Swimme tsjin drave: Hokker is it bêste foar jo?

Kontint

• Swimme, hurdrinne, en kalorieferbaarne
• Is swimme of rinne better foar it ferbaarnen fan fet?
• Wat binne de foardielen fan swimmen?
• Wat binne de foardielen fan rinnen?
• Swimme of drave? Hokker is krekt foar jo?
• 6 fragen om josels te freegjen
• De ûnderste rigel

Swimme en draven binne beide poerbêste foarmen fan kardiovaskulêre oefeningen. Einsluten, se goed foar twa-tredde fan in triatlon. Beide binne geweldige manieren om jo kondysjefitness te stimulearjen en kaloryen te ferbaarnen.

Swimme fersterket jo hertslach, fersterket en toant jo spieren fan 'e boppeste en legere lichem, en ferbaarnt kaloryen, al bliuwt in foarm mei lege ynfloed.

Rinnende toanen jo legere lichem, fakkels kalorien en, om't it wurdt beskôge as in gewicht-dragende training, helpt ek bonkeferlies te foarkommen.

Noch net wis as jo yn 't swimbad springe moatte of it spoar reitsje moatte foar in run? Gjin probleem. Yn dit artikel sille wy alles dekke dy't jo witte moatte oer de foardielen fan swimmen en hurdrinnen, en hoe't jo beslute hokker ien better foar jo passe kin.

Swimme, hurdrinne, en kalorieferbaarne

As it giet om it oantal kaloryen dat jo kinne ferbaarne by it swimmen of draven, moatte jo earst begripe dat kalorieferbaarning is basearre op ferskate faktoaren, ynklusyf jo gewicht en de yntensiteit fan 'e oefening.

Neffens Harvard Medical School wurdt de kalorieferbaarning foar swimmen tsjin hurdrinnen as folgjend rûsd, basearre op lichemgewicht en 30 minuten oan aktiviteit.

Foar mear spesifike berekkeningen kinne jo in online aktiviteitekalorieteller brûke lykas dizze fan 'e American Council on Exercise.

Is swimme of rinne better foar it ferbaarnen fan fet?

Wat fet ferbaarnen, seit fysike therapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, dat d'r in soad fariabelen binne om te beskôgjen.

"Yntervaltraining is ien manier wêrop in persoan kin soargje dat se mear kaloryen ferbaarne en, as gefolch, ferminderjen fan lichem en búkfet," sei se.

Interval training mei hege yntinsiteit (HIIT) omfettet koarte bursts fan krêftige oefening folge troch perioaden fan hersteltiid mei lege yntensiteit. Hoewol jo minder tiid wurkje, hat ûndersyk oantoand dat dit soarte fan training soartgelikense foardielen foar sûnens biedt as twa kear safolle aktiviteit mei matige yntensiteit.

Neffens Gatses kinne jo trainings mei hege yntensiteit yntervallen dwaan mei sawol rinnen as swimme.

“De totale kaloryen dy't jo ferbaarne binne basearre op 'e yntensiteit fan' e oefening, dy't direkt keppele is oan jo hertslach. As jo ​​sprints útfiere, ferheffe jo jo hartslag foar koarte perioaden nei ekstreme gebieten, 'sei se.

Dêrom kinne ferskate sprints útfiere mei koartere rêstperioaden ekstreem geunstich wêze foar ferbaarnen fan kaloryen en fet.

Mei dat yn gedachten is it in toss-up as rinnen of swimmen better is foar it ferbaarnen fan fet.

Wat jo moatte beskôgje is:

• de yntensiteit wêrop jo oefenje
• hoe heech jo jo hertslach ferheegje en ferhege hâlde
• de doer fan 'e training

De ûnderste line is sawol rinnend as swimmen binne effektive oefenopsjes foar ferbaarnen fan kaloryen en fet.

Wat binne de foardielen fan swimmen?

• It is makliker op jo gewrichten, Ien fan 'e wichtichste foardielen fan swimmen is dat it makliker is op jo gewrichten. Dit is foaral wichtich as jo artrose, reumatoïde artritis, of oare omstannichheden hawwe dy't mienskiplike pine feroarsaakje. In 2016-stúdzje fûn dat swimmen, as in yntervinsje fan 'e oefening, resultearre yn in fermindering fan styfens en gewrichtspine.
• It is in feiliger manier om te oefenjen as jo herstelle fan in blessuere, Swimme is ek in populêre kar foar minsken dy't herstelle fan blessueres, fral. De driuwfeardigens fan wetter leveret mear stipe foar jo spieren en gewrichten fersus wurkje op lân. Hjirmei kinne jo hurder wurkje en minder ynfloed hawwe op jo lichem dan op lân.
• It biedt in protte manieren om kaloryen te ferbaarnen. Swimme biedt ek in protte ferskillende manieren om kaloryen te ferbaarnen. Jo kinne ôfwikselje tusken swimrûnten mei ferskate streken, wjerstân tafoegje mei in akwarel of pols- en ankelgewichten, of in full-body-training dwaan yn it swimbad.
• It soarget foar in full-body training. Swimme fereasket dat jo in protte spieren yn jo lichem brûke, wêrtroch it in poerbêste full-body-training is. Rinnen, hoewol geweldich foar jo legere lichem, wurket de spieren net yn jo rêch, boarst, earms, of skouders yn deselde mjitte as swimmen docht.

Wat binne de foardielen fan rinnen?

• It soarget foar in hege kaloryferbaarning. Running is in poerbêste kar as jo in soad kaloryen ferbaarne wolle. Wat flugger jo rinne, hoe mear jo ferbaarne. Troch guon yntervallen foar kuierjen of joggen ta te foegjen, kinne jo jo run feroarje yn in kaloriefakkeljende, fetferstowende training. Om te begjinnen, besykje in yntervalferhâlding fan 2 oant 1. Rin bygelyks 2 minuten yn in rap tempo, dan rinne of drave foar 1 minút. Werhelje foar 30 minuten.
• It is in gewichtdragende oefening. Mei rinnen kinne jo jo bonktensiteit ferheegje fia gewichtsdragende aktiviteit. Swimme lit dit net ta. Gewichtsdragende oefeningen lykas joggen, kuierjen en kuierjen binne de bêste aktiviteiten foar it bouwen fan bonken, om't se fereaskje dat jo tsjin swiertekrêft wurkje.
• It is maklik om te begjinnen. Oars as swimmen dat in swimbad fereasket, freget hurdrinnen allinich in goed pear skuon en tagong ta it bûten of in loopband.
• Jo krije in doasis fitamine D. Bûtenpost foar in run kin jo vitamine D-nivo's ek ferheegje. Tink derom om sunscreen te dragen en te foarkommen dat jo rinne tusken 10.00 en 15.00 oere, as de sinnestrielen it sterkst binne.

Swimme of drave? Hokker is krekt foar jo?

Sawol swimmen as hurdrinnen binne geweldige kardiovaskulêre aktiviteiten, seit Gatses, dus it komt meast del op jo persoanlike foarkar, sûnensomstannichheden en libbensstyl.

Besjoch dizze fragen as jo besykje te besluten hokker type oefening it bêste foar jo is.

6 fragen om josels te freegjen

1. Hawwe jo gewrichtspine? As jo ​​artritis hawwe as oare soarten gewrichtspine, kinne jo swimme kieze ynstee fan rinne. Swimme set minder gewrichten op jo gewrichten, wêrtroch it in sêftere foarm fan oefening is, en minder kâns op mienskiplike problemen.
2. Wolle jo jo boppelichem fersterkje? As it fersterkjen en tonjen fan jo boppeliif in prioriteit is, is swimmen wierskynlik in bettere opsje. Dat komt om't swimmen in full-body-training biedt dy't de measte fan jo grutte spiergroepen rjochtet.
3. Wolle jo jo sûnens fan 'e bonken ferbetterje? As jo ​​besykje mear workouts te dwaan dy't botferlies foarkomme, kin rinnen de bettere kar wêze.
4. Hawwe jo tagong ta in swimbad? As tagong ta in swimbad in probleem is, kies dan foar rinnen, dat hast oeral kin wurde dien. Soargje gewoan dat jo rinne yn gebieten dy't feilich binne en fuort fan ferkear.
5. Hawwe jo in legere lichemblessuere? As jo ​​in knibbel-, ankel-, heup- of rêchblessuere hawwe, kin swimmen in feiliger opsje wêze, om't d'r minder ynfloed is op jo gewrichten.
6. Hawwe jo in skouderblessuere? As jo ​​in skouderblessuere hawwe, kin swimme mei in repetitive beroerte yrritaasje feroarsaakje, sadat rinnen in bettere opsje kin wêze mei dit soarte fan blessueres.

De ûnderste rigel

It makket net út hokker type aërobe oefening jo kieze, de ûnderste rigel is dit: Kardiovaskulêre oefening is in kritysk ûnderdiel fan it behâld fan jo algemiene fysike en mentale sûnens.

Sawol swimmen as rinnen sille jo helpe om kaloryen te ferbaarnen, jo kardiovaskulêre fitness te stimulearjen, en jo spieren te toanen.

As jo ​​net wis binne hokker jo moatte kieze, wêrom dan beide net opnimme yn jo fitnessroutine? Cross-training mei ferskate foarmen fan oefening is in poerbêste manier om ferskaat oan jo workout-routine ta te foegjen, wylst jo ek de kâns op blessuere fermindert.

As jo ​​nij binne om te oefenjen of in besteande sûnenssoarch of blessuere hawwe, moatte jo der wis fan wêze mei jo dokter te praten foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine.