Trainer Oerlis: Wat is de bêste oefening foar byldhouwen hamstrings?

Kontint

• Resinsje foar

Bravolebrity Courtney Paul, sertifisearre persoanlike trainer en oprjochter fan CPXperience, jout syn no-B.S. antwurden op al jo baarnende fitnessfragen as ûnderdiel fan ús "Trainer Talk"-searje. Dizze wike: Wat is de ultime beweging foar byldhouwen hamstrings? (En as jo it mist hawwe, besjoch de bêste oefeningen fan Paul foar in strakke kont.)

Neffens Paul is de iene beweging dy't jo nedich binne foar wat serieus byldhouwen hamstrings de deadlift. Hjir is wêrom: Jo sille de maksimale stretch krije yn 'e spier as jo sakje foar it eksintrike diel fan' e beweging, en jo sille ek de maksimale krimp krije as jo jo bút en dijen squeeze, wêrtroch jo sels stean foar de konsintryske helte fan de ferhuzing. De deadlift skriuwt foaral jo glutes, dus it sil jo dy begeerde definysje jaan tusken jo bút en efterkant fan 'e dijen. (As jo ​​alles hawwe oer dat toneare legere lichem, dan wolle jo dit folgjende poaten en kontsirkwy besykje, dy't gewichtige lunges, squats, en mear omfettet om jo te helpen fet oan te fallen en krúsjale spieren op te bouwen dy't beide it uterlik fan cellulitis ferminderje .)

Hjir is hoe't jo it dwaan:

IN. Stean mei dumbbells (begjin mei in set fan 8 oant 15 pûn), earms hingje foar dijen, palmen nei binnen, fuotten hip-breedte útinoar en knibbels wat bûgd. Squeeze skouderblêden nei ûnderen en tegearre en kontraktearje abs, bringt de rêch nei in neutrale posysje.

B. Hâld de knibbels licht bûgd, mei rêch en earms rjocht, bûgje foarút op 'e heupen oant jo in lichte spanning fiele yn jo hamstrings.

C. Kontraktearje jo billen en hamstrings, wylst jo rjochtsje op in steande posysje (jo fuotten noait bewege) en herhelje.

Resinsje foar