Hoe kinne jo jo reiseangst oerwinne?

Kontint

• Angstsymptomen
• Wat feroarsaket eangst oer reizen?
• Tips om te helpen oergong oer reizen te oerwinnen
• Identifisearje jo triggers
• Plan foar bepaalde senario's
• Plan foar ferantwurdlikheden thús wylst jo fuort binne
• Bring in soad ôfliedingen
• Oefenje ûntspanning
• Reizgje mei freonen
• Tink oan medikaasje
• Fyn de positive by reizgjen
• Hoe wurdt eangst diagnostisearre?
• De takeaway

De eangst foar it besykjen fan in nij, ûnbekend plak en de stress fan reisplannen kinne liede ta wat soms reiseangst neamd wurdt.

Hoewol net in offisjeel diagnoaze psychyske sûnenssoarch, kin foar bepaalde minsken eangst foar reizen serieus wurde, en stopje se fan in fakânsje te gean of genietsje fan elk aspekt fan reizen.

Learje wat fan 'e foarkommende symptomen en oarsaken fan eangst oer reizgjen, lykas tips en behannelingen om jo te helpen it te oerwinnen.

Angstsymptomen

Wylst eangstsymptomen foar elkenien oars binne, as jo eangst betrekking hat op reizen, as jo reizgje of tinke oan reizen kinne jo ûnderfine:

• rappe hertslach, pine op 'e boarst, as problemen mei sykheljen
• mislikens of diarree
• ûnrêst en agitaasje
• fermindere konsintraasje as problemen fokusje
• problemen mei sliepen of slapeleasheid

As dizze symptomen oerweldigjend genôch wurde, kinne se in panykoanfal oansette.

Tidens in panykoanfal is it gewoan in racinghert te ûnderfinen, zweten en skodzje. Jo kinne jo desorienteare, dizenich en swak fiele. Guon minsken fiele har ek loskeppele fan har lichem of omkriten, as in gefoel fan driigjende ûndergong.

Wat feroarsaket eangst oer reizen?

Negative assosjaasjes mei reizgjen kinne ûntwikkelje út in ferskaat oan ûnderfiningen. Yn ien stúdzje ûntwikkelen minsken dy't yn in grut auto-ûngelok west hiene reiseangst.

In panykoanfal hawwe yn in ûnbekend gebiet kin ek liede ta eangst oer reizgjen.Gewoan hearre oer negative reisûnderfiningen, lykas fleantúchûngelokken of frjemde sykten, kin by guon minsken eangst spike.

Angststeuringen kinne ek wurde feroarsake troch biologyske risikofaktoaren. hawwe sterke genetyske keppelings fûn foar it ûntwikkeljen fan eangst yn jonge folwoeksenens en dêrbûten. Se fûnen ek dat neuroimaging feroaringen yn bepaalde gebieten fan it brein kin detektearje foar minsken mei eangststeuringen.

Tips om te helpen oergong oer reizen te oerwinnen

As reiseangst jo libben negatyf beynfloedet, dizze tips dy't jo kinne helpe om te gean.

Wurkje mei in therapeut of adviseur kin jo helpe om remedies te learen om te helpen omgean mei eangst en ûntdek wat it bêste foar jo wurket.

Identifisearje jo triggers

Angst triggers binne dingen dy't liede ta in tanimming fan jo eangstsymptomen.

Dizze triggers kinne spesifyk wêze foar reizgjen, lykas plannen foar in reis of oan board fan in fleantúch. Se kinne ek ynfloeden fan bûten omfetsje lykas lege bloedsûker, kafee, of stress.

Psychoterapy, in behannelingopsje foar eangst, kin jo helpe jo triggers te identifisearjen en troch te wurkjen foardat jo reizgje.

Plan foar bepaalde senario's

Angst foar reizen komt meast út it aspekt "wat as" fan reizgjen. Hoewol gjinien kin planje foar alle mooglike worst-case senario's, is it mooglik om in striidplan te hawwen foar guon fan 'e mear foarkommende, lykas:

• Wat as ik gjin jild mear hat? Ik kin altyd kontakt opnimme mei in relative of freon. Ik kin in kredytkaart bringe foar needgefallen.
• Wat as ik ferdwaal? Ik kin in papieren kaart as gidsboek en myn tillefoan by my hâlde.
• Wat as ik siik wurd op 'e reis? Ik kin reisfersekering keapje foardat ik fuortgean of der wis fan wêze dat myn fersekering my sil dekke. De measte fersekeringsbelied befetsje tagong ta in list fan soarchoanbieders yn ferskillende gebieten fan it lân as de wrâld.

Troch fan tefoaren tariede op senario's lykas dizze, sille jo sjen dat de measte problemen in oplossing hawwe, sels by it reizgjen.

Plan foar ferantwurdlikheden thús wylst jo fuort binne

Foar guon minsken feroarsaket de gedachte om fan hûs te gean eangst. Allinich it hûs ferlitte, bern, as húsdieren kinne ekstreme eangst feroarsaakje. Lykas lykwols plannen foar jo reis, kin plannen om fuort fan hûs te wêzen dy soargen helpe.

Hiere in hûssitter of freegje in freon dy't jo fertrouwe om op jo plak te bliuwen om te helpen by jo saken te soargjen as jo fuort binne. In goede sitter sil jo regelmjittige updates en kommunikaasje leverje as jo fuort binne fan jo hûs, bern of húsdieren.

Bring in soad ôfliedingen

Wat is jo favorite aktiviteit dy't jo eangst helpt te ferminderjen? Foar guon minsken biede fideospultsjes en films in fisuele ôflieding om de tiid troch te jaan. Oaren fine treast yn stille aktiviteiten, lykas boeken en puzzels.

Wat jo ôflieding ek is, beskôgje it mei te bringen foar de rit. Leuke ôfliedingen kinne helpe om negative gedachten te wjerhâlden en jo wat posityfs te jaan om jo ynstee te fokusjen.

Oefenje ûntspanning

Learje ûntspanningstechniken foardat jo fuortgean en brûke se wylst jo op reis binne. lit sjen dat mindful meditaasje kin helpe om eangstsymptomen signifikant te ferminderjen.

Djip sykhelje, jo spieren ûntspanne, en josels grûn meitsje kinne jo allegear helpe te ûntspannen en omgean mei eangst.

Reizgje mei freonen

As jo ​​eangst hawwe oer allinich reizgje, bring dan in reismaat. As jo ​​der foar kieze om mei immen oars te reizgjen, binne d'r genôch aktiviteiten fan partner as groep om fan te genietsjen.

Jo kinne fine dat jo iepener en aventoerliker binne om immen komfortabel. Oan 'e ein fan' e reis hawwe jo miskien sels in pear nije freonen makke om mei te reizgjen.

Tink oan medikaasje

As terapy, foarplanning en ôfliedingen net genôch binne om te helpen, is medikaasje in opsje. D'r binne twa soarten medisinen dy't faak foarskreaun binne foar eangst: benzodiazepines en antidepressiva.

Undersyk gearstald út in fûn dat selektive serotonine-reuptake-ynhibitoren (SSRI's) it meast effektyf binne foar lange termyn angstbehanneling.

Yn it gefal fan in panykoanfal by it reizgjen kin in benzodiazepine lykas lorazepam koarte termyn, direkte ferljochting leverje.

Fyn de positive by reizgjen

Reizen is in populêre aktiviteit - sa populêr dat Amerikaanske ynwenners mear dan 1,8 miljard frije reizen makke yn 2018. Ferkenne fan nije ûnderfiningen, kultueren en keukens is in geweldige manier om jo wrâldbyld te ferbreedzjen.

Foar jo reis kin it nuttich wêze om alle positive ûnderfiningen op te skriuwen dy't jo hoopje fan reizen te krijen. Hâld dizze list by jo as jo reizgje en ferwize dernei yn mominten fan eangst.

Hoe wurdt eangst diagnostisearre?

Angst wurdt in serieus probleem as it jo kwaliteit fan it deistich libben negatyf beynfloedet.

Ien fan 'e meast foarkommende diagnostyske ynstruminten dy't brûkt wurde foar diagnostisearjen fan eangststeuringen is it The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Under de DSM-5-kritearia kinne jo in eangststoornis hawwe as:

• jo ûnderfine op 'e measte dagen oermjittige eangst, langer dan 6 moannen
• jo hawwe op 'e measte dagen teminsten 3 of mear foarkommende eangstsymptomen, langer dan 6 moannen
• jo hawwe problemen mei it kontrolearjen fan jo eangst
• jo eangst feroarsaket wichtige stress en hindert jo deistich libben
• jo hawwe gjin oare mentale sykten dy't de eangstsymptomen kinne feroarsaakje

As jo ​​oan in bepaald oantal fan dizze kritearia foldogge, kin jo dokter jo diagnostisearje mei in angststeuring of foby, ôfhinklik fan 'e earnst.

As reiseangst negatyf ynfloed hat op jo deistich libben, is it tiid om in dokter te sjen. Troch terapy, medikaasje, as in kombinaasje fan beide kinne jo leare om jo reisangst te krijen. SAMHSA's Behavioral Health Treatment Services Locator kin jo helpe om in profesjonele by jo te finen.

De takeaway

As jo ​​reiseangst hawwe, kinne jo fine dat jo net kinne meidwaan oan of genietsje fan reizen. Foardat in reis kin mindful tarieding helpe om jo negative emoasjes oer reizen te ferminderjen.

Tidens de reis binne mindfulness, ôfliedingen, en sels medikaasje allegear opsjes foar it ferminderjen fan reisangst.

Sawol psychoterapy as medikaasje binne effektyf by it behearen fan measte eangststeuringen en eangst foar reizen. Rik út nei in profesjonele geastlike sûnenssoarch om te learen hoe jo jo reisangst te oerwinnen.