Upper Crossed Syndrome

Kontint

• Wat binne de oarsaken?
• Wat binne de symptomen?
• Behanneling opsjes
• Chiropraktyske soarch
• Fysike terapy
• Oefenings
• Lizzende oefeningen
• Oefeningen sitten
• Hoe wurdt it diagnostisearre?
• Outlook

Oersicht

Upper Crossed Syndrome (UCS) komt foar as de spieren yn 'e nekke, skouders en boarst misfoarme wurde, meastentiids as gefolch fan minne hâlding.

De spieren dy't typysk it meast binne, binne de boppeste trapezius en de levator scapula, dy't de efterspieren fan 'e skouders en nekke binne. Earst wurde se ekstreem spannen en oeraktyf. Dan wurde de spieren yn 'e foarkant fan' e boarst, de grutte en lytse pectoralis neamd, strak en ynkoarte.

As dizze spieren oeraktyf binne, wurde de omlizzende kontraspieren ûnderbenut en wurde se swak. De oeraktive spieren en ûnderaktive spieren kinne dan oerlaapje, wêrtroch't in X-foarm ûntjout.

Wat binne de oarsaken?

De measte gefallen fan UCS ûntsteane fanwegen trochgeande minne hâlding. Spesifyk, lange tiid stean of sitte mei de holle nei foaren skood.

Minsken nimme dizze posysje faak yn as se binne:

• lêzing
• telefyzje sjen
• fytsen
• ride
• mei in laptop, kompjûter as smartphone

Yn in lyts oantal gefallen kin UCS ûntwikkelje as gefolch fan oanberne mankeminten of ferwûnings.

Wat binne de symptomen?

Minsken mei UCS-werjefte bûgde, rûne skouders en in bûgde foarút nekke. De misfoarme spieren sette spanning op de omlizzende gewrichten, bonken, spieren en pezen. Dit soarget dat de measte minsken symptomen ûnderfine lykas:

• pine yn 'e nekke
• hoofdpijn
• swakte yn 'e foarkant fan' e nekke
• stam yn 'e efterkant fan' e nekke
• pine yn 'e boppeste rêch en skouders
• stramens en pine yn it boarst
• pine yn 'e kaak
• wurgens
• pine yn 'e legere rêch
• problemen mei sitten om te lêzen of tv te sjen
• lestige problemen foar lange perioaden
• beheinde beweging yn 'e nekke en skouders
• pine en fermindere beweging yn 'e ribben
• pine, dommens, en tinteljen yn 'e boppearms

Behanneling opsjes

De behannelingopsjes foar UCS binne kiropraktyske soarch, fysike terapy en oefening. Meastentiids wurdt in kombinaasje fan alle trije oanrikkemandearre.

Chiropraktyske soarch

De strakke spieren en minne hâlding dy't UCS produsearje kinne jo gewrichten misrjochtsje litte. In oanpassing fan kiropraktyk fan in fergunning beoefener kin helpe om dizze gewrichten opnij te rjochtsjen. Dit kin it berik fan beweging yn 'e troffen gebieten ferheegje. In oanpassing strekt en ûntspant ek meast de ferkoarte spieren.

Fysike terapy

In fysike therapeut brûkt in kombinaasje fan oanpak. Earst biede se oplieding en advys oan yn ferbân mei jo tastân, lykas wêrom't it barde en hoe it yn 'e takomst te foarkommen. Se sille oefeningen mei jo demonstrearje en oefenje wêrmei't jo thús trochgean moatte. Se brûke ek hantlieding, wêr't se har hannen brûke om pine en styfens te ûntlêsten en in bettere beweging fan it lichem oan te moedigjen.

Oefenings

Lizzende oefeningen

1. Lizze plat op 'e grûn mei in dik kessen pleatst sawat in tredde fan' e wei omheech jo rêch yn ôfstimming mei jo rêch.
2. Lit jo earms en skouders útrôlje en jo skonken falle iepen yn in natuerlike posysje.
3. Jo holle moat neutraal wêze en net spannen of spannen fiele. As dat sa is, brûk dan in kessen foar stipe.
4. Bliuw 10-15 minuten yn dizze posysje en herhelje dizze oefening ferskate kearen per dei.

Oefeningen sitten

1. Sit mei de rêch rjocht, set jo fuotten plat op 'e flier en bûgje jo knibbels.
2. Set jo palmen flak op 'e grûn efter jo heupen en draai jo skouders efterút en nei ûnderen.
3. Bliuw 3-5 minuten yn dizze posysje en herhelje de oefening sa faak as jo kinne de heule dei.

Hoe wurdt it diagnostisearre?

UCS hat in oantal identifisearjende skaaimerken dy't wurde erkend troch jo dokter. Dêr heart by:

• de holle faak yn in foarút posysje
• de rêchbonke krûpt nei binnen by de nekke
• de rêchbonke bûcht nei bûten by de boppeste rêch en skouders
• ôfrûne, langere of ferhege skouders
• it sichtbere gebiet fan it skouderblêd dat út sit yn plak fan plat te lizzen

As dizze fysike skaaimerken oanwêzich binne en jo ûnderfine ek de symptomen fan UCS, dan sil jo dokter de tastân diagnostisearje.

Outlook

UCS is normaal in foarkommende tastân. Juste hâlding beoefenje is fan libbensbelang by it foarkommen en behanneljen fan de tastân. Wês bewust fan jo hâlding en ferbetterje it as jo fine dat jo de ferkearde posysje oannimme.

De symptomen fan UCS kinne faaks wurde ferwidere of folslein útroege mei behanneling. Guon minsken sille troch har heule libben hieltyd wer lije mei de tastân, mar dit komt normaal om't se har oefenplan net folgje of deistich omtinken jouwe oan har hâlding.

As de yndividualisearre behannelingsplannen foar UCS krekt wurde folge, is it in folslein beheare betingst.