Wat feroarsaket sydpoot?

Kontint

• Stressfraktuer
• Cuboid syndroom
• Peroneale tendonitis
• Artritis
• Twisted enkel
• Tarsal koalysje
• Hoe kinne jo laterale foetpine ferljochtsje
• De takeaway

Wat is laterale foetpine?

Laterale foetpine bart oan 'e bûtenrânen fan jo fuotten. It kin stean, kuierjen, as rinnen pynlik meitsje. Ferskate dingen kinne laterale foetpine feroarsaakje, fan te folle oefenjen oant bertefekken.

Oant jo de ûnderlizzende oarsaak útfine, is it it bêste om jo foet te rêstjen om ekstra ferwûnings te foarkommen.

Stressfraktuer

In stressfraktuer, ek wol in hierlinefraktuer neamd, bart as jo lytse skuorren yn jo bonke krije fan te folle of repetitive bewegingen. Dizze binne oars as reguliere fraktueren, dy't wurde feroarsake troch ien blessuering. Yntinsive oefening as sport spielje wêr't jo foet faaks de grûn rekket, lykas basketbal of tennis, kin stressfraktueren feroarsaakje.

Pine troch in stressfraktuer bart normaal as jo druk op jo foet sette. Om in spanningsfraktuer te diagnostisearjen sil jo dokter druk útoefenje oan 'e bûtenkant fan jo foet en jo freegje oft it sear docht. Se kinne ek ôfbyldingstests brûke om jo foet better te besjen. Dizze testen omfetsje:

• MRI-scan
• CT-scan
• X-ray
• bonke scan

Wylst guon stressfraktueren sjirurgy fereaskje, genêze de measten binnen seis oant acht wiken op harsels. Yn dizze tiid moatte jo jo foet rêste en foarkomme dat jo der gjin druk op sette. Jo dokter kin ek suggestje om krukken, skuoninserts, as in beugel te brûken om druk op jo foet te ferminderjen.

Om jo risiko te ferleegjen fan in stressfraktuer:

• Waarmje op foardat jo oefenje.
• Stadich gemak yn nije fysike aktiviteiten as sport.
• Soargje derfoar dat jo skuon net te strak binne.
• Soargje derfoar dat jo skuon genôch stipe leverje, fral as jo platte fuotten hawwe.

Cuboid syndroom

De kuboide is in kubefoarmich bonke yn 'e midden fan' e bûtenrâne fan jo foet. It soarget foar stabiliteit en ferbynt jo foet mei jo ankel. Cuboid syndroom bart as jo de gewrichten as ligamenten ferwûne of ferwiderje om jo kuboïde bonke.

Cuboid syndroom feroarsaket pine, swakte, en sêftens lâns de râne fan jo foet. De pine is normaal skerper as jo op jo teannen stean of de bôgen fan jo fuotten nei bûten draaie. Pine kin ek ferspriede nei de rest fan jo foet as jo rinne of stean.

Oergebrûk is de wichtichste oarsaak fan kuboïsyndroam. Dit omfettet jo josels net genôch hersteltiid te jaan tusken oefeningen dy't jo fuotten omfetsje. Cuboid syndroom kin ek wurde feroarsake troch:

• strakke skuon oan
• spraining in tichtby knibbel
• oergewicht wêze

Jo dokter kin normaal kuboïsyndroam diagnostisearje troch jo foet te ûndersiikjen en druk út te oefenjen om te kontrolearjen op pine. Se kinne ek CT-scans, röntgenfoto's en MRI-scans brûke om te befestigjen dat de ferwûning om jo kuboïde bonke leit.

Behanneling fan kuboïsyndroam fereasket meast seis oant acht wiken rêst. As de knooppunt tusken jo kuboïde en heule bonken is ferwidere, dan kinne jo ek fysiotherapy nedich wêze.

Jo kinne helpe kuboïsyndroam te foarkommen troch jo skonken en fuotten te stretchjen foardat jo oefenje. It dragen fan oanpaste skuonynfoegingen kin ek ekstra stipe leverje foar jo kuboide bonke.

Peroneale tendonitis

Jo peroneale pezen rinne fan 'e efterkant fan jo keal, oer de bûtenrâne fan jo ankel, oant de boaiem fan jo lytse en grutte teannen. Peroneale tendonitis bart as dizze pezen swollen of ûntstutsen wurde. Oergebruik as enkelblessuere kinne dit beide feroarsaakje.

Symptomen fan peroneale tendonitis omfetsje pine, swakte, swelling, en waarmte krekt ûnder of by jo bûtenste ankel. Jo kinne ek in knallende sensaasje yn it gebiet fiele.

Behanneling fan peroneale tendonitis hinget ôf fan oft de pezen binne skuord of gewoan ûntstoken. As de pezen wurde skuord, sille jo wierskynlik operaasje nedich wêze om se te reparearjen.

Peroneale tendonitis feroarsake troch ûntstekking wurdt normaal behannele mei net-steroide anty-inflammatoare medisinen (NSAID's) om de pine te behearjen.

Oft de pezen skuorre of ûntstutsen binne, jo moatte jo foet seis oant acht wiken rêste. Jo moatte miskien ek in spalk of gips drage, foaral nei in operaasje.

Fysike terapy kin helpe om it bewegingsberik fan jo foet te ferheegjen. Stretchje kin ek helpe om jo peroneale spieren en pezen te fersterkjen en peroneale tendonitis te foarkommen. Hjir binne fjouwer streken om thús te dwaan.

Artritis

Artritis bart as de weefsels yn jo gewrichten wurde ûntstoken. By artrose (OA) is de ûntstekking ûntstien út leeftyd en âlde ferwûnings. Reumatoïde artritis (RA) ferwiist nei ontstoken gewrichten feroarsake troch jo ymmúnsysteem.

D'r binne in soad gewrichten yn jo foet, ynklusyf yn 'e bûtenrânen fan jo fuotten. Symptomen fan artritis yn dizze gewrichten omfetsje:

• pine
• swelling
• readens
• styfheit
• in knaljend of knetterjend lûd

D'r binne ferskate behannele opsjes foar sawol OA as RA:

• NSAID's kinne helpe om ûntstekking te ferminderjen.
• In kortikosteroïde ynjeksje kin swelling en pine helpe by it troffen gewricht.
• Fysike terapy kin helpe as styfheit yn jo bûtenankel it dreech makket jo foet te bewegen.
• Yn seldsume gefallen kinne jo operaasje nedich wêze om in fersliten gewricht te reparearjen.

Wylst artritis soms net te ûntkommen is, kinne jo jo risiko fan sawol OA as RA ferminderje troch:

• net smoke
• it behâld fan in sûn gewicht
• stypjende skuon as ynserts oan

Twisted enkel

In ferdraaide ankel ferwiist meastentiids nei in ynverzje-sprain. Dit soarte fan skuorre bart as jo foet ûnder jo ankel rôlet. Dit kin de ligamenten oan 'e bûtenkant fan jo enkel útwreidzje en sels skuorre.

Symptomen fan in sprained enkel omfetsje:

• pine
• swelling
• sêftens
• blauwe plakken om jo ankel

Jo kinne jo ankel draaie by it sporten, draven of kuierjen. Guon minsken sille faker har ankel draaie fanwegen de struktuer fan har fuotten of supinaasje, wat ferwiist nei kuierjen op 'e bûtenrânen fan jo fuotten. As jo ​​jo ankel yn it ferline swier ferwûne hawwe, binne jo ek wierskynliker om jo ankel te draaien.

Dit is in mienskiplike ferwûning dy't jo dokter normaal kin diagnostisearje troch jo ankel te ûndersiikjen. Se kinne ek in röntgenfoto dwaan om te soargjen dat d'r gjin brutsen bonken binne.

Meast draaide ankels, ynklusyf earnstige sprains, hawwe gjin sjirurgy nedich, útsein as it ligament is skuord. Jo moatte jo ankel seis oant acht wiken rêste om it genêze te litten.

Fysike terapy kin jo ek helpe om jo ankel te fersterkjen en in oare ferwûning te foarkommen. Wylst jo wachtsje op it ligamint om te genêzen, kinne jo NSAID's nimme om te helpen mei de pine.

Tarsal koalysje

Tarsal koalysje is in betingst dat bart as de tarsalbonken tichtby de efterkant fan jo fuotten net goed ferbûn binne. Minsken wurde berne mei dizze tastân, mar se hawwe normaal gjin symptomen oant har teenagerjierren.

Symptomen fan tarsalkoalysje omfetsje:

• styfens en pine yn jo fuotten, fral tichtby de rêch en kanten, dat fielt skerper nei in soad fysike aktiviteit
• platte fuotten hawwe
• hinkje nei lange perioaden fan oefening

Jo dokter sil wierskynlik in röntgen- en CT-scan brûke om in diagnoaze te meitsjen. Wylst guon gefallen fan tarsale koalysje sjirurgyske behanneling nedich binne, kinne de measten maklik wurde beheard mei:

• skuon ynstekken om jo tarsale bonken te stypjen
• fysike terapy om jo foet te fersterkjen
• steroïde ynjeksjes as NSAID's om pine te ferljochtsjen
• tydlike gipsen en learzens om jo foet te stabilisearjen

Hoe kinne jo laterale foetpine ferljochtsje

Likefolle wat de pine feroarsaket, binne d'r in pear dingen dy't jo kinne dwaan om pine te ferminderjen. De meast foarkommende opsjes binne diel fan 'e RICE-metoade, dy't omfetsje:

• Resting de foet.
• ikde foet mei tagelyk kâlde pakken geregeld 20 minuten tagelyk cingje.
• Cjo foet ompresje troch in elastysk ferbân te dragen.
• Ejo foet boppe jo hert ophelje om swelling te ferminderjen.

Oare tips foar it ferlichten fan pine oan 'e bûtenkant fan jo foet binne ûnder oaren:

• komfortabele, stypjende skuon oan
• stretch jo fuotten en skonken foar minstens 10 minuten foardat jo oefenje
• cross-training, as jo oefeningsroutine oerskeakelje, om jo fuotten in skoft te jaan

De takeaway

Laterale foetpine is faak, fral by minsken dy't geregeld oefenje of sportje. As jo ​​pine oan 'e bûtenkant fan jo foet begjinne te fielen, besykje jo fuotten in pear dagen rêst te jaan. As de pine net fuortgiet, sjoch dan nei jo dokter om út te finen wat it feroarsaket en om serieuzere ferwûningen te foarkommen.