Yoga foar begjinners: in gids foar de ferskillende soarten yoga

Kontint

• Hot Power Yoga
• Yin Yoga
• Hatha Yoga of Hot Hatha Yoga
• Restorative Yoga
• Vinyasa Yoga
• Iyengar Yoga
• Kundalini Yoga
• Ashtanga Yoga
• Resinsje foar

Dat jo wolle jo trainingsroutine feroarje en mear bûgd wurde, mar it iennige wat jo witte oer yoga is dat jo oan 'e ein by Savasana komme. No, dizze gids foar begjinners is foar jo. De praktyk fan joga en ALLE fan syn einleaze iteraasjes kin lykje daunting. Jo wolle net gewoan blyn yn in klasse rinne en hoopje (nee, bid) dat de ynstrukteur net binnen de earste fiif minuten in kopstân ropt - dat is in ûngelok dat wachtet om te barren. Wês net yntimearre. Hjir sille jo de measte soarten yoga fine dy't jo sille fine yn pleatslike gyms en studio's. En as jo leaver falle by it besykjen fan trijehoek pose foar de earste kear yn 'e treast fan jo hûs, binne d'r altyd YouTube -yogafideo's.

Hot Power Yoga

Geweldich foar: Helpe jo gewicht te ferliezen (hoewol, wierskynlik wettergewicht)

Dit is ien fan 'e meast yntinsive foarmen fan yoga beskikber. De klasse kin "Hot Power Yoga", "Power Yoga" of "Hot Vinyasa Yoga" neamd wurde. Mar hoe't jo studio it ek neamt, jo sille switte as in gek. De streamingen fariearje meastentiids fan klasse nei klasse, mar de temperatuer fan 'e keamer is altyd hyt, troch de ynfrareade waarmte. "Power yoga is in leuke, útdaagjende, hege-enerzjy, cardiovascular yoga-klasse," seit Linda Burch, yoga-ynstrukteur en eigner fan Hot Yoga, Inc. en konsintraasje. "

Yn dizze ferwaarmde klassen sil it drinken fan in protte wetter jo súkses meitsje of brekke, om't jo fluch ljochte kinne fiele as jo net goed hydratiseare binne (en net iens tinke oer besykjen fan inversjes as jo dizich binne). "Verwarmde klassen polarisearje, mei guon minsken dy't se wirklik leaf ha, en oaren, net sa folle, seit Julie Wood, senior direkteur fan ynhâld en ûnderwiis by YogaWorks." Wy notearje altyd yn sawol de titel as de beskriuwing fan 'e klasse as mear dan normale waarmte is diel fan 'e klasse," seit Wood. "Dizze lessen kinne in geweldige manier wêze om fleksibiliteit en swit te stimulearjen, mar elkenien mei betingsten lykas diabetes, hert sykte, respiratory disorders, ietsteurnissen, slieptekoart of swangerskip moat rieplachtsje har dokter foardat se meidiene oan in hite klasse. "

Yin Yoga

Geweldich foar: Fergrutsjen fan fleksibiliteit

Foar in stadiger stream dy't jo freget om poses te hâlden foar wat as eons fielt, kieze foar yin yoga. "Yin yoga omfettet typysk langere holden yn passive poses dy't gruttere fleksibiliteit befoarderje, foaral yn 'e heupen, bekken en rêch," seit Wood. Net te betiizjen mei in sêfte as herstellende klasse, yn yin yoga sille jo typysk elke djippe stretch foar trije oant fiif minuten hâlde om jo spieren te ferlingjen en yn jo bindeweefsel of fascia. Alhoewol't it op himsels yntinsyf is, seit Burch dat it noch altyd in ûntspannen soarte fan yoga is, en jo ynstrukteur sil jo yn elke stretch makliker meitsje. Yin yoga sil helpe "de mobiliteit yn 'e gewrichten te fergrutsjen en stivens en strakheid yn' e spieren te ûntlêsten, en it helpt ek om blessueres te genêzen en te foarkommen," seit Burch. In oare plus? It is geweldich as herstelark as cross-training workout. It is de perfekte praktyk foar nei in mear aktive training lykas spinne of rinne, om't it jo in djippe stretch kin jaan wêr't jo strakke spieren nei wolle. (Ferjit net de wichtige stretch nei de run. Hjir is jo race-training-spielplan om blessueres te foarkommen.)

Hatha Yoga of Hot Hatha Yoga

Geweldich foar: Krachttraining

Wylst Wood seit dat Hatha yoga echt de koepelterm is foar alle ferskate praktiken fan yoga, is de manier wêrop de measte studio's en gyms dizze titel brûke om in stadiger klasse te beskriuwen wêryn jo kinne ferwachtsje langer posysjes te hâlden dan yn in Vinyasa-klasse , mar net sa lang as jo wolle yn in Yin -stream. Burch seit dat dit soarte joga all-inclusive is, om't "studinten fan 8 oant 88 jier profitearje fan dizze totale lichemsstraining." Jo kinne mear útdaagjende steande posysjes ferwachtsje, en de opsje om in waarme Hatha -klasse te kiezen as jo d'rfan binne. En hoewol jo miskien twifelje om in hot yoga-klasse (fan elke soart) te besykjen, seit Burch dat de foardielen oanloklik binne. "It is útdaagjend en befoarderet in djip swit om te helpen by it eliminearjen fan gifstoffen en stimulearje spieren en gewrichten om fierder en djipper te stretchjen mei in legere risiko fan blessueres."

Restorative Yoga

Geweldich foar: De-stressing

Wylst Yin en herstellende yoga beide mear fokusje op fleksibiliteit dan krêft, spylje se wol heul ferskillende rollen. "It wichtichste ferskil tusken Yin en herstellende yoga is stipe," seit Wood. "Yn beide oefenje jo langere holden, mar yn herstellende yoga wurdt jo lichem stipe troch in kombinaasje fan rekwisiten (bolsters, tekkens, riemen, blokken, ensfh.) enerzjy) om nei de organen te streamen om fitaliteit te herstellen." Fanwegen dy tafoege stipe kin herstellende yoga perfekt wêze foar it de-stressen fan 'e geast en lichem, as as sêfte oefening om in ynspannende training oan te foljen fan' e dei derfoar.

Vinyasa Yoga

Geweldich foar: Elkenien en elkenien, foaral nijelingen

As jo ​​​​in oanmeldingsblêd sjogge foar in klasse by jo pleatslike gym mei de titel "yoga", is it wierskynlik Vinyasa yoga. Dizze ultra-populêre foarm fan yoga is krekt as Power Yoga minus de waarmte. Jo ferhúzje mei jo azem fan pose nei pose en hâld selden posysjes foar elke langere tiid oant it ein fan 'e klasse. Dizze stream biedt krêft, fleksibiliteit, konsintraasje, sykheljen, en faaks in foarm fan meditaasje, wêrtroch it in geweldich útgongspunt is foar begjinners, seit Wood. "De yntensiteit en fysykens fan nonstopbeweging kin helpe om de geast fan nijere yogis te fokusjen." (Ferfarskje jo gewoane Vinyasa -stream mei dizze 14 joga -poses.)

Iyengar Yoga

Geweldich foar: Herstellen fan in blessuere

Iyengar yoga pleatst in swiere fokus op rekwisiten en ôfstimming, sadat it in oare geweldige opsje kin wêze foar begjinners en elkenien mei fleksibiliteitsproblemen, as as manier om jo tean werom te oefenjen nei in blessuere. (Hjir: De ultime hantlieding foar it dwaan fan yoga as jo blessearre binne) "Yn dizze lessen sille jo stadiger bewege dan yn in typyske Vinyasa-klasse," seit Wood. "Jo sille ek minder poses dwaan om heul spesifike ynstruksjes te folgjen foar it útfieren fan krekte aksjes yn it lichem." Iyengar -dosinten binne typysk goed bekend mei gewoane blessueres, dus dit is in feilige weddenskip foar as jo noch yn 'e rehabilitaasjefase binne.

Kundalini Yoga

Geweldich foar: In miks tusken meditaasje en yoga

Los fan jo fitnessnivo, as jo mear ynteressearre binne yn 'e mindful aspekt fan yoga, wolle jo jo mat miskien unrollje foar in Kundalini -stream. "Kundalini yoga is net basearre op hâlding; dêrom is it tagonklik foar elkenien, nettsjinsteande leeftyd, geslacht, as lichemtype," seit Sada Simran, direkteur fan Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "It is in praktysk ark foar deistige minsken." Hout foeget ta dat yn in Kundalini -klasse jo sjonge, beweging, en meditaasje sille tapje yn jo bewustwêzen. Jo kinne in gruttere geastlike workout ferwachtsje dan fysyk. (PS Jo kinne dizze meditaasjefolle Instagramers ek folgje foar in insta-zen.)

Ashtanga Yoga

Geweldich foar: Avansearre yogi's dy't ree binne om Instagram-weardige poses oan te pakken

As jo ​​jo joga-learaar sûnder muoite hawwe sjoen driuwen yn in handstand en dan weromgean nei in push-up-posysje fan Chaturanga, wiene jo bang of ynspireare-as beide. Dit fereasket in protte kearnkrêft, jierren praktyk, en wierskynlik in Ashtanga -eftergrûn. Dizze dissiplineare foarm fan joga is de basis fan 'e moderne power-yoga en, as jo dermei bliuwe, kinne dy ûnmooglike posysjes en oergongen úteinlik ek in diel wurde fan jo arsenal fan joga-feardigens. True, yoga giet net oer it yndrukjen fan jo folgers mei koele poses, mar in doel ynstelle en jo praktyk útdaagje sil jo helpe om sterkte en fertrouwen op te bouwen.

Dat makket net út wat jo eindoel is-of it no in master-yogi wurdt lykas Heidi Kristoffer, of gewoan in fêste yn jo pleatslike studio-d'r is in yogastream foar jo. Besykje ferskate stilen en nije ynstrukteurs oant jo jo joga -wedstriid fine, en wit dat jo styl mei de tiid kin feroarje. Gean no foarút en beampose.

Resinsje foar