Is it Keto-dieet Whoosh-effekt in wirklik ding?

Kontint

• Bewearde buorden
• Is it echt?
• De wittenskip efter it dieet
• Hoe't it dieet wurket
• Wêrom is it whoosh-effekt net echt
• Kinne jo it triggerje?
• Is it feilich?
• Sûne manieren om gewicht te ferliezen
• De ûnderste rigel

It keto-dieet "whoosh" -effekt is net krekt wat jo lêze oer yn 'e medyske oanwizings foar dit dieet.

Dat komt om't it konsept efter it "whoosh" -effekt ûntstie út sosjale siden lykas Reddit en guon wellnessblogs.

It konsept is dat as jo it keto-dieet folgje, ien dei jo wekker wurde en - whoosh - sjoch der út as jo gewicht kwyt binne.

Yn dit artikel kinne jo lêze oer wat krekt it whoosh-effekt is en as d'r ienige wierheid oan is. Wy diele ek wat sûne oanpakken foar iten en it berikken fan jo gewichtsdoel ûnderweis.

Bewearde buorden

Dejingen dy't sizze dat jo it whoosh-effekt ûnderfine, leauwe dat as jo mei it keto-dieet begjinne, it dieet feroarsaket dat jo fetsellen wetter hâlde.

Se leauwe dat dit in effekt kin hawwe dat jo kinne sjen op en fiele yn jo lichem. Keto-diëters sizze dat it fet op har lichem jiggly of sêft fielt oan te reitsjen.

It konsept fan it whoosh-effekt is as jo lang genôch op it dieet bliuwe, begjinne jo sellen al it wetter en it fet dat se opboud hawwe frij te meitsjen.

As dit proses begjint, wurdt dit it "whoosh" -effekt neamd. (Wy tinke as it lûd fan wetter dat de sellen ferlit?)

As ienris al dat wetter fuortgiet, fielt jo lichem, en de hûd sabeare, steviger oan en it liket derop dat jo gewicht ferlern hawwe.

Guon keto-diëten melde sels dat se witte dat se it whoosh-effekt hawwe berikt, om't se diarree begjinne te hawwen.

Diarree is selden in posityf symptoom. It kin jo lichem signifikant dehydrearje. It berôvet jo lichem ek fan fiedingsstoffen, om't jo lichem net genôch tiid hat om se te fertarren.

Is it echt?

Litte wy trochgean en de myte ferdwine - it whoosh-effekt is net echt. It is wierskynlik it resultaat fan guon ynternetfolk dy't besykje minsken op it keto-dieet te hâlden of dy't leauwe dat se dit proses yn har lichems foarkommen hawwe sjoen.

Mar nim net allinich ús wurd foar dat it whoosh-effekt net echt is. Litte wy nei de wittenskip sjen.

De wittenskip efter it dieet

It "klassike" ketogene dieet is in oanbieder mei hege fet, lege koalhydraat-dietsoarch "foarskriuwe" om te helpen by it behearjen fan oanfallen yn minsken mei epilepsy, neffens de Epilepsy Foundation.

It is foaral oan te rieden foar bern waans oanfallen net goed hawwe reageare op medisinen.

Hoe't it dieet wurket

It doel fan it dieet is ketosis yn it lichem te indusearjen. Normaal rint it lichem op brânstof fan koalhydraten yn 'e foarm fan glukoaze en oare sûkers.

As it lichem yn ketosis is, rint it op fet. Dêrom is it oan te rieden dat minsken in dieet mei hege fetten ite, meast út ferskate boarnen, op dit dieet.

Se moatte in lege genôch hoemannichte koalhydraten ite om it lichem draaiend op fet te hâlden en in heech genôch hoemannichte fet om it oan te bringen.

Wêrom is it whoosh-effekt net echt

Hjir is de wittenskip efter wêrom't it whoosh-effekt net in krekte is. Wezen beskriuwe dejingen dy't it konsept fan whoosh-effekt stypje twa prosessen:

• earst, wetter gewichtsverlies
• twadde, fetferlies

Ketose feroarsaket it lichem om fetzellen ôf te brekken foar enerzjy. De ûnderdielen omfetsje:

• ketones
• hjitte
• wetter
• koalstofdiokside

De taryf wêrmei jo lichem dizze fetzellen ôfbrekt, hinget ôf fan hoefolle enerzjy jo lichem op in dei brûkt. Dit is deselde calorieën yn-kalory-out-metoade dy't wurdt brûkt yn diessen dy't ek koalhydraten befetsje.

It twadde effekt is dat fan wetterbehâld.

De nieren regulearje meast de hoemannichte wetter yn it lichem. Somtiden, lykas as jo in heul sâlt miel hawwe, kinne jo jo in bytsje mear opblaasd of puffer fiele dan normaal.

As jo ​​mear wetter drinke, kinne jo it tefolle wetter fan jo systeem gewoan "spoelje" en fiele jo minder puffy.

Dit effekt is gelyk oan dat fan it whoosh-effekt. In protte kearen sil in persoan tinke dat se gewicht ferlern hawwe, om't de skaal minder lêst, as it eins wettergewicht is dat se ferlern hawwe.

Kinne jo it triggerje?

Wy hawwe al fêststeld dat it whoosh-effekt net echt is, dus besykje it te triggerjen is gjin goed idee.

Hjir is in oersjoch fan wat guon minsken op it ynternet sizze oer hoe dit effekt te aktivearjen:

• Op Reddit is ien fan 'e manieren wêrop minsken sizze dat jo it whoosh-effekt kinne aktivearje regelmjittich fêstjen, dan ite in kaloriearjend "cheatmiel".
• Guon blogsides sizze dat de jûns tefoaren alkohol drinke kin it whoosh-effekt indusearje troch de diuretyske effekten fan alkohol. Wy advisearje dit wis net.
• Oaren sizze dat typysk fêstjen folge troch iten neffens it keto-dieet genôch is om it whoosh-effekt te triggerjen.

Is it feilich?

Gewoanwei is elk fan dizze oanpakken rjochte op it útdroegjen fan jo lichem. Hoewol it jo tydlik tinner fiele kin, is it gjin bliuwend effekt.

Dit is ek in heul op-en-del-oanpak foar dieet. It is gjin konsistente oanpak foar gewichtsverlies dat jo kin helpe om sûne, lange termyn resultaten te berikken.

Neffens in 2016-stúdzje publisearre yn it tydskrift Social Psychological and Personality Science, wurdt opmerklike gewichtsverlies berikt nei it ferliezen fan gemiddeld sawat 8 oant 9 pûn.

Gewichtsferlies kin tiid duorje. Jo kinne jo "wei" net troch dit proses. It giet om konsekwint besykje in sûn dieet te iten en besykje oefeningen op te nimmen yn jo deistige gong fan saken.

Sûne manieren om gewicht te ferliezen

D'r binne in soad ferskillende dieetbenaderingen, mar elke opsje wurket net foar elkenien. It is wichtich om te evaluearjen as in dieet realistyske, konsistente resultaten biedt dy't jo oer tiid kinne behâlde.

Guon fan 'e manieren om dit te dwaan binne:

• Nim in realistyske oanpak fan gewichtsverlies. Besykje te rjochtsjen om 1 oant 2 pûn per wike te ferliezen.
• Besykje sa sûn mooglik te iten en befetsje iten lykas fruit, griente, meagere proteïnen en folsleine korrels. Besykje heule fiedingsgroepen sa faak as jo kinne yn jo dieet op te nimmen.
• Besykje te fokusjen op sûne libbensstylgedrach, lykas it behâld fan jo enerzjy en it opnimmen fan aktiviteiten yn jo deistige gong fan saken dy't jo helpe jo goed te fielen.

Sûn wurde kin feroaringen fan libbensstyl fereaskje om't sûn sûn mear is dan jo taille.

Besykje te fokusjen op hoe't jo fiele, ynklusyf jo mentale en emosjonele wolwêzen, neist jo fysike wolwêzen. Kieze foar dizze oanpak kin jo helpe om gruttere foardielen op lange termyn te berikken en te sjen.

De ûnderste rigel

It keto-dieet whoosh-effekt is gjin echt proses. It beskriuwt wierskynliker in ferlies oan wettergewicht, net echt gewicht dat oersette soe nei gewichtsverlies op lange termyn.

It keto-dieet kin foar guon minsken wurkje, mar it is wichtich om it te evaluearjen mei de juste tinkwize.

Fokus op fluchtoetsen en praktiken dy't gjin sûne resultaten produsearje, lykas it útdroegjen fan it lichem, sille jo net helpe om jo doelen te berikken om in matich gewicht te berikken en genietsje fan lange termyn sûnensfoardielen.