7 Unferwachte foardielen fan Winter Race Training

Kontint

• Jo sille mentale taaiens bouwe.
• Winter kin eins soargje foar ideale rinnende temps.
• Jo sille útsjen nei treadmill rint.
• Training helpt in lange winter koarter te fielen.
• Jo sille in sterker lichem bouwe.
• Jo sille nije freonen moetsje ...
• ... of snag wat folle nedich allinnich tiid.
• Resinsje foar

Spring race dagen hawwe har foardielen: milde temps, in dielde it is-einlings-sinnich-út enerzjy, en in positive kick-start fan it seizoen. Mar trening foar maitiid races (dat wol sizze, braving freezing kâlde temps wike nei wike as jo wenje yn it Noarden, en omgean mei in beheind oantal oeren foar daylit rint)? Dat kin dreech wêze.

En it is in oanpassing, nettsjinsteande wêr't jo wenje. "De winter is oeral," seit Michael McGrane, de trainer fan 'e Boston Athletic Association. "Sels as jo yn Florida binne, kin training útdaagjend wêze as jo net wend binne oan temperatueren fan 50 graden."

Mar d'r binne bepaalde foardielen dy't komme by it ynfoljen fan kâldere dagen mei lange rinnen en heuvelsprinten. Hjir sân fan har-direkt fan runners en coaches dy't yn it noardeasten binne basearre.

Jo sille mentale taaiens bouwe.

"Jo fiele jo aardich min as jo rinne yn drege omstannichheden," seit Amanda Nurse, in elite runner en Adidas runcoach. "Guon fan myn meast memorabele rinnen wiene dy doe't ik ijskegels foar wimpers hie, Yaktrax nedich wie op myn sneakers, en droech alle waarme lagen dy't ik hie. Guon fan myn teamgenoaten droegen sels ski -brillen."

As gefolch bouwe jo fertrouwen op, wat de kaai is foar it fielen fan tariede op race dei. Weromsjen op dy drege dagen kin jo ek helpe troch in race (jo witte, as jo binne gefoel jo skonken, longen en hert, freegje josels ôf wêrom't jo jo hjir wer foar oanmeld hawwe). "Jo kinne werom tinke oan al dy hurde trainingsdagen doe't jo net allinich de dyk trotseerden, mar ek it waar-en jo beseffe dat jo dit kinne oanpakke," seit Angela Rubin, manager fan it Precision Running Lab by Equinox Chestnut Hill. "Mentale krêft is ien fan 'e grutste ûnderdielen fan racing."

Winter kin eins soargje foar ideale rinnende temps.

Sa binne jo bang foar it iis en snie en wyn. No, wit dit: "Rasbetingsten yn 'e winter en maitiid kinne soms moaier wêze dan yn' e simmer. It is maklik foar ús om te ferjitten hoe fochtich en hjit simmer is," seit McGrane. Winterrinnen betsjutte dat jo gjin allergieën of sky-hege temps hoege te dwaan, beide kinne jo fertrage. (Related: De ferrassende foardielen fan training yn 'e rein)

"As jo ​​​​begjinne om 60 of 65 graden te oerwinnen, sille de totale prestaasjes begjinne te ferminderjen," seit McGrane. Jo binne mear kâns om te ûntwetterjen en wichtige elektrolyten te ferliezen, dy't kinne bydrage oan krampen en wurgens.

Dêrom kinne kâlde omstannichheden eins de foarkar hawwe. "Fjirtich graden is in geweldige temperatuer foar in race, om't jo de neiging hawwe in protte te waarmjen tidens it," seit Nurse. It bêste diel fan dit alles: Jo kinne de kontrôle hawwe oer jo temperatuer troch lagen op te lizzen en te dumpen yn 'e midden fan' e run, seit se.

Jo sille útsjen nei treadmill rint.

Ja, jo lêze dat goed. Op dagen dat jo de gedachte gewoan net kinne ferneare om bûten te wêzen, sille jo in treadmiel sjen as in pauze (en wannear kinne jo dat dan sizze?!). "De treadmill jout jo de mooglikheid om in snelheid yn te stellen dy't jo wolle rinne en de hichte te meitsjen wêrop jo wolle traine," seit Nurse. Treadmill-klassen - à la Barry's Bootcamp of Equinox's Precision Running Lab - binne ek geweldige manieren om te wurkjen op snelheid of heuvels yn in (waarme!) groepsomjouwing. Seit Rubin: "In feroaring fan lânskip is altyd goed, foaral op dy negative graaddagen." (Relatearre: 8 Treadmill flaters dy't jo meitsje)

Training helpt in lange winter koarter te fielen.

As de winter jo minste favorite seizoen is, binne jo net allinich. Mar ynsette foar in trainingsplan dat jo fan jannewaris oant april dwaande hâldt, kin jo gedachten hâlde fan koarte dagen, izige temps en bewolkte loften. "De winter giet flugger foarby as jo de wiken ôftelle nei in race," seit McGrane. "Ik rin Boston elk jier, en elk jier grap ik dat it myn manier is om troch de wintermoannen te kommen."

Jo sille in sterker lichem bouwe.

"Jo lichem brûkt in protte enerzjy om de loft op te waarmjen dy't jo sykhelje as jo oefenje," seit Rubin. Running op oneffen oerflakken of op snie, rotsige grûn fereasket dat jo spieren ek mear meidwaan, merkt se op. Yn feite, ien stúdzje fan 'e Universiteit fan Michigan fûn dat it ferpleatsen op unjildich terrein fereasket dat wy 28 prosint mear enerzjy brûke dan op in plat oerflak. "Rinne op 'e winterske grûn kin jo kearn folle mear aktivearje om jo stabyl te hâlden," ferklearret Rubin. "As jo ​​besykje jo foarm te behâlden en net te gliden of te fallen, fjoeret jo kearn op om jo te stabilisearjen."

Jo sille nije freonen moetsje ...

Pro tip: Doch jo lange rinnen net allinich. "De kameraadskip dy't jo fiele tidens wintertraining is ongelooflijk," seit ferpleechster. "As jo ​​traine yn minne omstannichheden (foaral snie en iis!), Ferienigje runners wirklik, jouwe elkoar lof en wurkje gear om it dien te meitsjen, nettsjinsteande it waar." Om in rungroep by jo yn 'e buert te finen, begjin mei it kontrolearjen fan spesjaliteit rinnende as atletyske winkels en trainingsstudio's, dy't se faaks yn it wykein hostje.

"As jo ​​​​mei in groep rinne, kin it liede ta bliuwende freonskippen - benammen op lange rinnen. Jo leare echt immen te kennen," seit ferpleechster. Plus, in grut diel fan suksesfol wêze yn in race is de ynset foar de training-en as jo freonen as teamgenoaten hawwe dy't op jo fertrouwe om te ferskinen, jout it jo mear stimulâns om d'r te wêzen, om't jo net wolle litte se del! (Relatearre: De foardielen fan meidwaan oan in rinnende groep - sels as jo net besykje in PR yn te stellen)

... of snag wat folle nedich allinnich tiid.

"Warm waar bringt alle runners en drokte nei bûten," seit Kelly Whittaker, in 20-kear marathoner en in ynstrukteur by B/SPOKE, in binnenfytstudio yn Boston. Mar joggen op in kâlde, skerpe dei kin betsjutte dat jo de dyk as it spoar foar josels hawwe en it lânskip op in mear ûntspannen manier kinne nimme. "D'r is neat better dan foarby sniebedekt terrein rinne." Sykje in natuerlike omjouwing foar noch mear fan in zen-faktor. Undersyk fan Stanford University fynt dat tiid trochbringe yn 'e grutte bûtendoar (en wy bedoele gjin stedsstrjitten) it brein kalmeert, ûntspannen gebieten keppele oan geastlike sykte, mear dan drokke ynstellingen.

Resinsje foar