Yoga foar psoriatyske artritis: helpt it of skea?

Kontint

• Yoga foar psoriatyske artritis
• Yoga poses foar psoriatyske artritis
• Soarten yoga
• Foardielen fan yoga foar psoriatyske artritis
• Foarsoarchsmaatregels foardat jo mei yoga begjinne
• Ôfhelje

Psoriatyske artritis (PsA) is in groanyske tastân dy't swollen gewrichten, styfens en pine kin feroarsaakje, wêrtroch it dreech is om te bewegen. D'r is gjin genêzing foar PsA, mar regelmjittige oefening kin jo helpe om jo symptomen te behearjen en better te fielen.

Guon soarten fysike aktiviteiten kinne better foar jo wurkje as oaren. Yoga is in sêfte oefeningsfoarm mei lege ynfloed dy't kin wurde oanpast oan jo yndividuele kapasiteiten. Undersyk suggereart ek dat it reliëf kin leverje fan symptomen lykas pine dy't assosjeare binne mei PsA.

Hjir is wat jo moatte wite oer yoga foar PsA, tegearre mei wat poses om te besykjen.

Yoga foar psoriatyske artritis

Mei yoga kinne jo krêft, fleksibiliteit en lykwicht bouwe sûnder in soad stress te pleatsen op jo gewrichten. Plus, d'r is gjin minimum fitnessnivo nedich om te begjinnen.

It is wichtich om jo lichem yn jo heule praktyk op te hâlden. Guon posysjes kinne draaien en bochten hawwe dy't PsA-symptomen as pine kinne fergrutsje.

It goede nijs is dat de measte yogaposysjes kinne wurde oanpast oan jo behoeften. Jo kinne ek rekwisiten brûke, lykas blokken en riemen, om jo te helpen yn jo praktyk.

Yoga poses foar psoriatyske artritis

Yogaklassen sille normaal in ferskaat oan poses, as asanas, omfetsje. Hjir binne wat fan 'e bêste posysjes foar minsken mei PsA:

Sittende spinale draai. Sit yn in stoel mei in hege rêch. Bûgje jo knibbels yn in hoek fan 90 graden en pleats jo fuotten plat op 'e grûn. Mei jo hannen op jo dijen draaie jo it boppeste diel fan jo lichem sêft nei ien kant en hâldt in pear mominten. Loslitte en werhelje oan 'e oare kant.

Brêge. Op in flak oerflak lizze jo op 'e rêch mei jo earms flak lâns jo kant, knibbels bûgd, fuotten op' e grûn sawat heupbreedte ôfstân, en ankels ticht by jo billen. Druk yn jo fuotten om jo heupen in pear sekonden omheech te tillen, dan leger.

Kat-ko. Begjin op in flak oerflak mei jo hannen en knibbels op 'e grûn en jo rêch yn in neutrale posysje. Jo knibbels moatte direkt ûnder jo heupen wêze en jo hannen moatte krekt ûnder jo skouders wêze. Kom yn katteposysje troch jo rêch te rûnen en jo holle licht yn te tikken. Gean werom nei neutraal, skeakelje dan oer yn koweposysje troch jo búk te ferleegjen, jo rêch te bôgjen en nei it plafond te sjen. Wikselje sêft ôf tusken de poses foar in spinale stretch.

Cobbler's Pose. Sit lang op in flak oerflak mei de soallen fan jo fuotten inoar oanreitsje en jo knibbels nei bûten bûgd. Hâld jo boarst omheech, begjin foarút te bûgjen fan 'e heupen, wylst jo jo earmtakken brûke om druk op jo dijen te setten foar in stretch.

Foarút stean fold. Stean lang mei jo skouders breed en jo knibbels wat bûgd. Hâld jo rêch sa rjocht mooglik, begjin foarút te bûgjen fan 'e taille. Los jo earms en lit se nei de flier hingje. Hingje der in pear mominten, stige dan stadich wer omheech, ien wervel tagelyk.

Warrior II. Stap jo fuotten hast like breed útinoar as de lingte fan jo matte, mei jo foarfoet nei foaren rjochte en jo efterste foet sawat 45 oant 90 graden úthoeke. Sjoch jo heupen en it boppeliif yn deselde rjochting as jo efterste foet en ferheegje jo earms nei de hichte fan jo skouders, en strekke se nei beide kanten út. Bûgje jo foarste knibbel yn in hoeke fan 90 graden en hâldt 30 oant 60 sekonden. Werhelje oan 'e tsjinoerstelde kant.

Baby Cobra. Lizze mei de mage op in flak oerflak, hâldt de toppen fan jo fuotten yndrukt tsjin 'e flier. Druk jo palmen flak ûnder jo skouders of efkes foar jo út, bûgje jo earmtakken tichtby jo lichem. Til jo holle, nekke en boarst foarsichtich fan 'e flier, wylst jo jo boppeste rêchspieren oanlûke.

Soarten yoga

Yoga waard foar it earst ûntwikkele yn Yndia sawat 5.000 jier lyn. Sûnttiids is de praktyk evoluearre yn tsientallen ferskillende soarten yoga, ynklusyf:

Bikram. Soms hjit yoga neamd, wurdt Bikram oefene yn keamers dy't wurde ferwaarme oant 100 oant 110 graden Fahrenheit. It giet normaal om in syklus fan 26 posysjes te oefenjen yn lessen fan 90 minuten.

Anusara. Anusara is in anatomysk basearre yogastyl dy't him rjochtet op it iepenjen fan it hert. It beklammet juste lichemsôfstimming.

Viniyoga. Dizze styl fan yoga wurket om adem en beweging te koördinearjen. It is in yndividualisearre praktyk dy't goed kin wurkje foar minsken mei artritis en relateare omstannichheden.

Kripalu. Kripalu is woartele yn meditaasje en azem. It wurdt faak leard yn trije stadia. De earste wurdt oanrikkemandearre foar minsken mei artritis, om't it de basis leart fan 'e poses en anatomy.

Iyengar. Untworpen om sterkte en fleksibiliteit te bouwen, omfettet dit soarte yoga faaks it brûken fan in protte rekwisiten om it lichem yn goede ôfstimming te krijen foar elke pose. De posysjes wurde foar langere tiid hâlden dan yn oare yoga-stilen. It wurdt algemien beskôge as feilich foar minsken mei artritis.

Ashtanga. Ashtanga yoga omfettet flinke streamingen syngronisearre mei de azem. It is in fysyk easken styl fan yoga dy't miskien net geskikt is foar minsken mei PsA.

Foardielen fan yoga foar psoriatyske artritis

D'r is beheind wittenskiplik bewiis foar de foardielen fan yoga spesjaal foar PsA. Undersyk suggereart lykwols dat in reguliere yoga-praktyk in soad positive effekten kin hawwe dy't guon fan 'e fysike symptomen dy't ferbûn binne mei dizze tastân, mitigearje, ynklusyf:

• pineferlichting, fral yn 'e nekke en rêch
• ferhege pine tolerânsje
• ferbettere balâns
• ferhege bloedstream
• ferbettere fleksibiliteit
• gruttere spierkracht
• ferhege úthâldingsfermogen

Yoga is folle mear dan in fysike praktyk - it is in foarm fan geast-lichemfitness. It kin ek in oantal emosjonele en psychologyske foardielen leverje, ynklusyf:

• in gefoel fan kalmte
• ûntspanning
• stress reliëf
• gruttere enerzjy om it libben folslein te libjen
• fermindere symptomen fan depresje
• ferbettere selsbetrouwen
• optimisme

Foarsoarchsmaatregels foardat jo mei yoga begjinne

It is altyd in goed idee om by jo dokter yn te kontrolearjen foardat jo yoga besykje of in oare soarte fan oefening. Jo dokter kin begelieding jaan oer spesifike bewegingen om te foarkommen, oanbefellende doer fan fysike aktiviteit, en de mjitte fan yntensiteit wêrnei't jo moatte stribje.

Jo moatte ek omtinken jaan oan hoe't jo lichem sawol foar as yn jo yoga-praktyk fielt. Unnodige spanning sette op ûntstoken gewrichten kin in opflakkering fergrutsje. As in spesifike pose of stream jo pine feroarsaket, stopje dan direkt dizze aktiviteit. Harkje altyd nei jo lichem en pas as nedich oan.

Bepaalde posysjes en yogastilen kinne miskien net geskikt wêze foar guon minsken mei artritis. De Arthritis Foundation adviseart posysjes te foarkommen dy't jo gewrichten twinge mear as 90 graden te bûgjen of balansearje op ien foet. Sittende sittende by lange meditaasje of sykheljen yn guon soarten yoga kin ek lestich wêze foar minsken mei PsA.

Ôfhelje

Regelmjittige oefening kin helpe om guon fan 'e symptomen fan PsA te ferlichtsjen. As jo ​​sykje nei in sêfte, fysike aktiviteit mei lege ynfloed dy't kin oanpast wurde oan jo eigen lichem, kinne jo joga besykje.

Sprek mei jo dokter foardat jo mei in oefenprogramma begjinne. As jo ​​begjinne mei joga te oefenjen, tink dan altyd oan 'e manier wêrop jo lichem fielt en meitsje elke posysje dy't jo pine feroarsaket.