Wat moat it bern ite dat fysike aktiviteit beoefent
Kontint
- It aktyf bern fiede
- Feedingmenu foar it bern dat fysike aktiviteit oefent
- Learje hoe't jo sûne snacks meitsje kinne foar bern om nei skoalle te nimmen.
It bern dat fysike aktiviteit oefent, moat deistich, brea, fleis en molke ite, bygelyks, iten binne ryk oan enerzjy en aaiwyt om it potensjeel foar ûntwikkeling yn 'e praktyk fan' e aktiviteit te garandearjen. Derneist is it essensjeel om alle dagen griente en fruit te iten en de hiele dei wetter te drinken, en heul swiet en sâlt en foaral yndustrialisearre iten te foarkommen.
De praktyk fan oefenjen yn 'e bernetiid is heul wichtich, om't it bydraacht oan' e groei fan spieren en bonken en helpt om it passende lichemgewicht te behâlden, en komplikaasjes foarkomme dy't ûntsteane út in sittende libbensstyl, lykas obesitas. Sa moatte bern neist it spieljen yn 'e skoalplein 60 minuten deis in sport beoefenje, lykas reedriden of basketbal.
It aktyf bern fiede
It aktive bern, dat yn 'e tún spielet, rint yn' e skoalplein of docht wat sport lykas swimmen of fuotbal, moat bygelyks konsumearje:
- Koalhydraat-ryk iten by elke miel, lykas brea, granen, rys en pasta, bygelyks om enerzjy te leverjen. Leer it iten kennen op: Iten ryk oan koalhydraten.
- Eat proteïne-ryk iten foaral nei fysike aktiviteit, lykas hin, aai, molke as yoghurt.
- Eat op syn minst 2 fruchten deis, dat ryk is oan fitaminen en ynfeksjes foarkomt, fral foar it oefenjen fan fysike aktiviteit as as dessert;
- Ite alle dagen griente, sop ite foar lunsj en diner;
- Drinkwetter de hiele dei, om't it hydrateert en helpt by it regulearjen fan lichemstemperatuer. It bern dat sport docht, moat lykwols maksimaal 15 min drinke foar it oefenjen en tidens de oefening, elke 15 min, tusken 120 en 300 ml.
Bern dy't aktyf binne en dy't fysike aktiviteit oefenje besteegje mear enerzjy dan dejingen dy't net dogge, en moatte dêrom mear kaloryen ite, sawat 2000 kaloryen deistich, dy't ferdield wurde moatte oer teminsten 6 mielen per dei, moatte net mear dan 3,5 oeren besteegje sûnder iten, om enerzjy en in goede skoalleprestaasje te behâlden.
Feedingmenu foar it bern dat fysike aktiviteit oefent
It folgjende is in foarbyld fan in dei-menu foar it bern dat aktyf is.
| Moarnsiten (8am) | Molke, 1 brea mei jam en 1 fruit |
| Collation (10.30h) | 250 ml ierdbei-smoothie en 1 hantsjefol amandelen |
| Middeisiten (13.00 oere) | pasta mei fleis, mei salade en gelatine |
| Middeis snack (16h) | Vanillepudding |
| Snack foar sport (18h) | 2 toast mei turkijeham en 1 fruit |
| Iten (20.30 oere) | cooked rys, beannen, hin en grienten |
| Nachtmiel (22.00 oere) | 1 gewoane yoghurt |
Fried iten, frisdrinken, koekjes en koeken moatte net geregeld konsumeare wurde en moatte nea in opsje wêze foar fysike aktiviteit, om't se liede ta it gefoel fan in folsleine mage dy't ûngemak feroarsaket.
Learje hoe't jo sûne snacks meitsje kinne foar bern om nei skoalle te nimmen.
Farske Publikaasjes
Wat barde doe't Shape Editors workouts ruilen foar in moanne