Wat dogge jo * wirklik * mei in Pilates -ring?

Kontint

• Squat en Adductor Squeeze
• Lizzend Adductor Squeeze
• Kiste Squeeze
• Resinsje foar

Jo witte wierskynlik wat in Pilates -ring is, mar hawwe jo in idee hoe jo it kinne brûke bûten in Pilates -klasse? Der is in reden dat d'r ien of twa fan har hingje yn 'e stapel apparatuer fan jo gym; dit workout -ark kin perfekt wêze foar it tonearjen fan spieren sûnder in ton ferset ta te foegjen.

Foardat jo hula-hopping besykje of wat oars ferlegen, besjoch de folgjende fideo yn ús WTF Workout -apparatuer rige: de hoe-to-gids foar de Pilates-ring. (ICYMI, wy hawwe al behannele wat te dwaan mei in balânsboerd en hoe't jo in ViPR brûke.) Equinox-trainer Rachel Mariotti demos trije bewegingen en ferklearret wêrom't dit ark kin helpe om in nijsgjirrich elemint ta te foegjen oan jo workout: it fereasket allinich lytse bewegingen, mar rekrutearret nije spieren en resultearret yn in protte ferbaarning.

Foegje dizze bewegingen ta oan jo routine om jo ynderlike dijen en boarstspieren te rjochtsjen. (Dat is rjocht - sis hallo foar strakkere dijen en perkijere boarsten!)

Squat en Adductor Squeeze

IN. Stean mei fuotten wat breder dan heupbreedte apart en plak de ring tusken jo dijen. Knip de skonken byinoar om spanning op 'e ring te hâlden, wylst se yn in squat sakje.

B. Bliuw knibbels knypje, en gean stadich werom nei stean.

Do 3 sets fan 10 reps.

Lizzend Adductor Squeeze

A. Lizze oan 'e rjochterkant, en stypje de torso omheech op' e rjochter elmboog. Plak de ring tusken de dijen mei de skonken rjocht.

B. Druk mei de boppeste poat del om de ring te persjen. Hâld kearn aktivearre.

Doch 3 sets fan 15 reps.

Kiste Squeeze

IN. Stean mei fuotten heupbreedte apart. Hâld Pilates-ring troch hângrepen op skouderhichte mei earms útstutsen en palmen nei binnen.

B. Druk de rânen fan 'e ring nei it sintrum, drukke boarst. Release.

Do 3 sets fan 10 reps.

Resinsje foar