De ferrassende reden dat jo legere rêch sear docht as jo rinne

Kontint

• Resinsje foar

Jo legere rêch liket miskien gjin grutte rol te spyljen yn it rinnen, mar it hâlden fan jo lichem foar in lange tiid fertikaal kin jo kwetsber meitsje foar blessueres - benammen yn it legere rêchgebiet. Dêrom hat in groep ûndersikers oan it Ohio State University Wexner Medical Center, mei help fan de National Institutes of Health (NIH), in simulaasjestúdzje útfierd om út te finen wêrom runners dit soarte pine kinne ûnderfine en wat koe wurde dien om te foarkommen dat it lange termyn. (Related: Is it oait goed om pine yn 'e legere rêch te hawwen nei in training?)

Lead auteur fan 'e stúdzje, Ajit Chaudhari, Ph.D., in associate professor by OSU's ôfdieling kinesiology, makke firtuele modellen basearre op acht echte runners om te sjen hoe't de bonken en gewrichten wurde beynfloede troch rinnen (sjoch foto).

Sadree't de simulaasjes foltôge wiene, manipulearden ûndersikers ferskate spieren yn elke rinner, ferswakke en fermoeide se om te sjen hoe't de rest fan it lichem kompenseart. It docht bliken dat it hawwen fan in swakke kearn de lêst op jo rêchbonke kin ferheegje op in manier dy't liede kin ta pine yn 'e legere rêch.

"De spieren dy't kompensearre doe't de djippe kearn swak wie, feroarsake gruttere skuorkrêften (drukke en lûke fan 'e vertebrae) yn' e lumbale rêchbonke (wêr't de rêchbonke nei binnen nei de abdij krûpt)," fertelt Chaudhari Foarm. "Dy krêften kinne feroarsaakje dat de yndividuele wervels by elkoar lâns glide of fan kant nei kant ferpleatse, wat mear spanning set op dielen fan 'e rêch dy't pine yn' e legere rêch kinne feroarsaakje. Yn essinsje, as jo swakke as net-aktive djippe kearnspieren hawwe, jo kinne miskien noch op deselde manier rinne, mei deselde foarm, mar jo sille de lumbale rêchbonke oerladen op manieren dy't blessuere kinne feroarsaakje. "

Mar Chaudhari sprekt net oer jo abs. "Dat binne de spieren dy't jo kinne sjen-jo 'strânspieren'-en se lizze direkt ûnder de hûd en hawwe de neiging om it fierste fan jo rêch wei te wêzen," seit hy. De spieren yn jo djippe kearn binne tichter by jo rêchbonke en tendere koarter te wêzen, it ferbinen fan ien diel fan 'e lumbale rêch nei in oar. "As sterk, hâlde dizze spieren de rêchbonke op syn plak, wat liedt ta minder blessueres," seit Chaudhari. (Related: De Ab -myten dy't jo no moatte stopje te leauwen)

It is gewoan dat minsken, sels goed kondisearre sporters, har djippe kearn negearje, ferklearret Chaudhari. Wylst sit-ups en crunches jo abs kinne wurkje, dogge se net folle foar jo djippe kearn. Chaudhari advisearret te fokusjen op oefeningen dy't jo twinge om jo kearn yn in stabile posysje te hâlden, lykas planken en brêgen op ynstabile oerflakken lykas in Bosu-bal of balânsskiif. (Relatearre: Dizze ab-oefeningen binne it geheim om pine yn 'e legere rêch te foarkommen)

Resinsje foar