Wêrom fiel ik my mear toneare as ik in skoft net bin wurke?

Kontint

• Resinsje foar

Wy binne allegear skuldich oan it kontrolearjen fan ús abs direkt nei in drege training, allinich om teloarsteld te fielen dat in seis-pak net magysk ferskynde. (It is net gek om te tinken dat wy miskien direkte resultaten sille sjen, krekt?) Mar hawwe jo ea opfallen dat it soms de dagen binne as jo haw net útwurke - en miskien sels in bytsje laks wiene mei jo plan foar sûn iten - dat jo jo bêst fiele en sjogge?

As de echt rûte nei jo bêste lichem is rêst en iten, dan steane wy ​​op it punt om it fitnessspul te feroarjen. Netflix en Oreos, hjir komme wy!

Fansels is dat te goed om wier te wêzen. Dêrom fregen wy Trainerize kinesiolooch en fiedingscoach Michelle Roots alles oer de frjemde wittenskip efter ús waarme, rêstdei bods. De lange en koarte fan it? As jo ​​​​konsekwint troch drege workouts triuwe, is herstel as de goadsend fan jo lichem. Tink der gewoan oan as de ultime resetknop.

"Elkenien tinkt dat jo gewicht ferlieze tidens de workout, mar it is eins tidens it herstel," seit Roots. "As jo ​​oefenje, dogge jo skea oan jo lichem-foaral by krêfttraining. Jo feroarsaakje lytse triennen yn jo spieren en ferheegje stress op jo lichem."

Neitiid wurket jo lichem echt hurd om te besykjen om dy stress te ferminderjen, homeostase te behâlden, en alles werom nei normaal te krijen, seit se. En de bêste manier om it te dwaan? Lit it rêstje. (Probearje dizze 7 essensjele strategyen foar spierherstel om de foardielen te maksimalisearjen.)

In protte dêrfan hat ek te krijen mei hormonen. Ferheegjen fan stress op it lichem (lykas as jo HIIT-klasse nei HIIT-klasse slaan of in heul strikt, skjin dieet folgje), jout jo lichem eins mear cortisol frij yn 'e bloedstream, in hormoan dat jo lichem fet opslacht, seit Roots . It tsjingif is leptine, in fetferbaarnd hormoan (it is ek it wûndermedikaat efter de hichte fan jo rinner.) De manier om jo leptinnivo's werom te setten-leau it as net-brekt dat strikte dieet- en trainingsplan. Dizze kombinaasje foar cheat -miel/rêstdei fergruttet jo enerzjynivo's, resette jo hormonen, en lit jo tanken en ree binne om wer hurd yn 'e gym te wurkjen.

De takeaway: As jo ​​josels te hurd lansearje by jo fit-fit doelen (lykas sân dagen yn 'e wike traine en in superbeperkend dieet oannimme) en jo jo lichem net genôch tiid jouwe om te herstellen, sette jo in ton fan stress op jo lichem, dat kin stjoere it yn over-training en / of honger modus. Dit docht yn prinsipe noch mear skea dan as jo gewoan in dei frij hiene en ieten wat jo wolle, seit Roots.

Beskôgje dit as jo reden om in skuldfrije rêstdei te nimmen en wat radar-mielen bûten it dieet. (Soargje gewoan dat jo jo "cheat meals" en rêstdagen op 'e goede manier dogge.)

Resinsje foar