10 iten dat jo helpt om gewicht te ferliezen

Kontint

• 1. Pear
• 2. Kaniel
• 3. Aubergine
• 4. Brune rys
• 5. Haver
• 6. Weitsemels
• 7. Ierdbei
• 8. Griene tee
• 9. Flaxseed
• 10. Peulvruchten

Levensmiddelen dy't jo helpe om gewicht te ferliezen binne dyjingen dy't darmtransit ferbetterje, floeiberretinsje fjochtsje, metabolisme rapper meitsje of helpe kalorien te ferbaarnen lykas watermeloen, haver en aubergine, bygelyks.

Dizze fiedsels moatte deis deis wurde konsumeare, tegearre mei de praktyk fan regelmjittige fysike aktiviteit en in sûne dieet leech yn sûker, snoep, fet, gebakken iten en ferwurke iten. Derneist is it ek wichtich om deistige fysike aktiviteiten te oefenjen, lykas 3 kear yn 'e wike foar sawat 1 oere kuierje.

1. Pear

De pear is ryk yn wetter en befettet 71% fan ûnoplosbere fezels, soarget foar in grutter gefoel fan sêdens en ferbetteret de darmtransit. Derneist nimt de natuerlike sûker fan 'e frucht it krewearjen foar snoepjes fuort en ferheget de bloedsûker stadichoan, wat helpt om honger te ferminderjen en it konsumpsje fan sûker iten te foarkommen.

Hoe te konsumearjen: Om jo te helpen gewicht te ferliezen, moat it sawat 20 minuten foardat haadmiel konsumeare wurde.

2. Kaniel

Kaniel is in aromaatyske smaak dat kin in thermogenysk effekt feroarsaakje yn it lichem, dat it metabolisme kin ferheegje en it proses fan ferbaarnen lichemsfet ferheegje.

Derneist helpt kaniel ek om bloedsûkerpikes te ferminderjen, fergrutsje fan insulinsensensitiviteit en ferminderjen fan insulinsjebestriding, wat ek gewichtsverlies foarkomt.Oare iten dat thermogene eigenskippen hawwe, binne gember, reade piper, kofje en hibiskustee. Learje mear oer thermogene fiedsels.

Hoe te konsumearjen: Kaniel kin maklik wurde tafoege yn ferskate tariedingen, lykas fruit, sap, smoothies, kofje, tee, koeke en koekjes, bygelyks.

3. Aubergine

Aubergine, neist in leechkaloriefrucht, om't 100 gram mar 24 kaloryen hat, is ek ryk oan glêstried, helpt by it goede funksjonearjen fan 'e darm, yn it bestriden fan minne cholesterol en minne spiisfertarring, en produseart in gefoel fan sêdens.

Derneist is it ryk oan wetter, fitaminen en mineralen, en leech yn kaloryen, helpt om floeiberretinsje te bestriden en it lichem te ûntlûken.

Hoe te konsumearjen: It is mooglik om auberginewetter te meitsjen en de heule dei te drinken ynstee fan wetter. It is ek mooglik aubergine ta te heakjen oan salades en tariede it bygelyks yn 'e foarm fan chips. Sjoch wat resepten foar gewichtsverlies troch aubergine te iten.

4. Brune rys

Brune rys, yn tsjinstelling ta wite rys, is ryk oan glêstried, helpt om sêdens te ferheegjen en makket de hoemannichte iten minder iten. It is ek ryk oan B-vitaminen, sink en selenium, dy't antioxidative fiedingsstoffen binne dy't de bloedsirkulaasje, konsintraasje en ûnthâld ferbetterje.

Hoe te konsumearjen: It is wichtich dat it te konsumearjen bedrach wurdt kontroleare, want nettsjinsteande it wêzen fan in heul iten, as jo yn oerfloed ite, begjint it tsjinoerstelde effekt te hawwen. As jo ​​wolle wite wat it passende diel is, is it ideaal om begelieding te sykjen fan in fiedingsdeskundige, sadat in evaluaasje kin wurde útfierd en in fiedingsplan oanpast oan 'e behoeften fan' e persoan wurdt oanjûn.

5. Haver

Haver is ryk yn oplosbere fezels en aaiwiten, dy't sêdens jouwe en de darm regelje. Derneist helpt har konsumpsje ek om bloedglukoaze te regeljen en hege cholesterol te kontrolearjen, wêrtroch honger langer duorret om te kommen.

Hoe te konsumearjen: Haver is heul alsidich en kin wurde iten yn 'e foarm fan pap as tafoege wurde oan gehakte fruchten, fitaminen, gebak en koekjes.

6. Weitsemels

Tarwensemel is heul ryk oan glêstried, hat 12,5 gram glêstried foar elke 100 gram iten, en hat in pear kaloryen, en kin brûkt wurde om constipaasje te bestriden, help te kontrolearjen fan bloedglukose en ferheegjen fan sêdens.

Hoe te konsumearjen: Om't it de smaak fan iten praktysk net feroaret, kin it wurde tafoege yn alle tariedings om de opname fan fet yn 'e darm te ferminderjen. Learje hoe't jo tarwezemels brûke.

7. Ierdbei

De ierdbei, neist it hawwen fan in pear kaloryen, is ryk oan glêstried, helpt om bloedsûkernivo's te kontrolearjen en it gefoel fan sêdens te ferheegjen, de bedraggen fan deistige kaloaren yn te nimmen en gewichtsverlies te befoarderjen. It is ek ryk oan fitamine C, folium en oare fenolyske kombinaasjes dy't anty-oksidant en anty-inflammatoare effekten leverje.

Hoe te konsumearjen: Dizze frucht kin folslein of yn sûken wurde konsumeare, en kin sels brûkt wurde yn 'e tarieding fan detoxsappen om it metabolisme te ferbetterjen. Besjoch wat resepten foar detoxsop.

8. Griene tee

Griene tee hat thermogene eigenskippen, dy't it metabolisme rapperje en it ferbaarnen fan fet befoarderje. Dit komt om't it ryk is oan kafee, in stimulâns dy't helpt by it ferbaarnen fan fet by oefening. Derneist is it ryk oan katechinen, dy't potente anty-oksidanten binne dy't it metabolisme helpe te ferbetterjen. Sjoch oare foardielen fan griene tee.

Hoe te meitsjen: Griene tee moat wurde konsumeare ûnder de begelieding fan in dokter as fiedingsdeskundige en om it ta te rieden, foegje 1 itenstleppel fan it krûd ta yn 1 kopke siedend wetter, lit it sawat 10 minuten stean.

9. Flaxseed

Flaxseed is ryk oan anty-oksidanten en omega-3, in soarte fan goede fet dy't helpt by it kontrolearjen fan cholesterol en fermindert ûntstekking yn it lichem, wêrtroch it gewichtsverliesproses fasiliteart. Derneist is it ryk oan fezels dy't de spiisfertarring ferbetterje en sêdens ferheegje. Learje mear oer de foardielen fan flaaksied.

Hoe te konsumearjen: It ideaal is om de gemalen flaaksieden te konsumearjen as yn 'e foarm fan moal, en 1 of 2 itenstleppels kinne wurde tafoege oan granen, salades, sapen en yoghurts. It kin ek tafoege wurde by de tarieding fan broadsjes, gebak en gebak.

10. Peulvruchten

Peulvruchten lykas beanen, earten, linzen en kikkererwten binne boarnen fan aaiwiten en dieetfezels, dy't sêdens ferheegje en constipaasje bestride.

Hoe te konsumearjen: Konsumearje 4 itenstleppels deis is genôch om de foardielen derfan te krijen, foaral as it tegearre mei brune rys wurdt konsumeare, om't de kombinaasje in proteïne fan hege kwaliteit foarmet.

Besjoch oare tips fan ús fiedingsdeskundige om honger te bestriden tidens it dieet: