7 Bewiisbasearre sûnensfoardielen fan Camu Camu

Kontint

• 1. Heech yn fitamine C
• 2. Befettet krêftige anty-oksidanten
• 3. Mei ûntstekking fjochtsje
• 4–7. Oare potensjele foardielen
• Hoe kinne jo camu camu brûke
• Potensjele side-effekten fan camu camu
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Camu camu, as Myrciaria dubia, is in soere berry, fergelykber mei kers yn kleur.

It is lânseigen yn it Amazone reinwâld, mar hat wrâldwiid populariteit wûn troch syn protte bewearde foardielen foar sûnens.

Farske camu camu-beien binne sjerp yn smaak, dêrom wurde se faak yn oanfollingsfoarm fûn as poeders, pillen, as as sop.

Camu camu wurdt beskôge as in superfood - fral troch in hege ynhâld fan bepaalde fiedingsstoffen en krêftige planteferbiningen, ynklusyf fitamine C.

Hjir binne 7 evidint-basearre sûnensfoardielen fan camu camu.

1. Heech yn fitamine C

Camu camu is ryk oan fitamine C ().

Vitamine C spilet in protte wichtige rollen yn jo lichem. It helpt bygelyks jo ymmúnsysteem te fersterkjen en is nedich foar de foarming fan kollageen, in proteïne dat jo hûd, bonken en spieren stipet (,).

Wat mear is, fungeart fitamine C as in krêftige antyoksidant, en beskermet jo sellen tsjin ynstabile molekulen neamd frije radikalen. Hoewol frije radikalen in normaal byprodukt binne fan sellulêre funksje, kinne te folle wurde foarme as gefolch fan stress, min dieet, en bleatstelling oan fersmoarging.

As frije radikalen mear binne dan anty-oksidanten yn jo lichem, liedt it ta in tastân neamd oksidative stress, dy't is keppele oan chronike omstannichheden lykas sûkersykte, hert sykte, en kanker ().

Iten fan iten dat ryk is oan anty-oksidanten lykas fitamine C kin oksidative stress foarkomme en skea fan frije radikalen bestride.

Der wurdt rûsd dat Camu camu oant 3 gram fitamine C per 3,5 ounces (100 gram) fruit befettet (,).

Fanwegen syn sterke soere smaak wurdt it lykwols selden fris iten en typysk ferkocht yn poeierfoarm. Sûnt it poeier alle wetter ferwidere is, befettet it mear fitamine C per gram yn ferliking mei de farske beien.

Neffens produkt-fiedingsetiketten kin camu camu-poeier maksimaal 750% fan 'e Reference Daily Intake (RDI) fan fitamine C per teaspoon (5 gram) leverje.

Tink derom dat it nivo fan fitamine C yn camu camu-produkten kin ferskille ôfhinklik fan, bygelyks wêr't de frucht waard groeid (,).

Camu camu is ryk oan fitamine C, in fitamine dy't fungeart as in krêftige antyoksidant yn jo lichem en is essensjeel foar de sûnens fan jo hûd en ymmúnsysteem.

2. Befettet krêftige anty-oksidanten

Camu camu hat ymposante anty-oksidantkapasiteiten, om't it is laden mei fitamine C tegearre mei in protte oare potente kombinaasjes lykas flavonoide anty-oksidanten, ynklusyf anthocyaninen en ellaginezuur (,).

Antioksidanten binne stoffen dy't jo sellen beskermje tsjin skea feroarsake troch frije radikalen. Oermjittige frije radikalen yn jo lichem kinne yn 'e rin fan' e tiid liede ta chronike omstannichheden lykas hert sykte en kanker ().

De hege anty-oksidant-ynhâld fan camu camu kin benammen profitearje foar dejingen dy't sigaretten smoke, om't smoken oermjittige hoemannichten frije radikalen skept, wat liedt ta oksidative stress.

Yn in stúdzje fan 1 wike yn 20 manlike smokers, dejingen dy't 0.3 kopkes (70 ml) fan camu camu sop dronken mei deistich 1,050 mg fitamine C hienen oksidative stress en inflammatoire markers lykas C-reaktyf proteïne (CRP) signifikant ferlege ().

Wat mear is, wiene d'r gjin feroaringen yn dizze markers yn 'e placebogroep dy't in vitamine C-tablet krigen. Dit jout oan dat de kombinaasje fan oare anty-oksidanten út 'e camu camu-bessen krêftiger anty-oksidant-effekten hie dan allinich fitamine C.

Camu camu befettet in kombinaasje fan anty-oksidanten dy't reaktive molekulen bestride neamd frije radikalen, dy't de sûnens fan dyjingen dy't smoke, bysûnder profitearje kinne.

3. Mei ûntstekking fjochtsje

Camu camu kin effektyf wêze by it ferminderjen fan ûntstekking yn jo lichem ().

Kronyske ûntstekking hat negative gefolgen foar de sûnens fan jo sellen en is keppele oan omstannichheden lykas kanker, hert sykte, en autoimmune sykte ().

Camu camu fruitpulp befettet ellaginezuur, in anty-oksidant wêrfan is oantoand dat it ûntstekking-triggerende enzyme aldose-reduktase () remmet.

In stúdzje yn manlju dy't smookten fûnen dat it drinken fan 0.3 kopkes (70 ml) camu camu sop mei 1,050 mg fitamine C foar in wike de inflammatoire markers interleukin (IL-6) en heechgefoelig C-reaktyf proteïne (hsCRP) signifikant fermindere.

Deselde effekten waarden net sjoen yn in kontrôtgroep dy't in tablet naam mei deselde hoemannichte fitamine C. Dit suggereart dat d'r in kombinaasje kin wêze fan geunstige komponinten yn camu camu dy't jo lichem helpe om ûntstekking te fjochtsjen ().

De siedden fan 'e camu camu-frucht befetsje ek krêftige anty-inflammatoare ferbiningen, en in mûsstúdzje fûn dat ekstrakt út' e sied ûntstekking ûnderdrukt ().

Hoewol dizze resultaten belofte, is mear ûndersyk nedich om de potensjele anty-inflammatoare foardielen fan camu camu better te begripen.

Fan Camu camu is oantoand inflammatoire markers te ferminderjen, mar fierder ûndersyk is nedich om dizze befiningen te ferdúdlikjen.

4–7. Oare potensjele foardielen

Wittenskiplik ûndersyk oer de potensjele foardielen foar sûnens fan camu camu is beheind.

Dochs suggerearje guon ûndersiken dat camu camu de folgjende foardielen kin leverje:

1. Fermindere gewicht. Dierenstúdzjes jouwe oan dat de bessen it lichemsgewicht kin ferminderje troch it oantal ferbaarne kaloryen te ferheegjen en de darmbaktearjes posityf te feroarjen (,).
2. Ferbettere bloedsûkernivo's. Undersyk by 23 sûne minsken toande dat camu camu de spits yn bloedsûker kin minimalisearje nei it iten fan in miel mei hege koalhydraten ().
3. Antimykrobiale eigenskippen. Yn in test-buisûndersyk ferminderen de peel en siedden fan camu camu baktearjegroei fan 'e potinsjeel skealike baktearjes Escherichia coli en Streptococcus mutans ().
4. Sûnder bloeddruk. Testbuizen en minsklike stúdzjes hawwe waarnommen dat de berry kin helpe by it ferminderjen fan bloeddruk troch it befoarderjen fan de ferwidering fan bloedfetten (,).

It is wichtich om te notearjen dat stúdzjes yn dizze gebieten beheind binne, en in protte fan it beskikbere ûndersyk oer camu camu is fan proefbuizen en dierestúdzjes.

Dêrom binne mear ûndersiken fan hege kwaliteit nedich om de potensjele foardielen foar sûnens fan camu camu te befestigjen.

Camu camu kin antibakteriële eigenskippen hawwe en kin helpe by it ferminderjen fan bloeddruk, gewicht en bloedsûkernivo. Mear ûndersyk is lykwols nedich om dizze befiningen te stypjen.

Hoe kinne jo camu camu brûke

Camu camu is heul soer, wêrtroch it foar de measte minsken ûnnoflik is om sels te iten.

Ynstee kinne jo camu camu fine yn 'e foarm fan pulp, puree en sop - faak sûpe om de smaak te ferbetterjen.

Noch altyd is de berch it populêrst yn poeierfoarm. Dit is logysk, om't it wetter wurdt fuorthelle, wêrtroch de konsintraasje fan camu camu heger wurdt en de hâldberens ferlingt.

Camu camu poeier kin maklik wurde tafoege oan smoothies, haver, muesli, yoghurt, en saladesaus. It kombinearjen mei oare smaken maskert de soere smaak en makket it smaakliker.

In goede tip is om camu camu altyd nei it koken ta te foegjen oan iten om it ferlies fan fiedingsstoffen fan 'e hjitte te foarkommen, benammen fitamine C ().

Neist dizze foarmen is camu camu te krijen as ekstrakten en konsintrearre oanfollingen.

Jo kinne dizze produkten lokaal of online fine.

Camu camu is heul soer, dus de meast foarkommende manier om it oan jo dieet ta te foegjen is fia in poeier as in oanfolling.

Potensjele side-effekten fan camu camu

De potensjele side-effekten fan camu camu binne relatearre oan har hege fitamine C-ynhâld.

Krekt 1 teeleppel (5 gram) camu camu koe 682 mg fitamine C leverje, dat is 760% fan 'e RDI foar dizze fiedingsstof.

De tolerabele boppegrins (TUL) foar fitamine C is 2,000 mg per dei. Bedragen leger dan dit wurde beskôge as feilich foar de measte minsken (,).

Konsumearje oermjittige hoemannichten fitamine C kin spijsvertering feroarsaakje, lykas diarree en mislikens. Dizze symptomen ferdwine typysk as de vitamine C-yntak fermindere is ().

Vitamine C befoardert izerabsorpsje, dus minsken mei omstannichheden fan izeroerlêst - lykas hemochromatose - moatte har miskien ûnthâlde fan it nimmen fan camu camu (,).

Camu camu is lykwols feilich foar de measte minsken, en oerlêst fan fitamine C is seldsum, om't it in wetteroplosbere fiedingsstof is en dus net yn jo lichem opslein is.

Salang't jo jo hâlde oan 'e oanrikkemandearre betsjuttingsgrutte, sille jo wierskynlik net te folle vitamine C nimme. Dat sei, it is goede praktyk om it label te kontrolearjen, om't ferskate merken ferskate hoemannichten fitamine C kinne befetsje.

Fierder, as jo medisinen nimme, is it oan te rieden om mei jo soarchferliener te rieplachtsjen foardat jo in camu camu poeier of oanfolling nimme.

Camu camu is in poerbêste boarne fan fitamine C. Noch, as yn oerfloed nommen, kin it liede ta spijsvertering of oerlêst fan izeren by gefoelige minsken.

De ûnderste rigel

Sawol de camu camu-frucht as siedden binne ryk oan fiedingsstoffen en krêftige anty-oksidanten, ynklusyf fitamine C en flavonoïden.

Guon ûndersiken jouwe oan dat camu camu effektyf kin wêze by it bestriden fan ûntstekking en it ferminderjen fan bloedsûker en bloeddruk.

Hoewol frisse camu camu-frucht hat in soere smaak, kin it maklik wurde tafoege oan jo dieet yn 'e foarm fan in poeier as in konsintrearre oanfolling.