Type 2 Diabetes en dieet: wat jo moatte wite

Kontint

• Kies foarsichtich jo snelferdigjende koalhydraten
• Kies koarnhydratenboarnen yn heule nôt
• Kieze foar leechfet dierlike proteïne boarnen en sûne fetten
• Omheech jo fruit- en griente-yntak
• Plan jo itenstiden
• Wat kinne jo no dwaan

Wêrom docht myn dieet ta?

It is gjin geheim dat dieet essensjeel is foar it behearen fan diabetes type 2. Hoewol d'r gjin ien-maat-past-allegear dieet is foar diabetesbehear, moatte bepaalde diätkeuzes fungearje as de basis foar jo yndividuele dieetplan. Jo dieetplan moat mei jo lichem wurkje - net tsjin it - dus is it wichtich dat it iten dat jo ite jo bloedsûkernivo net heech spike.

Neffens de American Diabetes Association is it normale bloedsûkerberik foar minsken mei diabetes tusken 80 oant 130 mg / dL foar iten. It moat sawat twa oeren nei't jo begjinne mei iten minder dan 180 mg / dL wêze. Jo dokter sil jo persoanlike doelbloedsûkerwearden leverje.

Bliuw lêze om mear te learen oer hoe't wat jo ite kinne beynfloedzje op jo bloedsûker, lykas hokker fiedsels jo miskien wolle ophelje by de supermerk of út jo pantry smite.

Kies foarsichtich jo snelferdigjende koalhydraten

As immen mei sûkersykte lege bloedsûker hat (hypoglykemia), kin in leppel sûker as huning helpe om glukoaze te ferheegjen. Sûker wurdt lykwols faak beskôge as de nemesis fan sûkersykte fanwegen hoe fluch it bloedglukosepeil kin spike as it allinich wurdt iten.

As jo ​​diabetes hawwe, moatte jo jo konsumpsje fan iten mei in hege glycemyske yndeks (GI) nau kontrolearje. De GI mjit hoe fluch in bepaald iten bloedsûker opsmyt. Dy iten mei in hege GI kinne ongewenste spikes feroarsaakje. Dit jildt foaral foar ferfine sûker en oare foarmen fan ienfâldige koalhydraten lykas wite rys, brea en pasta.

Soargje derfoar dat de measte fan jo karb-karren folslein-nôt-opsjes binne. As jo ​​bygelyks in stik sûkeladekoeke mei froast hawwe wolle, yt it dan fuort nei it iten fan in lykwichtige miel mei meager proteïne, sûne fetten, grienten en karbon-opsjes mei hege fizel lykas beanen.

Fluchferdigjende fiedsels ite mei oare fiedsels sille har spiisfertarring fertrage en helpe jo spikers yn bloedsûker te foarkommen. As jo ​​koalhydraten telle, soargje der dan foar dat jo de taart opnimme as jo jo miel totaal hawwe.

Kies koarnhydratenboarnen yn heule nôt

Fluchferdigjende koalhydraten beheine betsjuttet net alle koalhydraten te foarkommen. Hiele, net ferwurke kerrels binne in poerbêste boarne fan enerzjy. Se binne ek ryk oan fitaminen, mineralen en glêstried. Folsleine nôtzetmeel is it sûnste, om't se fieding maksimearje en stadich yn 'e bloedstream ôfbrekke.

Folsleine nôtopsjes omfetsje:

• sprút en folkornsbôle
• peulvruchten en beannen
• folsleine weetpasta
• wylde of brune rys
• heule-nôt cereal mei heule fiber
• oare kerrels lykas quinoa, amarant en gierst

Kieze foar leechfet dierlike proteïne boarnen en sûne fetten

Iten dat heech is yn natrium, verzadigde fetten, cholesterol, en transfetten kinne jo risiko foar hertsykte en beroerte ferheegje. Dat betsjuttet lykwols net dat jo alle fetten moatte foarkomme.

Neffens de Harvard School of Public Health kinne fiedsels ryk oan "goede fetten" helpe om cholesterolnivo te ferleegjen. Mono-fersadere en mearfersaturearre fet binne beide goede fetten.

Besykje it reade fleis op jo plaat te ferfangen troch omega-3 fettsoerrike kâldwetterfisken lykas salm, makreel en hjerring.

Oare iten om te iten:

• oliifoalje
• avocados
• nuten en sied

Iten om te beheinen:

• read fleis
• ferwurke lunsj fleis
• heechfetige suvelprodukten lykas tsiis

Omheech jo fruit- en griente-yntak

It balansearjen fan koalhydraten is yntegraal yn in diabetesfreonlik dieet. Ferwurke en ferfine koalhydraten binne net de bêste opsjes, mar ynklusyf folsleine korrels en dieetfaser kinne op in soad manieren foardielich wêze. Folsleine granen binne ryk oan glêstried en geunstige fitaminen en mineralen. Dieetfezel helpt by sûnens fan 'e spijsvertering, en helpt jo nei it iten tefredener te fielen.

Fruchten wurde faak ynpakt mei glêstried, lykas vitaminen, mineralen en anty-oksidanten. Soargje derfoar dat jo folsleine fruchten kieze oer sop om de foardielige glêstried te krijen. Hoe mear hûd op 'e frucht, hoe mear glêstried it befettet.

Hege-fiber fruit opsjes befetsje:

• bosbessen
• frambozen
• bramen
• cranberries
• pears
• cantaloupes
• grapefruit
• kersen

Fruchten om te beheinen:

• watermeloen
• ananas
• rezinen
• abrikozen
• druven
• sinesappels

Grienten binne ek in geweldige oanfolling op elke miel. Se hawwe leech yn kaloryen en heech yn wetterynhâld, sadat se jo kinne helpe fol te wêzen mei minder kaloryen. Gean foar kleur en ferhege ferskaat. Guon goede opsjes omfetsje:

• broccoli
• spinaazje
• paprika's
• woartels
• griene beannen
• tomaten
• selderij
• koal

Plan jo itenstiden

As jo ​​sûkersykte hawwe, moatte jo jo koalhydrate-yntak de hiele dei ferspriede om ûnnedige spikers yn jo bloedsûkernivo te foarkommen. En wês wis dat jo dielen kieze dy't jo helpe om jo gewichtsdoelen te berikken of te behâlden.

Soargje derfoar dat jo bloedsûker de hiele dei kontrolearje en opnimme, lykas foar en nei iten. As jo ​​soargen hawwe, praat dan mei jo dokter as diëtist. Se kinne mei jo wurkje om in dieetplan te meitsjen dat it bêste past by jo behoeften.

Wat kinne jo no dwaan

Fêsthâlde oan in rûtine en it ûntwikkeljen fan in goed mielplan binne fûneminteel foar it behearen fan jo diabetes. It iten fan in lykwichtich dieet dat jo yntak fan koalhydraten, verzadigde en transfetten, en natrium beheart, kin jo helpe jo algemiene sûnens te behearjen.

It folgjen fan jo bloedsûkernivo yn relaasje ta wat jo ite, as jo aktyf binne, en as jo medisinen foar diabetes nimme, is ek wichtich. Op 'e tiid krije jo te witten hoe't jo lichem op ferskate tiden fan' e dei reageart op ferskate fiedsels.

Regelmjittige oefeningen yn kombinaasje mei in sûn dieet kinne jo ek helpe jo diabetes better te behearjen. In sûn gewicht behâlde kin jo bloedsûker- en cholesterolnivo ferleegje, en jo bloeddruk ferbetterje.

Sprek mei jo dokter oer in oefenplan dat feilich is foar jo en alle oare stappen dy't jo kinne nimme om jo sûnens te ferbetterjen.