Wêrom fleksibel is is geweldig foar jo sûnens

Kontint

• 6 foardielen fan fleksibiliteit
• 1. Minder ferwûnings
• 2. Minder pine
• 3. Ferbettere hâlding en lykwicht
• 4. In positive geastestân
• 5. Gruttere krêft
• 6. Ferbettere fysike prestaasjes
• Hoe fleksibeler wurde
• 1. Hûn nei ûnderen rjochte (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Sun Salutations (Surya Namaskar)
• 3. Triangle Pose (Trikonasana)
• 4. Yntense posysje foar sydrek (Parsvottanasana)
• 5. Twa-knine spinale draai
• 6. Útwreide Puppy Pose
• De ûnderste rigel

Oersicht

It streken fan jo lichem om soepeler en fleksibeler te wurden biedt in protte fysike foardielen. Sokke training soarget foar makliker en djippere bewegingen by it bouwen fan krêft en stabiliteit. Stretchjen fan jo spieren en gewrichten liedt ek ta grutter oanbod fan beweging, ferbettere balâns, en ferhege fleksibiliteit.

Trochgean mei lêzen om mear te learen oer de foardielen fan it ûntwikkeljen fan in fleksibel, sûn lichem.

6 foardielen fan fleksibiliteit

Ferbettere fleksibiliteit produseart in breed oanbod fan fysike foardielen en kin in posityf effekt hawwe op jo algemiene wolwêzen. Hjir binne in pear manieren wêrop ferhege fleksibiliteit jo wierskynlik kin helpe.

1. Minder ferwûnings

As jo ​​ienris krêft en fleksibiliteit yn jo lichem ûntwikkelje, kinne jo mear fysike stress wjerstean. Plus, jo sille jo lichem ferwiderje fan alle spierbalâns, dy't jo kâns ferminderje om ferwûne te reitsjen by fysike aktiviteit. Korreksje fan spierbalâns nedich is in kombinaasje fan fersterking fan 'e underaktive spieren en it stretchjen fan' e overaktive (strakke).

2. Minder pine

Jo lichem sil jo wierskynlik algemien better fiele as jo ienris wurkje oan it ferlingjen en iepenjen fan jo spieren. As jo ​​spieren losser en minder spand binne, sille jo minder pine en pine ûnderfine. Plus, jo kinne minder wierskynlik spierkrampen ûnderfine.

3. Ferbettere hâlding en lykwicht

As jo ​​rjochtsje op it ferheegjen fan spierflexibiliteit, sil jo hâlding wierskynlik ferbetterje. Troch jo lichem út te wurkjen kinne jo in goede ôfstimming hawwe en eventuele ûnbalâns ferbetterje. Plus, mei in ferhege oanbod fan beweging kinne jo it makliker fine om op bepaalde manieren te sitten of te stean. Yoga is oantoand om balâns te ferbetterjen.

4. In positive geastestân

Regelmjittich meidwaan oan posysjes dy't jo lichem útwreidzje en iepenje kinne gefoelens fan ûntspanning bringe. De fysike foardielen kinne útwreidzje nei in ûntspannen steat fan geast. Jo kinne it makliker fine om te ûntspannen as jo lichem better fielt.

5. Gruttere krêft

It is wichtich om krêft te ferheegjen as jo fleksibeler wurde. Dit soarget derfoar dat jo spieren de juste hoemannichte spanning hawwe, sadat se sterk genôch binne om jo en jo bewegingen te stypjen, sadat jo fysyk fit wurde kinne.

6. Ferbettere fysike prestaasjes

As jo ​​ienris jo fleksibiliteit ferheegje om gruttere beweging yn jo lichem mooglik te meitsjen, kinne jo fysyk better prestearje. Dit komt foar in part om't jo spieren effektiver wurkje.

Hoe fleksibeler wurde

Oefenje dizze posysjes sa faak mooglik om fleksibiliteit te ferheegjen. Se kinne wurde dien as ûnderdiel fan in trainingsroutine of op harsels op elts momint de hiele dei. Soargje derfoar dat jo lichem goed is opwaarmd foardat jo ien fan dizze oefeningen dogge. Doch dizze oefeningen teminsten 4 kear per wike 10-20 minuten tagelyk.

1. Hûn nei ûnderen rjochte (Adho Mukha Svanasana)

Spieren wurken:

• hamstrings
• gluteus maximus
• deltoids
• triceps
• quadriceps

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

Om dit te dwaan:

1. Kom op alle fjouwer mei jo hannen ûnder jo polsen en jo knibbels ûnder jo heupen.
2. Druk yn jo hannen as jo jo teannen ûnder stekke en jo knibbels ophelje, hâldt jo hakken op.
3. Wreidzje troch jo rêchbonke en tille jo sittende bonken op nei it plafond.
4. Bûgje jo knibbels wat en druk yn alle dielen fan jo hannen.
5. Bring jo holle yn line mei jo boppearms of ûntspanne jo nekke en stopje jo kin yn jo boarst.
6. Fokus op it stretchjen en fersterkjen fan jo lichem.
7. Hâld dizze pose maksimaal in minút tagelyk.
8. Doch de pose 3-5 kear nei in koarte rêst of tusken oare posysjes yn.

2. Sun Salutations (Surya Namaskar)

Jo kinne de snelheid ôfwikselje wêrmei jo Sun Salutations dogge. Stadich sinnegroeten dwaan sil jo helpe om jo fleksibiliteit te ferheegjen, wylst se yn middel tempo dogge, sil jo spieren toane.

Spieren wurken:

• spinale ekstensors
• trapezius
• abdominals
• quadriceps
• hamstrings

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

Om dit te dwaan:

1. Bring jo hannen gear yn gebedsposysje oan 'e foarkant fan jo boarst.
2. Ynhale as jo jo earms optille en efkes efterút bûge.
3. Utasemje en hingje by de heupen. Fold foarút oant jo hannen de grûn reitsje.
4. Ynhale om jo rjochter skonk werom te bringen nei in lege long.
5. Ynhale om jo linkerfoet werom te bringen yn Plank.
6. Asem út om jo knibbels, boarst en kin nei de flier te ferleegjen.
7. Ynhale as jo jo boarst ophelje yn Cobra.
8. Utasemje om yn Hûn nei ûnderen te drukken.
9. Ynhale om jo rjochter skonk foarút te bringen.

10. Asem út om jo lofterfoet foarút te stappen yn in steande bocht.

11. Ynhale om jo earms op te heffen en efkes werom te bûgjen.

12. Utasemje en jou jo hannen werom nei Gebedspose.

13. Doch 5-10 sinnegroeten.

3. Triangle Pose (Trikonasana)

Spieren wurken:

• latissimus dorsi
• ynterne oblique
• gluteus maximus en medius
• hamstrings
• quadriceps

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

Om dit te dwaan:

1. Bring jo fuotten útinoar, sadat se breder binne dan jo heupen mei jo rjochter tenen nei rjochts draaid en jo linker teannen wat nei rjochts draaid.
2. Til jo earms op, sadat se parallel binne mei de flier mei jo palmen nei ûnderen.
3. Hingje oan 'e rjochterheup om nei foaren út te wreidzjen, troch jo rjochter fingertoppen te berikken.
4. Ferminderje dan jo rjochterhân nei jo skonk, in blok as de flier.
5. Foegje jo linkerearm út nei it plafond mei jo palm fan jo lichem ôf.
6. Rjochtsje jo blik om yn elke rjochting te sjen.
7. Hâld dizze pose 30 sekonden.
8. Doch de tsjinoerstelde kant.

4. Yntense posysje foar sydrek (Parsvottanasana)

Spieren wurken:

• erector spinale
• bekken spieren
• quadriceps
• hamstrings

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

Om dit te dwaan:

1. Stean mei jo rjochterfoet foarút nei foaren en jo lofterfoet efkes efterút en ûnder in hoeke.
2. De rjochterhak moat yn oerienstimming wêze mei de lofterhak en jo fuotten moatte sawat 4 fuotten apart wêze.
3. Bring jo hannen nei jo heupen en soargje derfoar dat jo heupen nei foaren sjogge.
4. Sûchje stadich út om op 'e heupen te hingjen om jo romp foarút te bringen oan' e rjochterkant, stopje as it parallel is mei de flier.
5. Tastean dan jo romp foarút te klappen as jo jo fingertoppen pleatse op 'e flier of op blokken oan wjerskanten fan jo rjochterfoet.
6. Falle jo holle del en stekke jo kin yn jo boarst.
7. Druk stevich yn beide fuotten en fokusje op it sakjen fan jo lofterheup en romp nei ûnderen.
8. Hâld dizze pose 30 sekonden.
9. Doch de tsjinoerstelde kant.

5. Twa-knine spinale draai

Spieren wurken:

• erector spinale
• rectus abdominis
• trapezius
• pectoralis major

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

1. Lizze op jo rêch en bring jo knibbels nei jo boarst.
2. Foegje jo earms oan 'e kant út mei jo palmen nei ûnderen.
3. Drop jo skonken stadich nei de linker kant, hâldt jo knibbels byinoar.
4. Jo kinne in kessen brûke ûnder jo knibbels of tusken jo knibbels.
5. Jo blik kin yn elke rjochting wêze.
6. Djip sykhelje en rjochtsje op it loslitten fan spanning.
7. Hâld dizze pose 3-5 minuten.
8. Doch de tsjinoerstelde kant.

6. Útwreide Puppy Pose

Spieren wurken:

• deltoids
• trapezius
• erector spinae
• triceps

Gif kredyt: Aktyf lichem. Kreative geast.

1. Kom op fjouweren yn in tafelblêdposysje.
2. Bring jo hannen efkes foarút en kom mei jo hakken op 'e teannen.
3. Sink jo billen healwei del nei jo hakken.
4. Hâld jo earms aktyf en jo earmtakken opheven.
5. Set jo foarholle op 'e flier of in tekken.
6. Hâld dizze pose 3-5 minuten.

De ûnderste rigel

Stappen nimme om fleksibeler te wurden kin in geweldige manier wêze om ferbining te meitsjen mei josels en jo lichem. Jo fiele jo wierskynlik lykwichtiger en better yn 't algemien as jo lichem iepener, sterker en fleksibeler is.

Wês foarsichtich oer it starten fan in stretchprogramma as jo in chronike tastân of ferwûning hawwe. As jo ​​sûnenssoarch hawwe, sprek dan mei jo dokter as fysike therapeut om te besluten oer de bêste oanpak.