Ien perfekte beweging: Hoe kin ik in statyske lunge -skouderkombo dwaan

Kontint

• Static Lunge Press/Lift Combo
• Resinsje foar

Spanningen ferheegje is in goede saak yn reps. As fitness-pro by Equinox is Alexander Charles (makker fan 'e Resist-sterkteklasse by Equinox-gymnasten yn New York City) in master yn programmearring foar elk workout-ark, mar hy is foar in part foar fersetsbands.

"De skientme fan bands is dat as de beweging opkomt, de spanning groeit," seit Charles. "Jo kontrolearje hoe fier jo it nimme. Wylst it ferset fan in dumbbell itselde bliuwt, leverje bands fariabele ferset - geweldig foar groeiende krêft. (Hjir is mear oer de skientme fan fersetsbands en hoe se te brûken.)

Dêrom laadde hy dizze statyske lunge-press-lift-kombinaasje mei in band: As jo ​​sakje yn in lunge, mei de bân ûnder jo foarfoet, krûlje jo it iene ein fan 'e band en lûke it oare út nei skouderhichte. "Jo brûke safolle spieren tagelyk - jo skouders, skuorren, en skonken - as jo jo balâns wurkje," seit hy. "Kernengagement is krúsjaal yn dizze beweging, plus jo biceps bliuwe ûnder spanning fan krul oant finish." (Besykje ek dizze bewegingen dy't jo lykwicht testje.)

Jo kinne typysk mear gewicht krulje mei biceps dan jo kinne tilje mei de mediale deltoide yn jo skouder, mar de band lit beide útdage wurde. "Jo kinne de band ynkoarte oan 'e biceps -krulkant, wêrtroch jo skouderside ekstra slach krijt om mei te wurkjen," seit hy. "Unthâld, jo hawwe de spanning ynsteld."

Klear om it te besykjen? Jo hawwe in wjerstânsband nedich-itsij de buisfoarmige soarte mei hânfetten oan 'e einen as in lange, terapy-styl band dy't jo om jo hannen kinne wikkelje. Heads up: "Dizze beweging is útdaagjend, dus fiel jo frij om jo parse te wikseljen mei jo ferheging om it earst ûnder de hân te krijen," seit Charles. No oan it wurk.

Static Lunge Press/Lift Combo

IN. Begjin by it loopen fan in fersetsband ûnder de bôge fan 'e rjochter foet, hâld in handgreep yn elke hân. Stap de linker foet werom yn in lunge-posysje, hâld fuotten hipbreedte apart foar lykwicht.

B. Krulje de rjochterhân omheech nei de rjochter skouder, palm -rjochte skouder, mei de linker earm rjocht troch lofts, palm nei binnen.

C. Ferleegje yn in lunge oant beide knibbels hoeken fan 90 graden foarmje, wylst tagelyk de rjochterhân omheech drukke en de linker earm rjochtút nei de kant útwreidzje oant it skouderhichte berikt.

D. Stean stadich omheech út 'e lunge, ferleegje rjochterhân werom nei skouder en ferleegje lofter earm nei ûnderen.

Besykje 10 reps. Werhelje oan 'e tsjinoerstelde kant. Meitsje 2-3 sets.

Skaalfergrutting: Yn plak fan jo earm boppe te drukken, fiere gewoan in biceps -krul mei dy earm, krûpe omheech wylst jo yn 'e lunge sakje, en stadich loslitte as jo stean.

Fergrutsje: Yn plak fan jo earm boppe te drukken, hâld it dan yn 'e boppeste posysje, bicep troch ear, wylst jo rep.

Shape Magazine, nûmer fan septimber 2019

Resinsje foar