7 manieren om josels te hâlden fan binge tinken

Kontint

• Ferheegje jo oefenroutine
• Eat minder junkfood en mear folslein iten
• Hâld in tankberensjoernaal
• Oefenje meditaasje
• Werom nei natuer
• Genôch sliep krije
• Daagje negative gedachten út en bliuw oanwêzich
• Resinsje foar

Yn ús rappe libbens is it gjin ferrassing dat wy in mear beklamme en psychologysk beynfloede maatskippij belibje dan ea earder. Technology koe dingen op guon manieren makliker makke hawwe, mar it hat ús ek mear jûn om oer te tinken yn minder tiid.

"Yn 2016 hawwe wy mear ynformaasje, media, reklamebuorden, berjochten, oproppen, e-mails en lûden dy't ús bombardearje dan ea earder," seit Kelsey Patel, in Beverly Hills-basearre libbenscoach. "As jo ​​in momint sitte en ynnimme hoefolle yn ien kear mei jo geast bart, soene jo skokt wêze oer de resultaten."

Wy wurde konstant oerweldige mei de easken en ferantwurdlikheden dy't wy nimme, wat wy moatte dwaan, wa't wy moatte wêze, wêr't wy moatte fakânsje, hoe't wy moatte tinke, wa't wy moatte e -postje, wat wy moatte ite, wêr't wy moatte útwurkje, ensfh. It feroarsaket dat wy "binge-tinke", of in oanhâldende soargen kieze en deroer rommelje sûnder it probleem op te lossen. Dit liedt ta negative symptomen lykas eangst, gebrek oan fokus, tiidferlies, negativiteit, minne stimming en mear.

As d'r bepaalde dingen binne wêr't wy gjin tiid foar hawwe yn ús drokke libben, dan moatte it dizze dingen wêze dy't ús ûndergeane. Ta de rêding: dizze troch eksperts goedkard tips foar it loslitten fan dit binge-tinken gedrach en it libjen fan in mear ûntspannen, eangstfrij libben.

Ferheegje jo oefenroutine

As jo ​​yn jo holle sitte en gewoan net útkomme kinne, kin jo lichem bewegen de trúk dwaan. Undersyk hat in hast bepaalde ferbining sjen litten tusken oefening en ferbettere mentale sûnens. "Neist it ferminderjen fan opgeande angst, kin fysike aktiviteit jo harsens leare angstbestindich te wêzen, om't de fysike oefening in protte deselde antwurden docht dy't mentale stress docht," seit Petalyn Halgreen, in sertifisearre coach foar libben en prestaasjes. "It fergrutsjen fan jo hertslach troch oefening feroarsaket jo bloeddruk om omheech te gean en oer de tiid liket de praktyk it lichem te trenen om dy feroaringen te behanneljen."

Nim jo favorite fitnessklasse, of fyn de klasse fan jo favorite ynstrukteur dy't jo stimming altyd stimulearret. "Ik haw notysjes krigen fan in protte fan myn kliïnten dy't wurke hawwe nei't se de minste dei hawwe hân, en de klasse ferlieten mei har enerzjy heech en lokkich fiele," seit Patel.

Eat minder junkfood en mear folslein iten

Bepaalde vitaminen, mineralen, en oare ferbiningen yn iten fungearje hast as medisinen foar it brein. "In dieet fan folsleine fiedings lykas fruit, griente, folsleine kears, mager fleis en fisk kin it bedrach fan eangst ferminderje dat in persoan ûnderfynt, wylst it iten fan 'e ferkearde soart iten it tsjinoerstelde effekt produseart," seit Halgreen. "Guon iten, lykas dy ryk oan omega-3 fetten, kinne as natuerlike anty-eangstmedikaasje wêze as se op regelmjittige basis wurde iten." Anxiety-lijers hawwe oanjûn dat it besunigjen fan al it starchy fastfood en it iten fan mear farske produkten hat makke dat se har minder traach en emosjoneel fiele. Tink oan it ferminderjen fan jo hoemannichte kafee of alkoholgebrûk ek, om't se bekend binne om eangst te fergrutsjen en sels panike oanfallen te triggerjen.

Hâld in tankberensjoernaal

Psychologen sizze dat gedachten liede ta gefoelens, en dat gefoelens liede ta aksjes. Dat betsjut dat as jo positive gedachten tinke en tankberens fiele, jo wierskynliker produktive aksje sille nimme, plus dat jo net sille begjinne te soargen meitsje.

"As jo ​​jo rjochtsje op it positive en opskriuwe of sels mentaal opnimme wat foar jo yn it libben wurket, feroarje jo de soundtrack yn jo holle," seit Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psycholooch en auteur fan It boek fan 'e hillige baden: 52 badrituelen om jo geast te revitalisearjen.

Journaling -oefeningen helpe de enerzjy en eangst fan 'e geast op papier te ferpleatsen, sadat jo de gedachten kinne losmeitsje fan' e strakke grip fan jo geast en ferbine mei wat d'r eins yn jo hert is. "Nim in pinne en papier en skriuw tsien dingen op wêr't jo eangst oer fiele," seit Patel. "Skriuw dan in oare list njonken dy't josels freget wêrom't jo eangst of oerstjoer fiele troch elk item." Dit sil jo helpe in better begryp te begripen fan 'e emoasje ûnder al dat binge tinken en sil ûnûntkomber helpe om d'r wat fan frij te litten.

Oefenje meditaasje

Sels as jo drokke skema allinich 10 minuten deis tastiet, nim dan dizze tiid om wat kalm en stil te finen yn jo libben. "It idee is om te fokusjen op jo azem as in freedsum sêne, dus jo tinke net oan dingen dy't eangst meitsje," seit Dr. Sherman. "Dit leart jo ek dat allinich jo de lieding hawwe foar jo gedachten en aksjes, dy't jo dan sille helpe jo fokus te ferminderjen nei dingen wêrtroch jo de heule dei dúdlik en kalm fiele."

As jo ​​​​in earste timer binne foar meditaasje, wit dan dat it in skoft kin duorje om einlings te fielen dat jo geast is útskeakele. En tink derom: d'r is gjin juste as ferkearde manier om te meditearjen. "Myn tip foar de earste timer is om jo timer foar 10 minuten yn te stellen, yn in ûntspannen posysje te sitten of te lizzen as jo rêchproblemen hawwe, trije oant fjouwer djippe sykheljen nimme, en jo echt fiele dat jo ûntspanne op 'e útadem en loslitte," seit Patel.

Werom nei natuer

As jo ​​yn in stêd wenje mei in soad minsken, ferkear en de drokte fan it wurk, is it noch wichtiger om de wrâld te ûnthâlden dy't bûten de stedsmuorren bestiet. In ienfâldige ferskowing yn jo omjouwing-fuort fan it lûd en gaos-sil jo geast ferminderje. "Fyn út hokker plattelânsgebieten jo jo lokale pendeltrein kinne nimme as busopsjes ûndersykje foar kuiertochten of aventoeren bûten," seit Patel. "Dit kin jo helpe te ferjongjen, te iepenjen en in dúdlik sintrum te finen." As jo ​​ienris weromkomme út jo azem fan frisse loft, wurde jo ferrast troch hoe ree jo binne om werom te kommen yn 'e grind fan it deistich libben.

Genôch sliep krije

As jo ​​​​geast net liket te sluten, kin it hast ûnmooglik wêze om jo gedachten genôch te draaien, sadat jo jo acht oeren sliep in nacht kinne krije. Mar soargje dat jo genôch rêst krije is de kaai om goed te funksjonearjen op jo baan, yn jo sosjaal libben en foaral yn jo fitnessklassen. "Slapeloosheid wurdt in nasjonale epidemy, en guon skattingen suggerearje dat oant 40 prosint fan folwoeksenen, yn 't bysûnder froulju, lêst hat fan slapeloosheid," seit Halgreen. "It is ek de primêre faktor by breakdowns en depresje." Om jo geast te helpen fêstigjen en tariede op rêst, fêstigje in ûntspannend nachtritueel, lykas in bad nimme of in boek lêze om josels te ferminderjen.

Daagje negative gedachten út en bliuw oanwêzich

As jo ​​josels bang meitsje troch te negatyf te wêzen oer de takomst as katastrofalisearje, besykje josels te fangen, seit Dr. Sherman. "As jo ​​josels bang meitsje troch te negatyf te wêzen oer de takomst of katastrofalisearje, kinne jo josels fange en ûnthâlde om oanwêzich te bliuwen en gjin kalamiteiten te meitsjen dy't net binne bard."

Dat as jo bang binne dat jo datum op sneon jo net leuk sil, kinne jo kieze om jo te fokusjen op alle manieren wêrop jo in geweldich persoan binne. "De measte eangst komt út it wêzen yn dy twa steaten ynstee fan ôfstimd op it hjir en no," seit se. "Ferjit it ferline as foarby en de takomst as in ferhaal, jo hawwe gjin manier om te witten en herinnerje josels dat it heden jo punt fan macht is en de ienige hjoeddeistige realiteit."

Skreaun troch Jenn Sinrich. Dizze post waard oarspronklik publisearre op ClassPass's blog, The Warm Up. ClassPass is in moanliks lidmaatskip dat jo ferbynt mei mear dan 8.500 fan 'e bêste fitnessstudios wrâldwiid. Hawwe jo tinke oer it besykje? Begjin no mei it Basisplan en krije fiif klassen foar jo earste moanne foar mar $19.

Resinsje foar