Foardielen foar granaatappel foar sûnens dy't jo moatte witte

Kontint

• Resinsje foar

Spitigernôch binne granaatappels in bytsje in net-konvinsjonele frucht-jo kinne net samar op har kuierje op jo kuier werom fan 'e gym. Mar of jo no foar it sap of sied geane (of arils, dy't út 'e frucht fan' e frucht springe), jo krije in folsleine blast fan vitaminen lykas B, C en K, en anty-oksidanten, dus it is perfoarst de muoite wurdich om ien iepen te kreakjen . It heule jier, mar foaral yn it kâld- en grypseizoen, hawwe wy wat pom yn ús dieet nedich om ús sûnens, en sels ús enerzjy, in bytsje lift te jaan, en hjir is wêrom.

1. Kin ferminderje it risiko fan kanker.

"Granaatappel ferpakt in protte fieding yn har sieden. It hat in unike plantverbinding neamd Punicalagin, dat is wat wy ferwize as 'gemoprotektyf', om't it kin helpe ferminderjen fan kankerferwekkers fan bining oan sellen," seit Ashley Koff, RD en CEO fan The Better Nutrition Program. "Yn mear algemiene termen is it feilich te sizzen dat it kin helpe it risiko op bepaalde kankers te ferminderjen," leit se út. Antioksidanten binne wat jo kinne beskermje tsjin skea fan frije radikalen, as de oerbleaune ôffalprodukten fan 'e oksidaasjeprosessen fan it lichem-it oanfoljen fan nije sellen. (Learje mear oer antioxidanten en de fruchten, grienten, en nôt wêryn se kinne wurde fûn).

2. Jout jo hert sûnens in ympuls.

De antioxidanten, spesifyk de plantferbining Punicalagin, slaan opnij op as it giet om it foarkommen fan hert sykte, seit Stephanie Middleberg, MS, RD, in fiedingsdeskundige en wellnesscoach yn New York.

In ekstra hertsûnensbonus dy't komt fan anty-oksidantaktiviteit yn granaatappels is de potinsjele previnsje fan minne cholesterol dy't fersteurt yn jo bloedstream, foeget Koff ta. Njonken granaatappel, soene jo mear artery-skjinmeitsjend iten moatte kontrolearje lykas persimmon en avocado.

3. Fiber om jo foller te hâlden.

Wylst pomsap eins mear anty-oksidanten hat as de yndividuele sieden, (de hûd is mear konsintrearre as de sieden binne), "it iten fan 'e hiele frucht biedt it foardiel fan glêstried, vitaminen en mineralen. Mei de tafoeging fan' e crunchfaktor sil it wês folle befredigender yn folsleine fruitfoarm tsjin it sap, "seit Middleberg.

De glêstried yn 'e sieden, sels as jo se yn havermout of op in salade goaie, is wat honger verzadigt-it giet oer 4g glêstried per 3/4 beker arils, skat Koff. "Fjouwer gram is in goede boarne fan glêstried en in lekkere manier om jo deistige oanbefelling fan 25-30g te krijen, seit se. (Sneak ek noch mear glêstried yn jo dieet mei dizze iten.)

4. Hâld jo ymmúnsysteem omheech

It draait wer werom nei frije radikalen-antioxidanten helpe it ymmúnsysteem harsels te regeljen en skealike frije radikalen te bestriden. Derneist binne de Vitaminen B, C, en K ek oanwêzich en wurkje se yn tandem mei de oare antioxidant plantferbiningen om jo algemiene sûnens yn kontrôle te hâlden, seit Koff.

5. Jo ûnthâld bliuwt skerp

Dit is ien foardiel dat noch wurdt bestudearre, mar neffens de Academy of Nutrition and Dietetics kinne anty-oksidantrike fiedings harsensferhegjende krêft hawwe as jo se yn jo dieet hâlde troch jo folwoeksen libben-se stimulearje bloed om nei it brein te streamjen, dy't úteinlik helpt de funksje fan 'e harsens skerp te hâlden. (Hjir binne 7 mear harsensfiedsels dy't jo moatte ite op 'e reg).

6. Leverje by de gym (en herstelle ek)

Ien foardiel fan granaatappelen wêr't jo miskien net oan tocht hawwe is enerzjy tidens in training, en jo aktive hersteltiid ek. "Granaatappels befetsje nitraten, dy't wurdt omboud ta nitriet en kinne dan helpe by it stypjen fan bloedstream (vasodilataasje, ferbreedzje fan 'e bloedfetten)," leit Middleberg út. "Dizze vasodilataasje helpt yn essinsje jo lichem mear soerstof oan jo spierweefsel te leverjen, ferbetterje jo atletyske feardigens yn 't algemien en jo fermogen om te herstellen nei oefening." Des te mear reden om in pear granaatappelsiedden te popjen foar de gym - of nei, wat dat oangiet (foegje se ta oan 'e top fan jo moarns avocado-toast - fertrou ús gewoan, en besjoch wat mear ideeën foar granaatappelmiel dy't troch diëtist goedkard binne hjirûnder).

Hoe kinne jo granaatappel opnimme yn jo dieet

1. Spruce up dyn seltzer. Foegje in plons granaatappelsap en in squeeze limoen ta oan jo favorite sprankeljende wetter om de hiele dei te nippen, ien fan 'e keuze fan Middleberg's dranken.

2. Slach in pom parfait op. Koff suggerearret it mingjen fan amandelmolke, sûkeladeplantproteinpoeder, amandelbûter en granaatappelsieden, foar in proteïne-ynpakt parfait yn 'e moarn.

3. Sprinkelje op in feestlike salade. Granaatappelsamen en wat feta -krummels binne de perfekte oanfolling op in hjerstsalade fan geroosterde butternut -squash, seit Middleberg.

4. Meitsje in crunchier wrap. Yn in panne mei kokosnota -oalje, krûpe guon collardgreens omheech as de bûtenkant fan jo wrap, en folje dan mei quinoa as swarte rys en pomsamen, seit Koff.

5. Get ricing. Blomkoolrys is alle rage - as jo it meitsje fan 'e tabbouleh-styl, foegje dan granaatappel ta oan it cauli-rysmingsel fan mint, peterselietomaten, sipels, sipels, sitroen en oliveelje, of mingje en passe mei de pom en grienten, suggerearret Middleberg.

Besjoch hjir noch mear sûne granaatappelresepten.

Resinsje foar