaam dat casein de grutste ynfloed hie op follens en resultearre yn 'e minste konsumeare kaloryen ().

Net alle stúdzjes binne it lykwols iens.

Yn in oare stúdzje hienen minsken dy't weiprotein 90 minuten konsumearden foar itenjen op in buffet minder honger en ieten minder kaloryen dan dejingen dy't kasein konsumearden ().

Dizze resultaten suggerearje dat casein allinich superieur kin wêze oan wei-aaiwyt as se 30 wurde nommen ynstee fan 90 minuten foar in miel. Mear ûndersyk is lykwols nedich om kasein te fergelykjen mei wei en oare proteïne-poeders.

Kasein is ek in geweldige boarne fan kalsium.

Bygelyks, dit kaseinproteinpulver fan Optimum Nutrition befettet 60% fan jo deistige wearde foar kalsium per skep (34 gram).

Ferskate observaasjestúdzjes hawwe hegere kalsy-yntak keppele oan legere lichemsgewicht, hoewol dit effekt noch is waarnommen yn randomisearre kontroleare triennen - de gouden standert fan wittenskiplik bewiis (,,,).

Gearfetting Kaseïne-proteïne kin jo helpe om gewicht te ferliezen troch hongernivo's te kontrolearjen. It hege kalsynhâld kin ek gewichtsverlies helpe.

4. Sojaprotein

Soyeprotein is ien fan 'e pear plant-basearre proteïnen dy't alle njoggen essensjele aminosoeren befetsje dy't nedich binne foar minsklike sûnens.

As sadanich is it in heechweardige boarne fan aaiwyt dat in berop docht op fegane of dyjingen dy't molkeproteinen net tolerearje kinne.

It is oantoand dat it effekt hat op 'e appetit.

Yn ien stúdzje krigen manlju pizza in oere nei konsumpsje fan wei, soja as aaiwyt proteïne ().

Hoewol weiproteïne waard assosjeare mei de grutste fermindering fan 'e appetit, wie soja effektiver dan aaiwytproteïne by it ferminderjen fan' e appetitens en it ferminderjen fan it oantal konsumeare kaloryen.

Soyeprotein is ek oantoand dat se froulju profitearje.

Ien randomisearre stúdzje hie postmenopausale froulju 20 gram fan in soja as kaseinprotein drinke deistich foar trije moannen ().

Dit is deselde hoemannichte sojaproteïne fûn yn ien skep EAS sojaproteinpoeier.

Dy konsumearjende soja ferlearen mear búkfet dan dy kaseine drinke, hoewol de ferskillen net signifikant wiene ().

Likegoed fûn in oare stúdzje yn sawol manlju as froulju dat sojeprotein te fergelykjen wie mei oare soarten proteïne foar gewichtsverlies as brûkt as ûnderdiel fan in leech-kalory-mielferfangingsprogramma (17).

Gearfetting Soyeprotein is in plant-basearre aaiwyt dat oantoand wurdt om gewichtsverlies te ferheegjen yn ferhâlding ta molkbasisproteinen lykas kasein.

5. Protein fersterke mei glêstried

Plantenbasis iten lykas griente, fruit, legumes en granen binne de bêste boarnen fan dieetfaser ().

Foardielen fan it krijen fan genôch glêstried yn jo dieet omfetsje normalisearjen fan stoelbewegingen, it ferleegjen fan cholesterolnivo, it kontrolearjen fan bloedsuikers by minsken mei diabetes type 2 en it berikken fan in sûn gewicht (,,).

Lykas proteïne, is oantoand dat glêstried iten ynnimt - en lichemsgewicht as gefolch ().

Spitigernôch wurdt in protte - as net alles - fan 'e glêstried fuorthelle by it meitsjen fan plant-basearre proteïne poeder.

Guon mingde plant-basearre proteïne poeders binne lykwols fersterke mei glêstried. Sokke produkten kombinearje ferskate proteïne boarnen, lykas earte, rys, chia sied en garbanzo beanen.

Mei-inoar meitsje it proteïne en glêstried in synergistysk effekt dat gewichtsverlies mear helpt as de yngrediïnten yndividueel.

Sjoch foar mingde plant-basearre proteïnemixen dy't mear dan 5 gram glêstried per porsje befetsje.

Bygelyks, elke 43-gram skep Fit-mielferfanging troch Garden of Life pakt 28 gram proteïne út in ferskaat oan plant-basearre boarnen neist 9 gram glêstried.

Likegoed befettet dit proteïnepoeier fan Orgain 21 gram proteïne en 7 gram glêstried foar elke twa skeppen (46 gram).

Gearfetting Dieetfezel hat in protte sûnensfoardielen, ynklusyf gewichtsverlies. In protte mingde plant-basearre aaiwiten binne fersterke mei glêstried foar ekstra foardielen foar gewichtsverlies.

6. Aaiwyt Protein

As jo ​​molkeproteinen net leuk fine of net tolerearje, is aaiwytproteïne in goed alternatyf.

Wylst de wichtichste fiedingsstoffen fan aaien yn 'e doal wurde fûn, wurdt aaiwyt aaiwyt allinich makke fan blanken - lykas de namme oanjout ().

It is makke troch ferwurke útdroege hin-aaiwiten yn poeier.

Aaiwytproteinprodukten - lykas dizze fan NOW Sports - ûndergeane in proses neamd pasteurisaasje.

Dit foarkomt Salmonella en in protein ynaktiveert neamd avidin, dat bindet mei de B-vitamine biotine en de opname derfan hindert ().

De appetit-ferleegjende ynfloed fan aaiwytproteïne is net sa sterk as dy fan wei as kasein - mar ûndersyk suggereart noch dat it jo kin helpe minder kaloryen te iten, jo ynset foar gewichtsverlies te helpen ().

Gearfetting As jo ​​gefoelich binne foar suvelprodukten, binne aaiwyt proteïne poeiers in ridlik alternatyf. Tink derom dat de foardielen fan gewichtsverlies ûnderdrukt binne yn ferliking mei wei of kasein.

7. Peaprotein

Lykas sojeprotein befettet earteproteïne alle njoggen essensjele aminosoeren, wêrtroch it in folslein proteïne is.

De amino-komposysje fan earteprotein is lykwols net te fergelykjen mei molkbasis proteïne poeders, om't it leech is yn guon essensjele aminosoeren.

Pea-proteïne poeier - lykas dit produkt fan Naked Nutrition - is makke fan giele earten.

It is hypoallergeen, wêrtroch it in feilige kar is foar dy mei yntolerânsje as allergieën foar molke, soja of aai.

Wat mear is, earteproteinepoeier is in goed plant-basearre alternatyf foar molkbasisproteinen foar gewichtsverlies.

Yn ien stúdzje dy't proteïne en follens ûndersocht, konsumearden manlju 20 minuten foar in miel 20 gram fan in koalhydraatdrank as kaseïne, wei, earte as aaiwytprotein ().

Twad allinich foar kasein, toande earteprotein in sterk effekt op it ferleegjen fan 'e appetit, wat resultearre yn dielnimmers dy't minder kaloryen yn' e konsumearje.

Erwtenprotein smakket net as smiten earten, mar it hat in ierdske smaak dy't guon minsken net leuk fine.

As dit it gefal is, biedt Naked Nutrition in earteproteinepoeier mei sûkelade-aroma dat folle smaakliker is.

Gearfetting Pea-proteïne is in plant-basearre proteïne makke fan giele earten. It is hypoallergeen, wêrtroch it geskikt is foar minsken mei itenallergyen of yntolerânsje. Peaprotein kin gewichtsverlies helpe troch jo minder te iten.

Proteinepoeiers binne gewoan ien ark foar gewichtsverlies

As it giet om gewicht te ferliezen, is it kreëarjen fan in kalorie-tekoart it meast wichtich.

In kalorie-tekoart komt foar as jo minder kaloryen konsumearje dan jo útjaan. Jo kinne dit berikke troch minder kaloryen te iten, mear kaloryen te ferbaarnen fia oefening of in kombinaasje fan beide ().

As jo ​​ienris in kaloriedefizit hawwe fêststeld, binne d'r wat foardielen foar it ferheegjen fan jo proteïne-yntak, hokker proteïne-poeders jo kinne helpe.

Ferheegjen fan jo proteïne-yntak helpt jo gewicht te ferliezen troch:

• Ferheegjen fan gefoelens fan folheid: Protein helpt jo langer folleer te bliuwen, wat jo kin liede minder te iten en gewicht te ferliezen ().
• It stimulearjen fan metabolisme: Yn ferliking mei koalhydraten as fet freget proteïne de measte kaloryen by fertarring en gebrûk. Dêrom kin it ferheegjen fan jo proteïne-yntak it ferheegjen fan kalorie ferheegje ().
• Spiermassa behâlde: As jo ​​gewicht ferlieze, hawwe jo ek oanstriid om fet en spieren te ferliezen. Adekwate proteïne konsumearje - neist ferset training - kin jo helpe om spieren te behâlden en fet te ferbaarnen ().

Dat sei, proteïne poeders allinich sille jo net helpe om gewicht te ferliezen. Se meitsje allinich dieet makliker troch jo honger te kontrolearjen.

Gearfetting

D'r binne ferskate manieren wêrop it ferheegjen fan jo proteïne-yntak profiteart foar gewichtsverlies. Wylst proteïne poeders diel útmeitsje kinne fan in grutter dieetplan, sille se jo net direkt helpe om gewicht te ferliezen.

De ûnderste rigel

In protte minsken brûke proteïnepoeiers om spieren te bouwen, mar se kinne ek profitearje fan jo doelen foar gewichtsverlies.

Wei, kasein en aaiwiten, lykas plant-basearre boarnen lykas soja en earte, meitsje allegear treflike karren foar minsken dy't gewicht wolle ferlieze.

Guon fan dizze proteïne poeiers binne fersterke mei yngrediïnten lykas kafee en glêstried dy't ek gewichtsverlies kinne helpe.

Wylst dizze produkten jo kinne helpe by it ferliezen fan gewicht, krije jo de bêste resultaten as jo se brûke neist in goed útbalansearre, kaloriearjend dieet en oefeningsroutine.