Hoe waarmte jo training en jo hert beynfloedet

Kontint

• Resinsje foar

It is definityf de hûnedagen fan 'e simmer. Mei temps yn 'e 90's en heger oer in protte gebieten fan it lân, binne in protte fan ús twongen om ús workouts te ferpleatsen nei de iere moarn as jûns - as folslein binnenshuis - om ferlichting te krijen fan' e waarmte. Mar binne jo bewust fan hoe't de waarmte jo hert kin beynfloedzje, sels as jo net wurkje?

Neffens Alberto Montalvo, kardiolooch by Bradenton Cardiology Center yn Bradenton, Fla., krijt jo hert wat aardich serieuze spanning as de temps opkomme. Om himsels ôf te koelen, skopt jo lichem op syn natuerlik koelsysteem, wêrby't jo hert mear bloed pompt en de bloedfetten dilate om mear bloedstream mooglik te meitsjen. As it bloed tichter by de hûd streamt, ûntkomt waarmte út 'e hûd om te helpen it lichem te koelen. Yn dizze tiid komt it swit ek foar, it wetter út 'e hûd triuwt sadat it ôfkuoljen kin plakfine as it wetter ferdampt. Yn gebieten wêr't de fochtigens heech is, ferdamping net sa maklik, wat foarkomt dat it lichem goed koelt. Foar it lichem om dit te dwaan, kin jo hert oant fjouwer kear mear bloed bewege op in waarme dei dan op in koeler. Swit kin it hert ek beklamje troch wichtige mineralen te ferleegjen - lykas natrium en chloride - nedich foar it behâld fan in sûne lykwicht fan floeistof yn 'e bloedstream en harsens.

Dus hoe kinne jo de waarmte feilich dapperje foar optimale hertsûnens? Folgje dizze tips fan Montalvo.

Hert en waarmte: tips om feilich te bliuwen

1. Foarkom it waarmste diel fan 'e dei. As jo ​​moatte wêze út, besykje te dwaan dat foar of nei middeis oan 4 pm, as de temps binne de heechste.

2. Fertrage. Jo hert wurket al hurder, dus as jo aktyf binne yn 'e waarmte, wês dan bewust fan hoe heech jo hertslach is. Harkje nei jo lichem en fertrage.

3. Dress rjochts. As it sa hjit is, wês dan seker lichtgewicht ljochtkleurige klean oan. De lichtere kleur wjerspegelet waarmte en sinneljocht, wat helpt om jo koeler te hâlden. Ferjit de sinneskyn ek net!

4. Drink op. Soargje derfoar dat jo hydratiseare bliuwe mei wetter en elektrolytdranken. Foarkom alkoholyske dranken, om't se jo dehydrearje en jo hert hurder moatte wurkje!

5. Gean nei binnen. As jo ​​​​binnen kinne wurkje, doch dat dan. Jo hert sil jo tankje

Jennifer Walters is de CEO en mei-oprjochter fan 'e sûne libbenswebsiden FitBottomedGirls.com en FitBottomedMamas.com. In sertifisearre persoanlike trainer, coach foar libbensstyl en gewichtbehear en ynstrukteur foar groepsoefeningen, se hat ek in MA yn sûnensjoernalistyk en skriuwt geregeld oer alle dingen fitness en wellness foar ferskate online publikaasjes.

Resinsje foar