11 tips om út in rûte te kommen

Kontint

• 1. Akseptearje de situaasje
• 2. Identifisearje de oarsaak
• Djipper gean
• 3. Besjoch jo doelen tichterby
• 4. Meitsje lytse feroarings
• Pro tip
• 5. Tink oan selssoarch
• 6. Jou jo brein in skoft
• Hoe te ûntspannen
• 7. Wês ympulsiver
• Nim de regearen
• 8. Oanpak dingen realistysk
• 9. Brek fuort fan perfeksjonisme
• 10. Erkenne as it net allinich in rut is
• 11. Krij stipe

Hawwe jo jo auto yn in sleat bedarre? Miskien parkearden jo op it strân en doe't jo besykje te ferlitten, realisearren jo dat jo yn it sân bedarre wiene en net efterút, foarút of oeral koe gean.

Jo realisearren jo al ridlik gau dat jo tsjillen draaiden jo allinich djipper ferwûnen. Frustrearre en net yn steat om te bewegen, moasten jo mei in oar plan komme.

Emosjoneel hingjen bliuwe kin op in fergelykbere manier barre. Jo bewege troch it libben, folgje jo routine, dogge elke dei deselde dingen. Jo fernimme it rut net oankommen, krekt sa't jo net beseffen dat jo yn it sân hingje soene.

Mar foardat jo it wite, fielt it libben ynienen bla en sinleas. Jo fiele jo net motivearre. Kreativiteit en ynspiraasje hawwe de hok flein. Wurk stapelt op, mar jo wite net wêr't jo it oanpakke moatte - en jo kinne josels net echt ta soarch bringe.

Jo wite dat oars dwaan kin helpe, mar jo misse de enerzjy of motivaasje om in feroaring te meitsjen.

Klinkt fertroud? As dat sa is, binne jo miskien yn in rûzje fallen. En krekt lykas by jo auto, sil jo tsjillen einleas draaie net folle dwaan om jo derút te heljen. Om jo auto te graven, moasten jo in soart aksje nimme, of it wie sân skodzje of in sleepwein skilje.

Ut in mentale rut klimmen freget ek aksje, mar hjir is it goede nijs: Jo hoege net te wachtsjen oant immen oars jo derút lûkt - útsein as jo wat ekstra help wolle.

1. Akseptearje de situaasje

Dat, jo sitte fêst yn in rut. It is ok. Dit is frij gewoan, en it sil net foar ivich duorje.

Mar ûntkenning kin jo foarkomme fan nuttige feroarings. As jo ​​jo ennui ôfbrekke troch josels te fertellen: "Ik bin gewoan fersliten" of "Ik sil my moarn mear as mysels fiele," sille jo gewoan trochgean troch deselde syklus te spinnen, ferlingje jo ûnfrede en need.

Om de situaasje op te lossen, erkenne ynstee de groef. En ferjit net begrutsjen foar josels te hawwen - josels te beskuldigjen sil jo net helpe jo better te fielen. Litte jo sels-oardiel loslitte en rjochtsje jo enerzjy op op en út bewegen.

2. Identifisearje de oarsaak

As jo ​​yn in slach sitte, kinne jo ûndersykje wêrom jo jo sels begjinne te lûken.

In bytsje selsferkenning leveret somtiden direkt antwurden op. Faaks is jo relaasje net foarútgien lykas jo fan doel wiene of fielt jo wurk as in deade ein. Of miskien binne in oantal lytse spanningen gearstald om jo emosjoneel útput te litten.

Ruts kinne lykwols farieare, komplekse oarsaken hawwe, dus it opspoaren fan jo nei de boarne kin in bytsje útdaagjend bewize. Miskien is it relatearre oan in tydlike situaasje bûten jo kontrôle, of wat dat in bytsje mear sielsykjen fereasket dan jo binne taret op.

Djipper gean

Jo dizze fragen stelle kinne helpe:

• Hokker dielen fan it libben bringe my freugde?
• Wat makket my ûngelokkich of beklamme?
• Doch ik dingen om't ik wol of om't ik tink dat ik moat?
• Jou myn relaasjes betsjutting en ferfolling?
• Bliuw ik allinich mei myn baan / relaasje / projekt, om't ik de tiid en muoite dy't ik ynvestearre haw, net fergrieme?

3. Besjoch jo doelen tichterby

Wurkje nei spesifike doelen kin jo motivearje en jo in gefoel fan doel jaan. Sels as in doel in bytsje bûten jo hjoeddeistige berik leit, is d'r neat mis mei. It libben lit in soad romte groeie, en jo kinne dy doelen faak berikke mei wat wurk.

As de measte fan jo doelen net te berikken binne fan wêr't jo no binne, kinne jo lykwols trochgean mei mislearjen om se te berikken en einigje frustrearre mei josels.

Ynstee fan josels op te slaan foar it net berikken fan dingen, freegje josels ôf oft jo doelen oanslute by wat jo realistysk kinne berikke. As jo ​​(earlike) antwurd "nee" is, nim dan jo doel gewoan in hakje del en sjoch as jo mear sukses hawwe.

D'r is neat mis mei weromfergrutting, en it betsjuttet net dat jo jo hegere doelen hielendal moatte ferlitte.

4. Meitsje lytse feroarings

As jo ​​ienris beseffe dat jo yn in rûzje sitte, kinne jo de oanstriid fiele om de situaasje folslein opnij te strukturearjen troch in soad grutte feroaringen oan te bringen.

It klinkt geweldich yn teory, mar alles yn ien kear opknapbeurt giet faak net lykas pland. Besykje ferskate gewoanten of gedrach tagelyk te feroarjen kin fluch oerweldigjend wurde en makket it lestich om te hâlden mei ien fan 'e feroaringen.

Wurkje oan ien of twa lytsere, behearbere feroarings kin it feroaringsproses makliker meitsje. De feroaringen dy't jo oanmeitsje beheine kinne jo ek herkennen as der wat net wurket, wêrtroch it makliker is om te witten wannear't jo trochgean moatte en wat oars besykje.

Pro tip

As jo ​​witte wat de roet feroarsaket, fokus dan jo earste feroarings dêr.

As jo ​​wrakselingen relatearje oan wurk, tinke jo bygelyks oer alle wizigingen dy't jo kinne meitsje, of it no is om te wikseljen fan ôfdieling of om help te freegjen om in dreech (mar needsaaklik) petear mei in meiwurker te hawwen.

5. Tink oan selssoarch

As jo ​​in hurde tiid hawwe om te identifisearjen wat jo yn 'e groef brocht, of gewoan hielendal unmotiveare fiele om der út te kommen, meitsje dan in snelle kontrôle om te soargjen dat jo nei jo wolwêzen soargje.

Goede praktiken foar selssoarch helpe jo geast te ferfarskjen en lichem. Se kinne ek enerzjy en motivaasje stimulearje, wêrtroch jo faker fiele kinne om jo routine op oare manieren te ferwurkjen.

Jo hoege jo libbensstyl net te revisearjen, mar besykje tiid út te snijen foar guon fan 'e folgjende:

• mindless ûntspanning
• brekt út drege projekten
• frije tiid as jo jo útbaarnd fiele
• reguliere oefening
• tiid mei dierberen
• regelmjittige, lykwichtige mielen
• genôch kwaliteit sliepe

6. Jou jo brein in skoft

In rûtine kin fertroud en treastich fiele, en it is net min om ien te hawwen.

Sûnder ferskaat kin it libben lykwols in bytsje saai wurde. Jo dogge elke dei deselde dingen, om't jo der oan wend binne, mar ynienen begjinne jo jo fersliten en ferfeeld te fielen.

Oerlitten oan har eigen apparaten, in diel fan jo harsens - spesifyk de dorsolaterale prefrontale cortex - sil besykje problemen troch te wurkjen troch patroanen of regels dy't jo hawwe leard fan jo eardere ûnderfiningen ta te passen.

As jo ​​foar in nije soarte fan útdaging stean, kinne dizze strategyen miskien net sa goed wurkje as earder. Dit lit jo sûnder oplossing (en yn in rut).

Gelokkich kinne jo dit diel fan jo brein opnij ynstelle troch josels gewoan ôf te fokusjen. It kin tsjinynintyf fiele om bewust fokus nei de wyn te gooien, mar dat kin jo kreative probleemoplossingsfeardigens ferheegje en jo helpe om nije patroanen en routines op te heljen.

Hoe te ûntspannen

Om jo harsens net te fokusjen, besykje:

• lit jo geast dwale
• in lange kuier meitsje
• rêstich yn 'e natuer sitte
• doodling op in lege pagina
• in krêftklap nimme

De kaai is om wier sône út sûnder folle eksterne prikels.

7. Wês ympulsiver

Ympulsiviteit krijt in minne reputaasje. Wis, guon ympulsive aksjes drage risiko's. Mar in protte fan har binne perfoarst feilich en geunstich.

Nimme besluten meitsje kinne jo fertrouwen ferheegje en in kâns jaan om nije opsjes te ûndersiikjen dy't ynspiraasje en ferskaat oan it libben tafoegje. Sels wat sa ienfâldich as de lange wei nei hûs rinne kin jo yntrodusearje oan dingen dy't jo noch noait sjoen hawwe.

Problemen benaderje út in hoeke dy't jo noch noait beskôge hawwe, kinne jo ek nij ynsjoch jaan dat jo kinne helpe om út 'e rut te klimmen.

Nim de regearen

Guon sûne, ympulsive aksjes om te omearmjen:

• Sis "ja" tsjin dy datum.
• Meld jo oan foar de gelegenheid foar training foar wykein.
• Besykje dy stêd dy't jo altyd dreamd hawwe om te sjen.
• Frijwilliger om it teamprojekt te lieden.
• Ferkenne in nij diel fan jo buert.

8. Oanpak dingen realistysk

Hokker problemen jo ek hawwe, realistysk tinken kin jo helpe om effektive metoaden te finen om se op te lossen.

It is begryplik om de skuld fan 'e rûzje op bûten boarnen te pinnen, mar meast kinne jo neat oars útsein josels feroarje.

Ruminearje oer dingen dy't jo net kontrolearje kinne, helpt typysk net. Jo fingers net oerstekke, hoopje op it bêste, of efterút sitte en wachtsje op dingen om magysk te ferbetterjen.

Besjoch ynstee dingen út in realistysk perspektyf. Negearje de eksterne faktoaren en beskôgje hokker fan dyn aksjes (of gebrek oan aksjes) droegen by.

Dat binne de dingen wêr't jo jo enerzjy op oanpakke wolle en rjochtsje.

9. Brek fuort fan perfeksjonisme

Perfeksje kin in sûnensdoel wêze foar guon minsken, mar foar de measte minsken liedt it gewoan ta sels-sabotaazje.

As jo ​​hege noarmen hawwe, besteegje jo wierskynlik in lange tiid om te soargjen dat jo wurk der altyd oan foldocht. Sels as jo in geweldige baan dogge, kinne jo leauwe dat it gewoan net goed genôch is en bliuw der oan wurkje.

In sterke wurketyk is in bewûnderlike eigenskip. Mar it is ek wichtich om te erkennen dat flaters meitsje is in normaal, wichtich diel fan groei.

Besykje ien flater te foarkommen kin faaks foarkomme dat jo dingen dien krije. Plus, it kin liede ta gefoelens fan eangst en depresje as jo net slagje op totale perfeksje.

Fokus ynstee op jo bêste ynset en projekten troch te sjen oant foltôgjen, sels as it net it ideale einpunt is dat jo foarstelle. As jo ​​ienris klear binne, gean dan troch.

10. Erkenne as it net allinich in rut is

Soms is in rut gewoan in rut - in tydlike steat dat jo kinne wurkje om te ferbetterjen. It kin lykwols ek wat serieuzers oanjaan.

Libje mei oanhâldende depressive oandwaning, of dysthymia, kin fiele as finzen te sitten yn in groef dy't jo net ûntkomme kinne. Dysthymia wurdt faak net werkend, om't it typysk minder slim is dan depresje, hoewol it likense symptomen hat.

Dêr heart by:

• lege enerzjy as lichte wurgens
• minder belangstelling foar deistige aktiviteiten
• anhedonia, as muoite om genot yn it libben te finen
• ferlies fan motivaasje as produktiviteit
• gefoelens fan ûnfoldwaande as leech selsbyld

Dizze symptomen kinne ynfloed hawwe op jo deistich libben, mar se bliuwe normaal frij mild. Jo kinne se miskien net iens realisearje binne symptomen om't jo noch by steat binne om by te hâlden mei jo gewoane routines.

Mar it libben hoecht net fiele of stom te wurden. As jo ​​it gefoel gewoan net kinne skodzje dat jo yn in rut hingje, hawwe jo opsjes foar stipe, wat ús bringt nei ús lêste tip.

11. Krij stipe

Therapy is in geweldige manier om in bytsje ekstra stipe te krijen as jo fiele fiele, of jo mentale sûnenssymptomen hawwe of net.

Foar in soad minsken tsjinnet terapy gewoan as in feilige romte om keuzes en opsjes foar de takomst te ûndersiikjen.

In terapeut kin barmhertige, oardielfrije begelieding en stipe oanbiede as jo wurkje oan:

• ûndersykje gebieten fan jo libben dy't jo net folslein befredigje
• besteande strategyen of gewoanten identifisearje dy't net wurkje
• ûndersykje positive manieren om feroarings oan te bringen

Us gids foar betelbere terapy kin jo helpe om te begjinnen.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.