It sûkerfrij, tarwefrij dieet

Kontint

• De kontekst fan koalhydraten
• Goede koalhydraten, minne koalhydraten
• It sûkerfrij, tarwefrij dieet
• Hokker iten te iten
• De ûnderste rigel

Minsken binne oars. Wat foar de iene wurket, wurket miskien net foar de folgjende.

Diëten mei lege koalhydraten hawwe yn it ferline in soad lof krigen, en in protte minsken leauwe dat se in potensjele oplossing binne foar guon fan 'e grutste sûnensproblemen fan' e wrâld.

De wierheid is lykwols dat low-carb net foar elkenien is.

Guon minsken wolle gjin koalhydraten ite, oaren fiele har net goed as dogge it gewoan net.

Ek dejingen dy't fysyk aktyf binne en in soad anaërobe wurken dogge lykas sprinten of gewichtheffen hawwe mear koalhydraten nedich yn har dieet om optimaal te funksjonearjen.

Dit artikel presinteart in sûn alternatyf foar diëten mei lege koalhydraten.

De kontekst fan koalhydraten

Koalhydraten binne in kontroversjeel makro-fiedingsstof.

Guon sizze dat it in essensjeel diel fan it dieet is, kritysk foar it brein en moat mear dan de helte fan jo kalorie-yntak meitsje, wylst oaren it as wat mear beskôgje as gif.

Lykas faaks hinget de wierheid ôf fan kontekst.

Minsken dy't al obese, sûkersykte binne of oare tekens sjen fan metabolike steuringen dy't faak assosjeare binne mei in Westerske dieet, soene wierskynlik profitearje fan it iten fan in dieet mei in leech koalhydraat, heech fet.

Op syn minst suggereart bewiis dat dit soarte dieet effektiver is dan it leechfet dieet noch faak oan te rieden (1, 2,).

Foar minsken sûnder metabolike problemen, dy't relatyf sûn en aktyf binne, kin in dieet mei leech koalhydraten lykwols hielendal net nedich wêze.

Hoewol it fuortheljen fan alle koalhydraten kin nedich wêze om de metabolike dysfunksje te feroarjen dy't assosjeare is mei metabolysk syndroom en obesitas, kin it foarkommen fan 'e minste koalhydraten genôch wêze om dizze problemen yn' t earste plak te foarkommen.

In protte minsken mei oergewicht of sûkersykte kinne profitearje fan it beheinen fan har karboal-yntak of folgjen fan in leech-koalhydraat-dieet. Foar sûne persoanen kin dit soarte dieet folslein net nedich wêze.

Goede koalhydraten, minne koalhydraten

In protte populaasjes hawwe sûn libben libbe salang't se echte, net ferwurke iten ieten, ûnôfhinklik fan karbynhâld.

De Okinawans en Kitavans binne twa foarbylden fan populaasjes mei diëten mei hege koalhydraten en poerbêste sûnens.

Dizze minsken bleaune sûn oant moderne fiedings lykas sûker en ferfine koalhydraten waarden yntrodusearre.

Ferskate populaasjes yn Azië konsumearden ek diëten mei in soad koalhydraten, wylst se in útsûnderlike sûnens behâlden, teminsten yn ferliking mei de gemiddelde Amerikaan.

Dit hâldt yn dat it net de koalhydraten per se binne dy't problemen feroarsaakje, mar earder de minne koalhydraten, tegearre mei de ferskate junkfoods dy't it Westerske dieet karakterisearje.

As jo ​​sûn en aktyf binne, is d'r gjin echte reden foar jo om sûnere koalboarne boarnen lykas ierappels, fruit en folsleine korrels te foarkommen.

Foarkomme ferfine koalhydraten lykas wyt moal en sûker. Foar sûne minsken is d'r lykwols gjin twingende reden om unferfine koalhydraten fan heul iten te foarkommen.

It sûkerfrij, tarwefrij dieet

In protte minsken beskôgje sûker en ferfine tarwemiel as ien fan 'e minste fiedsels yn it minsklike dieet.

Guon fan 'e sûnensfoardielen fan diëten mei lege koalhydraten en paleo komme út it feit dat se dizze twa eliminearje, tegearre mei transfetten en oare ûnsûne komponinten fan ferwurke iten.

It sûkerfrije, weetfrije dieet is te fergelykjen mei in paleo-dieet, mar kombineare mei folfet suvel en sûnere koalboarne boarnen.

De fokus leit op kwalitatyf iten - it kiezen fan goede boarnen fan fet, aaiwyt en koalhydraten.

• Regel # 1: Foarkomme sûkers foarkomme.
• Regel # 2: Mije ferfine weet.
• Regel # 3: Transfetten foarkomme.
• Regel # 4: Net drinke kaloryen (gjin frisdranken, fruitsappen).
• Regel # 5: Eat echte, net ferwurke iten.

Troch jo oan dizze regels te hâlden, foarkomme jo automatysk de measte boarnen fan ferfine koalhydraten yn jo dieet.

It sûkerfrije, weetfrije dieet rjochtet him op heule fiedsels en foarkomt ferwurke fiedsels, fral dy mei tafoege sûker, transfet as ferfine tarwe.

Hokker iten te iten

It is wichtich om echte, net-ferwurke fiedsels te kiezen dy't lykje op wat jo miskien fine yn 'e natuer.

Krekt as foarhinne kinne jo fleis, fisk, aaien, fruit, folfette suvelprodukten, grienten, nuten en sied ite.

Mar no kinne jo sûne koalhydraten yn 'e miks tafoegje:

• Knollen: Ierappels, swiete ierpels, taro, ensfh.
• Folsleine granen: Riis, haver, quinoa, ensfh.
• Fruchten: Bananen, appels, sinesappels, parren, beien, ensfh.
• Grienten: Brokkoli, blomkoal, woartels, ensfh.

Hoewol ierappels binne út 'e fraach op in dieet mei leech koalhydraten en wierskynlik in minne kar foar dyjingen dy't gefoelich binne foar koalhydraten, binne se oars in poerbêst, heul fiedend en heul folle iten.

Mije gewoan frituerde ierappelprodukten lykas patat en chips.

D'r binne in protte boarnen fan folsleine koalhydraten om út te kiezen, ynklusyf ierappels, haver, appels, sinaasappels, bessen, brokkoli en woartels.

De ûnderste rigel

Foar minsken dy't sûn binne en wolle bliuwe, is regelmjittige oefening en it foarkommen fan meast ferwurke iten in poerbêste strategy.

Jo hoege net in dieet mei leech koalhydraten te folgjen. It sûkerfrije, weetfrije dieet, rjochtet him op heule, echte fiedings, wêrtroch jo jo sûnens kinne behâlde.

It wurdt net folle ienfâldiger dan dat.