Inositol: foardielen, sydeffekten en dosaasje

Kontint

• Wat is Inositol?
• Meitsje foardielen foar mentale sûnens
• Panic Disorder
• Depresje
• Bipolêre oandwaning
• Kin symptomen ferbetterje fan polysystysk ovariesyndroom
• Mei helpe by it kontrolearjen fan risikofaktoaren fan metabolike syndroam
• Kin diabetes foarkomme by swangerskip
• Oare potensjele foardielen
• Side-effekten en ynteraksjes
• Oanrekommandearre Dosages
• De ûnderste rigel

Inositol, somtiden oantsjut as fitamine B8, komt natuerlik foar yn iten lykas fruit, beanen, granen en noten ().

Jo lichem kin ek inositol produsearje út 'e koalhydraten dy't jo ite.

Undersyk suggereart lykwols dat ekstra inositol yn 'e foarm fan oanfollingen in soad sûnensfoardielen hawwe kin.

Dit artikel nimt in detaillearre blik op 'e foardielen, oanrikkende dosinten en potensjele side-effekten fan inositol-oanfollingen.

Wat is Inositol?

Hoewol faak oantsjutten as fitamine B8, is inositol hielendal gjin fitamine, mar earder in soarte fan sûker mei ferskate wichtige funksjes.

Inositol spilet in strukturele rol yn jo lichem as in wichtich ûnderdiel fan selmembranen ().

It beynfloedet ek de aksje fan insuline, in hormoan essensjeel foar kontrôle fan bloedsûker. Derneist beynfloedet it gemyske boaden yn jo harsens, lykas serotonine en dopamine (,).

It is rûsd dat in typysk dieet yn 'e FS sawat 1 gram inositol per dei befettet. Rike boarnen omfetsje granen, beannen, nôten en farske fruchten en grienten ().

Oanfoljende doses fan inositol binne lykwols faak heger. Undersikers hawwe de foardielen fan doses oant 18 gram per dei bestudearre - mei kânsrike resultaten en in pear side-effekten.

Inositol is in soarte fan sûker dy't helpt om struktuer te jaan oan jo sellen. It beynfloedet ek it hormoaninsulin en de funksje fan gemyske boaden yn jo harsens.

Meitsje foardielen foar mentale sûnens

Inositol kin helpe om wichtige gemikaliën yn jo harsens te balansearjen, ynklusyf dyjingen dy't leauwe dat jo stimming beynfloedzje, lykas serotonine en dopamine ().

Opfallend hawwe ûndersikers fûn dat guon minsken mei depresje, eangst en twangmjittige steurnissen legere nivo's fan inositol hawwe yn har harsens (,).

Hoewol mear ûndersyk nedich is, suggerearje ferskate ûndersiken dat inositol it potensjeel hat in alternatyf behanneling te wêzen foar mentale sûnenssoarch. It liket ek minder side-effekten te hawwen dan tradisjonele medisinen ().

Panic Disorder

Wylst ûndersiik noch beheind is, kinne inositol-oanfollingen nuttich wêze foar behanneling fan panyksteuring, in earnstige foarm fan eangst.

Dy mei panyksteurnis ûnderfine faak panykoanfallen, dy't ynienen gefoelens fan intense eangst binne. Symptomen omfetsje rappe hertslach, koart sykheljen, duizeligheid, swit en in tinteling of ferdôve gefoel yn 'e hannen (7).

Yn ien stúdzje namen 20 persoanen mei panyksteuring elke moanne in 1-gram inositol-oanfolling as in mienskiplike angstmedikaasje. Dy't inositol nimme, hienen minder panykoanfallen per wike, yn ferliking mei minsken dy't de medikaasje foar eangst nimme ().

Lykwols ûnderfûnen yn in stúdzje fan 4 wiken persoanen minder en minder earnstige panykoanfallen by it nimmen fan 12 gram inositol per dei ().

Depresje

Inositol kin symptomen fan depresje ferbetterje, mar ûndersyk hat mingde resultaten.

In iere stúdzje toande bygelyks oan dat it nimmen fan in 12-gram inositol-oanfolling alle dagen foar 4 wiken de symptomen ferbettere by minsken mei depresje ().

Oarsom koene folgjende stúdzjes gjin wichtige foardielen sjen litte ().

Oer it algemien is d'r noch net genôch bewiis om te sizzen oft inositol in wirklik effekt hat op depresje.

Bipolêre oandwaning

Lykas by de oare mentale sûnensomstannichheden is ûndersyk nei de effekten fan inositol en bipolare oandwaning beheind. De resultaten fan foarriedige stúdzjes lykje lykwols kânsryk (,).

Bygelyks, in lytse stúdzje by bern mei bipolêre spektrumsteuringen toande fermindere symptomen fan mania en depresje doe't in kombinaasje fan 3 gram omega-3-fettsoeren en oant 2 gram inositol alle dagen foar 12 wiken waard nommen ().

Derneist suggerearje ûndersiken dat 3-6 gram ynositol deistich nommen kin helpe by it ferminderjen fan symptomen fan psoriasis feroarsake troch lithium, in mienskiplike medikaasje dy't wurdt brûkt foar behanneling fan bipolêre steuring (,).

Hoewol mear ûndersyk nedich is, toant inositol potinsjeel as in alternatyf behannelingopsje foar mentale sûnensomstannichheden, ynklusyf panyksteuring, depresje en bipolare steurnis.

Kin symptomen ferbetterje fan polysystysk ovariesyndroom

Polycystysk ovariesyndroom (PCOS) is in tastân dy't hormoanbalâns feroarsaket by froulju, wat kin liede ta unregelmjittige perioaden en ûnfruchtberens. Gewichtswinning, hege bloedsûker en net-winske cholesterol- en triglyceride-nivo's binne ek soargen foar PCOS (16).

Inositol-oanfollingen kinne PCOS-symptomen ferbetterje, benammen as kombineare mei foliumsoer.

Klinyske stúdzjes suggerearje bygelyks dat deistige doses fan inositol en foliumsoer kinne helpe om nivo's fan triglyceriden yn it bloed te ferminderjen. Se kinne ek de insulinefunksje ferbetterje en bloeddruk wat leger yn dy mei PCOS (,,).

Wat mear is, foarriedich ûndersyk fûn dat de kombinaasje fan inositol en foliumsoer de ovulaasje kin befoarderje by froulju mei fruchtberensproblemen fan PCOS (, 21).

Yn ien stúdzje feroarsake 4 gram ynositol en 400 mcg foliumsoer deistich nommen foar 3 moannen ovulaasje yn 62% fan behannele froulju ().

Inositol kin helpe by it ferminderjen fan bloedtriglyceridenivo's, ferbetterjen fan insulinfunksje, legere bloeddruk en befoarderjen fan ovulaasje by froulju mei polycystic ovariumsyndroam (PCOS).

Mei helpe by it kontrolearjen fan risikofaktoaren fan metabolike syndroam

Klinyske stúdzjes suggerearje dat inositol-oanfollingen foardielich kinne wêze foar dyjingen mei metabolike syndroom (,).

Metabolysk syndroam is in groep betingsten dy't jo risiko op chronike sykte ferheegje, ynklusyf hert sykte en diabetes type 2.

Spesifyk binne fiif betingsten assosjeare mei metabolic syndroom ():

• Oermjittich fet yn it mage gebiet
• Hege nivo's fan triglyceriden yn it bloed
• Leech "goed" HDL-cholesterolnivo
• Hege bloeddruk
• Hege bloedsûker

Yn in jierlange klinyske stúdzje by 80 froulju mei metabolysk syndroom fermindere 2 gram ynositol twa kear deis dat bloedtriglyceridepegels mei gemiddeld 34% en totale cholesterol troch 22% ferlege. Ferbetteringen yn bloeddruk en bloedsûker waarden ek sjoen ().

Geweldich genôch foldie 20% fan 'e froulju dy't inositol-oanfollingen nimme oan' e ein fan 'e stúdzje net langer oan' e kritearia foar metabolysk syndroom ().

Inositol kin helpe mei metabolike risikofaktoaren te kontrolearjen troch te helpen legere triglyceridnivo's, bloeddruk en bloedsûker. It kin ek cholesterolnivo ferbetterje.

Kin diabetes foarkomme by swangerskip

Guon froulju ûnderfine hege bloedsûker by de swierens. Dizze tastân wurdt gestational diabetes (GDM) neamd en makket elk jier oant 10% fan 'e swangerskippen komplisearre (25,).

Yn dierstúdzjes is inositol direkt relatearre oan 'e funksje fan insuline, in hormoan dat bloedsûkernivo's regelt (,).

Allinich in beheind oantal stúdzjes binne te krijen oer de oanfolling en GDM by minsken. Guon suggerearje lykwols dat in kombinaasje fan 4 gram myo-inositol en 400 mcg foliumsoer nuttich kin wêze by it foarkommen fan GDM as it deistich wurdt nommen yn 'e heule swierens (,,).

Mear ûndersyk is lykwols nedich, om't oare ûndersiken deselde effekten net hawwe sjen litten ().

Inositol kin helpe by it foarkommen fan hege bloedsûkernivo's by de swierens as se wurde nommen yn kombinaasje mei foliumsoer, mar mear ûndersiken binne nedich om dit effekt te befestigjen.

Oare potensjele foardielen

Inositol is studearre as in potensjele behannelingopsje foar in protte omstannichheden.

Neist de al neamde suggereart ûndersyk inositol kin nuttich wêze yn 'e folgjende betingsten:

• Ademhalingssyndroam: By premjêre bern blykt inositol nuttich te wêzen foar it behanneljen fan ademhalingsproblemen fan ûnderûntwikkele longen ().
• Type 2-diabetes: In foarriedige stúdzje suggereart dat inositol en foliumsoer deistich foar 6 moannen nommen wurde kinne kontrôle fan bloedsûker by minsken mei type 2-diabetes ().
• Obsessive-compulsive disorder (OCD): In lyts ûndersyk suggereart dat 18 gram inositol deistich nommen foar 6 wiken symptomen fan OCD () kin ferminderje.

Inositol is in potinsjele behannelingopsje foar premjêre berntsjes mei respiratory distress syndrome. It kin ek kontrôle fan bloedsûker helpe by minsken mei diabetes type 2 en kin symptomen fan obsessyf-twangmjittige fersteuring ferminderje.

Side-effekten en ynteraksjes

Inositol-oanfollingen lykje goed te tolerearjen troch de measte minsken.

Milde side-effekten binne lykwols rapporteare mei doses fan 12 gram per dei of heger. Dizze omfetsje mislikens, gas, sliepproblemen, hoofdpijn, duizeligheid en wurgens ().

Oant 4 gram deistich inositol is nommen troch swangere froulju yn stúdzjes sûnder neidielige effekten, hoewol mear ûndersyk is nedich yn dizze populaasje (,).

D'r binne ek net genôch stúdzjes om de feiligens fan 'e supplementen te bepalen by it boarstfieding. Memmemolke liket lykwols natuerlik ryk te wêzen yn inositol ().

Derneist is it ûndúdlik oft inositol-oanfollingen feilich binne foar langduorjend gebrûk. Yn 'e measte stúdzjes waarden supplementen fan inositol allinich in jier as minder nommen.

Lykas by elke oanfolling, prate jo mei jo dokter foardat jo inositol nimme.

Inositol-oanfollingen binne assosjeare mei heul pear en allinich milde neidielige effekten. Mear ûndersyk is nedich om de feiligens te bepalen by swangere en boarstfieding froulju, lykas yn langduorjend gebrûk.

Oanrekommandearre Dosages

D'r binne twa haadfoarmen fan inositol brûkt yn supplementen, nammentlik myo-inositol (MYO) en D-chiro-inositol (DCI).

Hoewol d'r gjin offisjele konsensus is oer it meast effektive type en dosaasje, ferskynden it folgjende effektyf yn ûndersyksstúdzjes:

• Foar mentale sûnensomstannichheden: 12-18 gram MYO ien kear deis foar 4-6 wiken (,,,).
• Foar polycystysk ovariesyndroam: 1,2 gram DCI ien kear deis, as 2 gram MYO en 200 mcg foliumsoer twa kear deis foar 6 moannen (,).
• Foar metabolic syndroam: 2 gram MYO twa kear deis foar ien jier ().
• Foar bloedsûkerkontrôle by swangerskipsdiabetes: 2 gram MYO en 400 mcg foliumsoer twa kear deis yn 'e swierens (,,).
• Foar kontrôle fan bloedsûker by diabetes type 2: 1 gram DCI en 400 mcg foliumsoer ien kear deis foar 6 moannen ().

Wylst dizze inositol-doses op koarte termyn nuttich lykje te wêzen foar bepaalde omstannichheden, is mear ûndersyk nedich om te bepalen as se oer langere perioaden feilich en effektyf binne.

D'r is gjin offisjele konsensus foar oanrikkende doses fan inositol. Dosearring en soarte fan inositol-oanfolling ferskille ôfhinklik fan 'e tastân.

De ûnderste rigel

Undersyk suggereart dat inositol minsken kin helpe mei mentale sûnens en metabolike omstannichheden, lykas panyksteuring, depresje, bipolêre steuring, polycystic ovariumsyndroam, metabolic syndroom en diabetes.

It liket foar de measte minsken feilich te wêzen en allinich mild te meitsjen as side-effekten yn deistige doses oant 18 gram.

Wylst jo dieet wierskynlik lytse bedraggen fan inositol befettet, kin in oanfolling nimme foar guon foardielich wêze.

Bespreek altyd it gebrûk fan oanfollingen earst mei jo soarchferliener.